Spis treści:
- Wideo medyczne: Grocery Store Stereotypes
- Uważaj na różne powody, które składają się z twojego własnego umysłu
- Jak walczyć z uczuciem pragnienia palenia
- 1. Unikaj ludzi i miejsc, które sprawiają, że chcesz palić
- 2. Zmień rutynę, którą zwykle robisz podczas palenia
- 3. Poszukaj zastępstwa dla swoich ust
- 4. Spraw, aby twoje ręce były zajęte
- 5. Głębokie oddychanie
- 6. Opóźnij 10 minut
- 7. Daj prezent dla siebie
Wideo medyczne: Grocery Store Stereotypes
Kiedy zaczniesz rzucać palenie, pokusa przyjdzie z dwóch stron: fizycznej i mentalnej. Fizyczne objawy "palenia" są rzeczywiście nieszkodliwe, nawet jeśli nie jesteś gotowy, to może sprawić, że wrócisz do palenia. Ale największą pokusą jest mentalność, a mianowicie pojawienie się poczucia, że chce się palić.
Jeśli jesteś palaczem od dłuższego czasu, palenie jest zwykle związane z innymi czynnościami, takimi jak kawa rano, przerwać po obiedzie, a nawet podczas defekacji. Nawet jeśli twoje ciało tego nie potrzebuje, twój umysł krzyczy na papierosy za każdym razem, gdy pijesz kawę, po obiedzie lub w toalecie. To uczucie pragnienia palenia bierze się z umysłu i nie zniknie, mimo że pokonałeś go fizycznie, stosując nikotynową terapię zastępczą.
Uważaj na różne powody, które składają się z twojego własnego umysłu
Ważnym kluczem do pokonania pragnienia palenia, które pochodzi z tego umysłu, jest rozpoznanie typowych przyczyn, które często zmuszają cię do usprawiedliwiania pragnienia palenia. Nazywa się to zwykle racjonalizacją.
Tę racjonalizację można nazwać błędnym myśleniem, ale wydaje się to właściwe w tym czasie, tylko po to, by zaspokoić twoje pragnienia. W rzeczywistości ta myśl nie jest oparta na rzeczywistości, a jeśli ją wykorzystasz, to faktycznie pogrąży cię z powrotem jako palacza.
Oto niektóre z najczęściej używanych przyczyn i racjonalizacji:
- "Po prostu problem, okej."
- "Przestań, nie bądź dziś, znieść. Od jutra. "
- "Jem zdrowo, pilnie ćwiczę, jeśli czasami palenie jest w porządku."
- "Om Hary jest również ciężkim palaczem, ale ma długie życie, teraz ma 80 lat."
- "Zanieczyszczenia w Dżakarcie mogą być bardziej niebezpieczne niż dym papierosowy."
- "Palenie nie pali, wszyscy w końcu też umierają."
- "Jeśli nie palisz, nie możesz wiązanie z przyjaciółmi. "
Możesz mieć własną racjonalizację, której często używasz do palenia. Teraz, gdy zdecydujesz się rzucić palenie, nagrywaj wszystkie racjonalizacje, które pojawiają się za każdym razem, kiedy masz ochotę palić. Następnym razem, gdy ponownie pojawi się racjonalizacja, możesz już rozpoznać to jako niewiarygodny powód.
Jak walczyć z uczuciem pragnienia palenia
1. Unikaj ludzi i miejsc, które sprawiają, że chcesz palić
Zawsze palisz, kiedy spędzać wolny czas z A? Czy zawsze masz ochotę palić każdą kawę w kawiarni B? W pierwszych tygodniach, w których rzucasz palenie, najpierw unikaj odwiedzania tych miejsc. Wybierz miejsce na kawę bez część dla palących.
A co z ludźmi, którzy sprawiają, że chcesz palić? Jeśli jest to nieuniknione, powiedz im, że próbujesz rzucić palenie i poprosić ich o pomoc, aby nie "drażnić się" z tobą, a nawet nie palić przed sobą.
2. Zmień rutynę, którą zwykle robisz podczas palenia
Jeśli zawsze palisz kawę lub alkohol podczas palenia, unikaj picia tych dwóch napojów w ciągu pierwszych kilku tygodni po rzuceniu palenia. Wybierz zdrowszą wodę lub sok. Jeśli często czujesz "kwaśne usta" po zjedzeniu niektórych pokarmów i sprawisz, że chcesz palić, najpierw unikaj jedzenia tych pokarmów. A potem przerwać obiad, zamiast kontynuować palenie, po prostu próbuj chodzić, uspokój umysł. Zdrowsze, prawda?
3. Poszukaj zastępstwa dla swoich ust
Jeśli nie możesz znieść próżni w ustach, trzymaj usta zajęte czymś innym niż papierosy. Możesz żuć gumę bez cukru, przekąski na słodycze, przekąski na warzywa, przekąski na owoce, nawet niektórzy ludzie pozbywają się poczucia, że chcesz palić przez gryzienie słomek.
4. Spraw, aby twoje ręce były zajęte
Czasami, gdy jesteś zestresowany, cisza sprawi, że będziesz jeszcze bardziej przygnębiony. Palenie to zazwyczaj Twoja ucieczka, by się uspokoić. Teraz, gdy masz ochotę palić, ponieważ jesteś zestresowany, staraj się znaleźć inne zajęcia, aby mieć ręce zajęte i skup się na innych rzeczach. Na przykład majstrowanie przy motocyklu lub silniku samochodowym. Lub spróbuj komponować Lego lub kolorowanki w książce kolorów dla dorosłych.
5. Głębokie oddychanie
Wydaje się to banałem, ale przyczyną palenia może być spokój, ponieważ musisz głęboko oddychać, kiedy palisz papierosy. Kiedy więc poczujesz pragnienie zapalenia, zamknij oczy, a następnie weź głęboki i powolny oddech. Poczuj czyste powietrze bez nikotyny wchodzącej do płuc i rozprzestrzeniaj się po całym ciele. Robiąc to, pamiętaj ponownie o przyczynie rzucenia palenia.
6. Opóźnij 10 minut
Jeśli nie możesz już tego znieść i naprawdę chcesz zapalić, nawet papieros i zapalniczka są w ręku, użyj tej sztuczki: zatrzymaj się i opóźnij 10 minut! Często po odczekaniu 10 minut nie ma już chęci do palenia lub umysł staje się czysty i zdajesz sobie sprawę, że naprawdę nie potrzebujesz papierosów.
7. Daj prezent dla siebie
Rzucenie palenia nie jest łatwą sprawą. Każdy, kto odniósł sukces, powinien otrzymać kciuk w górę. Jeśli masz budżet specjalnie, aby kupować papierosy każdego dnia, zatrzymaj to budżet to jest, gdy zaczynasz palić. Jednak zamiast kupować papierosy, wkładaj te pieniądze codziennie w specjalny słoik. Po tygodniu lub miesiącu otwórz słoik i wykorzystaj pieniądze, aby zjeść w ulubionej restauracji lub kupić przedmioty, które chcesz.
Powodzenia!
