Spis treści:
- Wideo medyczne: Software Testing Tutorials for Beginners
- 1. Wybierz pokarmy bogate w witaminę D i wapń
- 2. Aktywne zajęcia poza domem
- 3. Jedz zdrowe źródło białka i tłuszczu
- 4. Ogranicz spożycie soli
- 5. Nie przejadaj cukru
- 6. Unikaj napojów bezalkoholowych o smaku kola
- 7. Jedz więcej warzyw i owoców
- 8. Regularne ćwiczenia
Wideo medyczne: Software Testing Tutorials for Beginners
Na pewno masz nadzieję, że potrafisz sprawnie pościć i nie chcesz, aby choroba utrudniała kult, w tym osteoporozę. Ludzie, którzy mają osteoporozę, najwyraźniej muszą przejść specjalne wskazówki, aby ich ciała zawsze były zdrowe, a kości pozostawały silne. Chcesz pościć na gładko i mocne kości? Postępuj zgodnie z następującymi wskazówkami na czczo dla osteoporozy.
1. Wybierz pokarmy bogate w witaminę D i wapń
Wapń jest minerałem, którego organizm potrzebuje każdego dnia do różnych funkcji, szczególnie w zakresie wytrzymałości kości. Wapń działa w celu utrzymania siły kości i zębów oraz utrzymania funkcji nerwów i krzepnięcia krwi.
Wapń podczas przechowywania kości w ciele nie działa sam. Wapń z witaminą D pomoże utrzymać ogólny stan kości. Witamina D pomaga również wchłonąć wapń w organizmie, aby utrzymać wytrzymałość kości.
Dlatego głównym wskazówkom dotyczącym postu osteoporozy nie należy zapominać o tym, że zawierają źródło pożywienia bogate w wapń i witaminę D w czasie postu lub świtu. Źródła wapnia i witaminy D można uzyskać z różnych produktów spożywczych, takich jak:
Źródła pokarmowe wapnia:
- Mleko, ser, jogurt
- Zielone warzywa, takie jak brokuły, kapusta
- Soja
- Tofu
- Orzechy, chleb lub inne wzbogacone w wapń produkty spożywcze
- Ryby, zwłaszcza kości ryb, takie jak sardynki lub makrela
Źródła żywności witaminy D:
- Tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki i makrela
- Jajko
- Zboża wzbogacone witaminą D.
- Mleko wzbogacone witaminą D.
Jeśli czujesz, że wciąż brakuje wapnia i witaminy D, możesz uzyskać inne alternatywy z pełnego suplementu, który zawiera oba.
2. Aktywne zajęcia poza domem
Aktywność na słońcu jest również ważna dla organizmu, aby uzyskać witaminę D ze światła ultrafioletowego. To ultrafioletowe światło słoneczne będzie stymulować gładką produkcję witaminy D na skórze. Ta witamina D pomoże wchłonąć wapń w organizmie i zapobiec dalszej utracie kości.
Nie zapomnij poruszać się na słońcu przez co najmniej 15 minut dziennie. Niech poranne słońce zapewni kontakt z dłońmi, twarzą i innymi częściami skóry.
3. Jedz zdrowe źródło białka i tłuszczu
Białko jest zawarte w makro składnikach odżywczych, które są bardzo ważne dla zdrowia kości. Ponieważ białko jest głównym składnikiem tworzącym tkankę kostną w ciele. Dlatego spożycie białka jest bardzo ważne dla utrzymania struktury kości. Dobre źródła białka można znaleźć między innymi:
- orzechy i produkty (takie jak tempeh i tofu)
- ryby
- mięso drobiowe
- wołowina
- Jajko
- Mleko
Oprócz białka nie zapomnij o dobrym tłuszczu. ponieważ ta substancja rozpuszcza witaminę D, dzięki czemu jest łatwo wchłaniana przez organizm. Jeśli komuś brakuje tłuszczu, nie oczekuj zbyt wiele, jeśli witamina D będzie pomagać w utrzymaniu gęstości kości.
Źródła zdrowych tłuszczów, które są dobre dla organizmu, mogą pochodzić z:
- Tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki, tuńczyk
- Awokado
- Ziarna, takie jak olej sezamowy lub nasiona słonecznika
- Orzechy, takie jak soja, orzechy nerkowca, migdały i orzechy włoskie.
- Oliwa z oliwek
Inne wskazania na czczo dla osteoporozy nie powinny przekraczać powyższych pokarmów, aby utrzymać wytrzymałość kości i zapobiegać coraz poważniejszym schorzeniom.
Na przykład możesz sprawić, że awokado będzie szybko łamać menu. Ponadto na kolację można wybrać ryby i tempeh jako danie obiadowe. Nawet o świcie, można wprowadzić jaja jako jeden z praktycznych dodatków, ale bogaty w białko, aby utrzymać tkankę kostną.
