Spis treści:
- Wideo medyczne: Nawyk Zwalczania Nawyków - Agata Koczowska - Dobra Zmiana #4
- Dlaczego złe nawyki są trudne do zmiany?
- Następnie, jak zmienić te złe nawyki?
- 1. Powstrzymaj się przed pokusą
- 2. Skup się na swoim zdrowiu
- 3. Twórz nowe nawyki
- 4. Powtórz nowy nawyk
Wideo medyczne: Nawyk Zwalczania Nawyków - Agata Koczowska - Dobra Zmiana #4
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego tak trudno jest zmienić złe nawyki, nawet jeśli wiesz, że nie jest to dobre dla twojego zdrowia? Badanie wykazało, że około 70% palaczy chciało rzucić palenie, ale tylko kilku zdało sobie sprawę z tego pragnienia.
Dlaczego złe nawyki są trudne do zmiany?
Po pierwsze, musisz wiedzieć, że nawyki będą tworzyć się po nauce nowych rzeczy. Proces obejmuje zwoje podstawy lub części mózgu zlokalizowane w korze przedczołowej, które działają w celu zainicjowania emocji ruchowych i kontrolnych. Następnie pojawi się sygnał, który zasygnalizuje twój mózg, aby uczynił z niego zachowanie automatyczne. Badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Duke'a pokazują, że nawyki lub rzeczy, które często robisz, będą osadzone w pewnych częściach mózgu.
Inną rzeczą, która sprawia, że zły nawyk jest trudny do zmiany, jest to, że zastąpienie złego pierwszego nawyku jest jak uczenie się nowego zachowania, ale wciąż nie usuwa pierwotnego zachowania. Obie pozostaną w twoim mózgu. Następnie musisz znaleźć sposoby na wzmocnienie nowych zachowań i wyeliminowanie wcześniejszych złych zachowań.
Dobra wiadomość jest taka, że ludzie nie są tylko stworzeniami, ponieważ badania wykazały, że istnieje wiele regionów mózgu, które pomagają robić to, co najlepsze dla twojego zdrowia. Może to regulować potencjalnie niebezpieczne czynności, takie jak przejadanie się, palenie tytoniu, nadużywanie narkotyków itp.
Następnie, jak zmienić te złe nawyki?
Jedno jest pewne, że nie jesteś polecany ostateczny termin kiedy chcesz stworzyć nowe zachowanie, ponieważ według badaczy tworzenie nowych zachowań trwa około 15 dni. A oto kilka sposobów na zmianę swoich złych nawyków.
1. Powstrzymaj się przed pokusą
Najczęstszą rzeczą jest to, że zbyt łatwo można ulec pokusie złego zachowania. Podobnie jak będziesz miał trudności z powstrzymaniem pokusy zapachu błyskawicznego makaronu lub pączków i innych pokarmów. W rzeczywistości pierwszym krokiem do zmiany zachowania jest oparcie się pokusie. A po tym, jak skutecznie oprzesz się pokusie, wzmocnij swoją determinację i przekonaj się, że zdrowie jest najważniejsze.
Przykład: Jedną z największych pokus nie jest rozgrywanie smartfona przed pójściem spać. Jednakże, jeśli chcesz dobrze przespać noc, musisz oprzeć się pokusie, wyłączając smartfon przed pójściem spać.
2. Skup się na swoim zdrowiu
Złe nawyki na pewno nie są zdrowe dla twojego ciała. Dlatego skup się na uświadomieniu sobie, że te złe nawyki muszą zostać natychmiast zmienione, aby uzyskać bardziej optymalne zdrowie.
Przykład: Regularne przyzwyczajenie się do wody pitnej jest czasami trudne, ponieważ być może bardziej interesuje Cię picie słodkich napojów po jedzeniu. Ale znowu musisz skupić się na korzyściach płynących z przyjmowania wystarczającej ilości wody w organizmie, która może zapobiec odwodnieniu, poprawić trawienie i poprawić zdrowie Twojej skóry.
3. Twórz nowe nawyki
Jednym ze sposobów na pozbywanie się złych nawyków jest aktywna wymiana niezdrowych rutyny na nowe, zdrowsze, z których jednym jest jedzenie zdrowszej żywności i ćwiczeń fizycznych.
4. Powtórz nowy nawyk
Nawyki mogą powstać z powodu powtarzania, ponieważ powtórzenie zachowania w tym samym kontekście ułatwi mózgowi zapamiętanie zachowania, a następnie przekształcenie go w zachowanie, które automatycznie wykonasz.
Złe nawyki mogą być trudne do zmiany. I chociaż nie ma jednego skutecznego sposobu na przełamanie złych nawyków, wciąż można zmienić złe nawyki. Musisz być skupiony i konsekwentny. Możesz też poprosić rodzinę lub przyjaciół o wsparcie, aby zwiększyć motywację do zdrowszego życia.
