Spis treści:
- Wideo medyczne: Attractive Face or Not? It depends on Tongue Posture
- Jak dowiedzieć się gęstość kości
- Czy istnieją inne sposoby na poznanie zdrowia kości?
- Jak utrzymać mocne kości?
Wideo medyczne: Attractive Face or Not? It depends on Tongue Posture
Bone jest jedną z ważnych części ciała, które wspierają twoje codzienne czynności. Bez mocnych kości twoje działania mogą być ograniczone.
Z tego powodu ważne jest, aby zachować zdrowe kości, aby pozostać silnym. Należy to zrobić tak wcześnie, jak to możliwe, ponieważ gęstość kości na ogół zmniejsza się wraz z wiekiem. Teraz, czy twoje kości nadal są silne?
Jak dowiedzieć się gęstość kości
Oczywiście trudno jest wiedzieć, czy zdrowie kości jest nadal dobrze utrzymane czy nie. Siła i gęstość kości nie mogą być tak postrzegane. Musisz udać się do lekarza, aby wykonać test, który może pokazać gęstość kości, abyś mógł sprawdzić, czy jesteś zagrożony osteoporoza lub nie.
Istnieją różne testy, które mogą mierzyć gęstość kości. Jednym z najczęściej wykonywanych testów jest absorpcjometria z podwójną energią (DEXA). DEXA używa specjalnego skanera rentgenowskiego, który może mierzyć gęstość kości.
Zwykle test gęstości kości jest zalecany tylko tym pacjentom, którzy są narażeni na osteoporozę, osteopenia, miał złamanie, miał deformację kręgosłupa lub kobietę po menopauzie.
Czy istnieją inne sposoby na poznanie zdrowia kości?
Poza wykonaniem testu gęstości kości, zwracanie uwagi na następujące objawy może pomóc w poznaniu zdrowia kości. Następujące objawy mogą pojawić się, gdy zdrowie kości zaczyna spadać.
- Gwoździe łatwo pękają. Gwoździe mogą odzwierciedlać stan twoich kości. Dzieje się tak dlatego, że paznokcie i kości składają się z tych samych minerałów, mianowicie wapnia i tego samego białka (kolagenu). Jeśli twoje paznokcie pękają łatwo, może to oznaczać, że twoje ciało nie ma wapnia w kościach. Tak więc kości mogą stać się łatwo kruche
- Dziąseł zaczynają spadać lub uciekają z zębów. Wapń, który tworzy kości, może nadal zmniejszać się, powodując łamliwość kości. Może to również wystąpić w kości szczęki. Kość szczęki, której gęstość się zmniejsza, może spowodować, że dziąsła zejdą lub poluzują się z zębów. W rezultacie Twoje zęby łatwo się trzęsą i datują. Jak donosi Zapobieganiebadania pokazują, że kobiety z osteoporozą trzy razy częściej tracą zęby.
- Uchwyt dłoni zaczął słabnąć. Badania pokazują, że istnieje związek między siłą uchwytu dłoni a gęstością kości w ramionach, kręgosłupie i biodrach. Tak więc, jeśli czujesz, że twój uchwyt słabnie, na przykład gdy trzymasz się autobusu lub otwierasz butelkę, wtedy gęstość kości może zacząć spadać.
- Często odczuwają skurcze lub bóle mięśni i bóle kości. Czasami objawy te często mogą być ignorowane lub uważane za występujące z powodu braku ćwiczeń fizycznych. Ale ten objaw może wskazywać, że twoja kość traci swoją gęstość.
Jak utrzymać mocne kości?
Kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby kości były mocne i zdrowe, a mianowicie:
- Zwiększ spożycie wapnia. Wapń jest głównym mineralnym składnikiem kości. Zatem niedobór wapnia może powodować zmniejszenie gęstości kości. Możesz dostać wapń z pokarmu lub suplementy wapnia. Niektóre osoby, takie jak kobiety w ciąży, matki karmiące, dzieci, nastolatki i osoby z cukrzycą dieta wegańska mogą potrzebować suplementów wapnia, ponieważ ich zapotrzebowanie na wapń jest bardzo wysokie, a wapń z samego jedzenia może nie wystarczyć.
- Wystarczająco na potrzeby witaminy D.. Witamina D może pomóc organizmowi wchłonąć wapń, więc potrzeba również witaminy D musi być spełniona. Możesz otrzymać witaminę D ze słońca rano lub wieczorem, co najmniej 10-15 minut. Również z żywności, takich jak sardynki, łosoś, tuńczyk, jaja i mleko.
- Regularne ćwiczenia. Sport, szczególnie te, które obciążają kości - takie jak bieganie i podnoszenie ciężarów - mogą pomóc wzmocnić kości. Dlatego też regularne ćwiczenia należy stosować wcześnie, ponieważ może to wpłynąć na zdrowie kości w starszym wieku.
- Utrzymuj idealną masę ciała. Masa ciała wpływa również na zdrowie kości. Nadwaga może zwiększać ryzyko złamań i osteoporozy. Jeśli jednak masz nadwagę i decydujesz się na dietę odchudzającą, obserwuj spożycie wapnia i regularnie ćwicz, aby utrzymać gęstość kości. Czy zdrowa dieta odchudzająca.
- Rzuć palenie i pij alkohol. Palenie i picie alkoholu może zmniejszyć gęstość kości i zwiększyć ryzyko złamań. Dlatego powinieneś unikać tych złych nawyków, jeśli chcesz, aby kości pozostały silne aż do starości.