4. Ogranicz spożycie soli
Zbyt duża ilość soli w diecie może być niebezpieczna dla osób z osteoporozą. Nie tylko zwiększa ciśnienie krwi, ale także duże spożycie soli może zwiększyć ilość wapnia uwalnianego przez organizm z moczem.
W badaniu opublikowanym w 2016 r. W "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" stwierdzono, że mężczyźni, którzy mają słone nawyki żywieniowe, są bardziej podatni na osteoporozę.
Od tej pory nie używaj więcej niż jednej łyżki soli dziennie. Ograniczenie również spożywania pakowanych produktów spożywczych zawierających wysoką zawartość soli sodowej.
5. Nie przejadaj cukru
Kolejną ważną wskazówką dla postu na osteoporozę jest ograniczenie spożycia cukru. Cukier jest rzeczywiście potrzebny ciału jako energia, zwłaszcza gdy łamie post, potrzebuje cukru, aby przywrócić utraconą energię podczas postu. Mimo to, jedzenie i picie zbyt dużej ilości cukru nie jest dobre dla zdrowia kości, wiesz.
Spożywanie zbyt dużej ilości cukru może obniżyć poziom witamin i minerałów w organizmie, w tym witaminę D i wapń, które są bardzo ważne dla zdrowia kości. Słodycze lub napoje również zwykle nie zawierają wielu składników odżywczych, które są przydatne dla organizmu i pełne witamin i minerałów.
Co więcej, słodkie produkty mogą również wpływać na pH organizmu. Wysoki poziom cukru we krwi może spowodować, że pH ciała ulegnie zmianie. Z powodu tego stanu organizm dostosuje go, uwalniając wapń zgromadzony w ciele. Wapń, który powinien utrzymywać gęstość kości, staje się bardziej zniszczony i zredukowany.
Dlatego, gdy pościsz, nie zapomnij zjeść wszystkich słodkich pokarmów. Nie pozwól mu się złamać, gdy jesz miskę kompotu, następnie wypij szklankę lodu owocowego z dużą ilością gęstej słodkiej śmietanki i nadal pij szklankę słodkiego syropu.
Chociaż cukier jest potrzebny, wybieraj naturalne słodkie pokarmy, takie jak te z owoców. Jeśli chcesz pić słodki napój, oczywiście możesz, ale ograniczyć do maksymalnie 4 łyżek cukru dziennie.
6. Unikaj napojów bezalkoholowych o smaku kola
Inne wskazówki na czczo dla osteoporozy to ostrożność przy podawaniu napojów bezalkoholowych o smaku kola, zarówno podczas postu, jak i przed świtem. Ponieważ cola o smaku napoju ma szkodliwy wpływ na zdrowie kości i może spowodować poważniejszą utratę.
Raportowane na stronie Zdrowie napoje gazowane o smaku coli są związane ze zdrowiem kości. Osoby, które często piją tego typu napoje, są bardziej narażone na przerzedzanie kości niż osoby, które tego nie robią.
Istnieją również napoje bezalkoholowe, które zawierają fosfor, minerały, które są również potrzebne organizmowi. Jednak to spożycie fosforu musi być zrównoważone wystarczającą ilością wapnia. Jeśli nie, zwiększa to ryzyko szybszego przerzedzania kości.
7. Jedz więcej warzyw i owoców
Nie tylko sprawia, że żołądek czuje się pełny o świcie, aż do czasu przerwy, spożycie warzyw i owoców jest również bogate w witaminy i minerały. Zgłoszone na stronie MayoClinic badanie pokazuje, że spożywanie dużej ilości owoców przyczynia się do poprawy zdrowia kości.
Warzywa i owoce zawierają również ważne substancje fitochemiczne, które chronią organizm przed różnymi chorobami, w tym przed nasilającym się stanem osteoporozy.
Staraj się jeść co najmniej 3-4 porcje warzyw i spożywaj 2-3 porcje owoców każdego dnia. Możesz podzielić się nim w momencie przerwania postu, przed pójściem spać i o świcie. Można również modyfikować oba elementy w jednym praktycznym naczyniu, takim jak smoothies lub sok.
8. Regularne ćwiczenia
Nie tylko jedząc po przełamaniu postu, tuż przy kolacji lub o świcie, które trzeba zaaranżować. Kolejną postu na czczo dla osteoporozy jest ćwiczenie. Nie zrozumcie mnie źle, ćwiczenia są nadal potrzebne tak długo, jak pościcie, wiesz. Jest to ważne dla zachowania stanu kości i spowolnienia procesu utraty kości.
Wybierz sporty, które są bezpieczne dla Twojej choroby kości, takie jak:
- Chodzić
- Tai chi
- Ping Pong
- Joga
- Pływanie
Możesz ćwiczyć przed przerwaniem postu codziennie przez co najmniej 30 minut dziennie.
