Spis treści:
- Wideo medyczne: Składniki odżywcze, które budują nasze mięśnie?! #330
- W jaki sposób wzorce jedzenia wpływają na występowanie bólu pleców?
- Odżywianie w żywności, aby zapobiec bólom pleców
- 1. Witamina A
- 2. Witamina B12
- 3. Witamina C
- 4. Witamina D
- 5. Witamina K
- 6. Żelazko
- 7. Magnez
- 8. Wapń
Wideo medyczne: Składniki odżywcze, które budują nasze mięśnie?! #330
Ból w plecach (ból pleców) jest oznaką problemu w stawach, mięśniach, kościach i / lub nerwach kręgosłupa. Może to być spowodowane różnymi czynnikami, z których jednym są wzorce konsumpcji. Spełnienie odpowiedniego odżywiania zmniejszy ryzyko nadmiernego nacisku na kręgosłup i uniknie bólu pleców.
W jaki sposób wzorce jedzenia wpływają na występowanie bólu pleców?
Składniki odżywcze z jedzenia, które spożywamy, określają siłę kręgosłupa i sposób, w jaki organizm reaguje, gdy dochodzi do uszkodzenia, zwykle w postaci zapalenia, wokół kręgosłupa. Dieta określa również, jakie masy i składniki odżywcze są dostępne, aby zmniejszyć uszkodzenie kręgosłupa.
U osób o większej wadze kręgosłup będzie podtrzymywał większą wagę. W rezultacie mięśnie kręgosłupa i stawy kręgosłupa zostaną poddane wielkiej presji, aby utrzymać swoją pozycję. Jeśli waga jest zbyt ciężka do utrzymania, pojawi się stan zapalny mięśni i stawów wokół kręgosłupa i spowoduje ból. Odżywianie spożytych posiłków pomoże przywrócić i wzmocnić kręgosłup.
Odżywianie w żywności, aby zapobiec bólom pleców
1. Witamina A
Przeciwutleniacz, który pomaga układowi odpornościowemu i przezwycięża uszkodzenia ciała. Pokarmy zawierające witaminę A są użyteczne w zapobieganiu bólowi kręgosłupa, ponieważ mogą pomóc w naprawie tkanki podczas tworzenia kości. Witamina A znajduje się w składnikach żywności:
- czerwona wołowina
- wątroba z kurczaka
- mleko i przetworzone mleko (ser i masło)
- jajka
Witamina A może być również otrzymywana przez organizm z procesu beta-karotenu. Beta-karoten można znaleźć w warzywach i owocach o pomarańczowym kolorze (takich jak marchew, pomarańcze, morele) i ciemnozielonych (takich jak szpinak). Jednak w przeciwieństwie do witaminy A, która może powodować złamania, przechowywany beta-karoten nie może powodować złamań.
2. Witamina B12
Służy do utrzymania zdrowia gąbczastej tkanki w kościach i pomaga w funkcjonowaniu i wzroście kręgosłupa. Witamina B12 występuje powszechnie w:
- czerwona wołowina i jej przetworzone
- ryby
- mleko i przetworzone mleko, w tym jogurt
- kurczak i jajka
3. Witamina C
Wymagany do tworzenia kolagenu, który jest potrzebny organizmowi do tworzenia nowej tkanki. Jest to bardzo konieczne, aby wyleczyć uszkodzenia ścięgien, mięśni więzadeł i stawów między kręgosłupem, tak aby utrzymać wytrzymałość kości i tkanek. Pokarmy bogate w witaminę C obejmują:
- owoce cytrusowe (pomarańcze, guawa i winogrona), truskawka, kiwi, pomidory
- brokuły i warzywa szpinakowe
- bulwy, takie jak ziemniaki i białe ziemniaki
4. Witamina D
Korzystny w wchłanianiu wapnia, który jest ważny dla wzmocnienia i utrzymania zdrowia kości. Optymalna absorpcja wapnia jest potrzebna, aby zapobiec utracie kości (osteoporozie) i złamaniom kręgosłupa. Pokarmy zawierające dużo witaminy D to:
- białko jaj
- olej rybny
- mleko
- wygrzać się w słońcu (pomaga procesowi organizmu prowitaminę D w witaminę D)
5. Witamina K
To odżywianie jest potrzebne, aby organizm mógł optymalnie wykorzystać wapń, aby utrzymać zdrowie i siłę kości. Witamina K znajduje się w źródłach żywności:
- zwierzęce serce
- zielone warzywa, takie jak szpinak i brokuły
- produkty mleczne
6. Żelazko
Potrzebne do utrzymania zdrowia komórek kości. Żelazo pomaga komórkom odbierać tlen i wprowadza dwutlenek węgla. Żelazo pomaga również w wytwarzaniu mioglobiny, która jest ważnym składnikiem zdrowia mięśni potrzebnym do utrzymania kręgosłupa. Oto niektóre produkty zawierające dużo żelaza:
- czerwona wołowina
- mięso z kurczaka
- wołowina lub wątroba z kurczaka
- ryby
- muszle
- jajka
- orzechy
- zielone warzywa
7. Magnez
Odżywianie jest potrzebne w poruszających się mięśniach; skurcz i relaksacja. Magnez pomaga również w utrzymaniu gęstości mięśni i kości, co może zapobiec zaburzeniom w kręgosłupie. Co więcej, organizm potrzebuje magnezu do optymalnego wykorzystania białka.
Magnez można uzyskać ze źródeł żywności:
- pszenica
- ziemniaki
- owoce: kiwi, awokado i banan
- zielone warzywa
8. Wapń
Jest ważnym składnikiem odżywczym w utrzymaniu zdrowia kości i gęstości wieku, zwłaszcza u osób starszych. Odpowiednie spożycie jest bardzo konieczne w zapobieganiu osteoporozie, co powoduje osłabienie i kruchość kości oraz występowanie złamań kręgosłupa.
Wapń znajduje się w składnikach żywności:
- mleko i różne produkty mleczne
- zielone warzywa
- wiem
- orzechy
- łosoś i sardynki
- niektóre uzupełniające się składniki żywności: sezam, kukurydza i migdały
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Pokonywanie bólu w dolnej części pleców podczas ciąży
- Częsty ból pleców? Może twoja torba jest przyczyną
- Czy masaż odbija dobry dla ciała?
