Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak żyć długo, mądrze i szczęśliwie? Refleksje neurobiologa - prof. Jerzy Vetulani
- Jak zapobiec zejściu
- 1. Gimnastyka Kegla
- 2. Odżywianie właściwego pożywienia
- 3. Zwiększ spożycie błonnika
- 4. Unikaj palenia
- 5. Zachowaj ostrożność podczas podnoszenia ciężkich ładunków
Wideo medyczne: Jak żyć długo, mądrze i szczęśliwie? Refleksje neurobiologa - prof. Jerzy Vetulani
Opadanie lub wypadanie macicy to stan, w którym mięśnie i mięśnie miednicy się rozciągają i osłabiają, tak że macica wypada z normalnej pozycji. W rezultacie macica opadnie i wystaje z pochwy. Pęcherz, cewka moczowa (układ moczowy) i jelita grubego (mięśnie rurek kontrolujące jelita) mogą również opadać jak macica. Zstępowanie może wystąpić u kobiet w każdym wieku. Jedną z przyczyn tego stanu jest jednak zwiększenie wieku i fazy pomenopauzalnej. Na szczęście można zapobiec spadkowi u osób starszych.
Jak zapobiec zejściu
Wraz z wiekiem funkcja narządów w ciele kobiety naturalnie się zmniejszy. Zapobieganie zejściu w podeszłym wieku można osiągnąć, stosując następujące rzeczy.
1. Gimnastyka Kegla
Najbardziej zalecanym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie dna miednicy są ćwiczenia Kegla. Ćwiczenie to można wykonać, napinając mięśnie dna miednicy. Aby określić umiejscowienie mięśni dna miednicy, staraj się napinać mięśnie w okolicy pochwy tak, jakbyś wstrzymywał oddawanie moczu podczas oddawania moczu. Mięśnie kurczące się są mięśniami dna miednicy.
Jeśli znasz już położenie mięśni dna miednicy, zobacz, jak ćwiczyć Kegla w następujących kobietach.
- Przytrzymaj skurcze mięśni dolnej miednicy przez około 3 sekundy.
- Podczas zaciskania tych mięśni nie wstrzymuj oddechu ani nie zaciskaj mięśni brzucha, ud i pośladków.
- Rozluźnij mięśnie miednicy mniejszej przez 3 sekundy.
- Powtórz to ćwiczenie maksymalnie 10 razy.
- Aby uzyskać maksymalne wyniki, wykonaj to ćwiczenie trzy razy dziennie.
Możesz to zrobić w pozycji leżącej lub stojącej. Eksperci zalecają również, aby wszyscy dorośli wykonywali ćwiczenia aerobowe od 20 do 30 minut od trzech do pięciu razy w tygodniu.
Dla tych, którzy są w podeszłym wieku i rzadko uprawiają sport, należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, jakie sporty są zalecane i na jak długo. Ćwiczenia Kegla mogą pomóc mięśniom, ścięgnom i więzadłom pozostać silnymi.
2. Odżywianie właściwego pożywienia
Odżywianie odpowiednim pokarmem pomaga kontrolować wagę. W ten sposób możesz zmniejszyć nacisk na mięśnie dna miednicy. Nadwaga lub otyłość wiąże się z większym ryzykiem wystąpienia spowolnienia, gdy jesteś stary, a nawet szybciej. Aby to zrobić, zrównoważyć dietę, jedząc owoce i warzywa.
3. Zwiększ spożycie błonnika
Zaparcie jest jednym z czynników wyzwalających zmniejszenie peranakanu. Dzieje się tak dlatego, że gdy jesteś zaparć, będziesz miał trudności z defekacją. Zbyt mocne przyciśnięcie może mieć wpływ na mięśnie miednicy. Tak więc unikanie zaparć poprzez spożywanie pokarmów bogatych w błonnik i spożywanie dużej ilości płynów jest skutecznym sposobem uniknięcia ryzyka upadku peranakanu.
4. Unikaj palenia
Palenie nie przynosi żadnych korzyści dla zdrowia. Złe efekty palenia, które mogą nie być zbyt dobrze znane, to te, które mogą wywołać spadek peranakanu. Dlaczego tak jest? Dzieje się tak dlatego, że u palaczy częściej występuje kaszel, który jest czynnikiem ryzyka naprężenia więzadeł macicy. więc jeśli nie palisz, nie kaszlesz i unikasz upadku rasy.
5. Zachowaj ostrożność podczas podnoszenia ciężkich ładunków
Innym sposobem zapobiegania zejściu peranakan jest upewnienie się, że prawidłowo podnosisz ciężkie przedmioty. Podnoś ciężkie przedmioty plecami wyprostowanymi. Podnosić ciężary za pomocą mięśni nóg, a nie mięśni brzucha. Na przykład chcesz podnieść pudełko z podłogi. Weź to przez kucanie, po prostu weź przedmiot i wstań powoli, nie bierz go podczas zginania.
Jeśli jest to trudne, poproś kogoś o pomoc w podniesieniu przedmiotów, które są zbyt ciężkie, aby uniknąć ryzyka upadku peranakanu.
