Spis treści:
- Wideo medyczne: Prosty sposób na atak lęku.
- Lęk podczas postu występuje tylko w pierwszych 3-4 dniach
- Jak radzić sobie z letargiem i brakiem energii podczas postu
- 1. Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony
- 2. Zwróć uwagę na jedzenie podczas łamania postu i sahur
- 3. Uprawiaj sport, który Ci się podoba
- 4. Naprawiono czas snu
Wideo medyczne: Prosty sposób na atak lęku.
Post nie oznacza, że musisz być bezwładny i ospały. Jeśli czujesz się słabo podczas postu, czy kiedykolwiek myślałeś o tym, jak sportowcy piłki nożnej tacy jak Mesut Özil, Paul Pogba, Emre Can, Samir Nasri biegają szybko? Niektóre badania pokazują nawet, że sportowcy mogą ćwiczyć jak zwykle podczas postu. Kluczem jest dobre przygotowanie, od intencji do odżywiania. Dla tych z was, którzy nie biegają na boisku, powinniście być bardziej podekscytowani niż oni.
Lęk podczas postu występuje tylko w pierwszych 3-4 dniach
Czytanie postu podczas Ramadanu nie powinno odbywać się bez przekonania. Oprócz czczenia, post zapewnia także korzyści zdrowotne dla ciebie, z których jednym jest to, że post jest uważany za sposób na detoksykację organizmu. Poszcząc, żołądek i żołądek, które wcześniej działały w sposób ciągły, mogą odpoczywać.
Uważa się, że lęk podczas postu występuje tylko we wczesnej fazie postu, czyli przez pierwsze 3-4 dni. po 3-4 dniach organizm dostosuje się, aby nie był już słaby i ospały. Nie ma problemu z ludźmi, którzy poszczą robić zajęcia jak zwykle. Nie powinno być braku koncentracji lub koncentracji, jeśli ktoś jest sahurem i szybko przełamuje prawidłowo i zrównoważone odżywianie.
Jeśli czujesz się słabo podczas postu, może być coś nie tak z twoim stylem życia lub wzorcami jedzenia, kiedy szybko i świcie przełamujesz się.
Jak radzić sobie z letargiem i brakiem energii podczas postu
Zmiana niektórych nawyków w Ramadanie może zrobić wielką różnicę, aby twoje ciało stało się potężniejsze. Nie pozwól, aby uczucie osłabienia podczas postu obniżyło produktywność. Istnieje kilka prostych sposobów na przezwyciężenie letargu i brak energii podczas postu.
1. Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony
Odwodnienie podczas postu może spowodować osłabienie. Upewnij się, że po przełamaniu postu i sahuru spełniasz swoje potrzeby związane z piciem. Możesz wypróbować wzór 2-4-2, dwie szklanki podczas rozbijania postu, cztery szklanki przez całą noc i dwie szklanki o świcie. Nie tylko wodę, można jeść owoce lub jogurt, aby zwiększyć spożycie płynów.
Unikaj napojów zawierających kofeinę podczas postu. Kofeina w kawie, napoje bezalkoholowe i herbata spożywana 3-6 godzin przed snem może utrudnić ci spanie i mieć szansę, aby nagle obudzić się w środku nocy. Zaprzestanie spożywania kofeiny stopniowo jest najlepszym sposobem na pozostanie pod napięciem przez cały dzień. W rzeczywistości możesz czuć się słabo i mieć ból głowy, gdy nie spożywasz kofeiny. Ten stan jest tylko tymczasowy.
2. Zwróć uwagę na jedzenie podczas łamania postu i sahur
Wszystkie produkty spożywcze wyglądają na wypełnione po przełamaniu postu, ale nie wszystkie z nich dostarczają organizmowi składników odżywczych. Pokarmy na bazie mąki i wysoka zawartość cukru mogą szybko doprowadzić do zmęczenia. Więc staraj się unikać takich potraw. Regularnie spożywaj świeże produkty, takie jak warzywa i owoce.
W porównaniu do spożywania dużych ilości jedzenia w jednym przypadku, lepiej jest spożywać je w małych ilościach co 3 godziny od czasu przełamania postu aż do nocy. Oto kilka opcji przekąsek, które mogą wytworzyć energię dla działań:
- Wytnij owoce, na przykład średniej wielkości banan Ambon zawierający około 100 kalorii i średniej wielkości jabłko zawierające około 80 kalorii.
- Gotowane sałatki i jajka. Jedno średnie jajo może wytworzyć około 80 kalorii energii.
- Czarne batony bez mleka zawierają około 250 kalorii na 50 gramów.
3. Uprawiaj sport, który Ci się podoba
Normalna aktywność jest męcząca. Ponadto ćwiczenia podczas postu? Uważaj jednak, że regularne ćwiczenia sprawią, że będziesz bardziej energiczny podczas długich zajęć.
Nawet dla niektórych osób ćwiczenia fizyczne mogą nawet poprawić jakość snu. Wykonywanie dwóch i pół godziny tygodniowo jest zalecanym czasem utrzymywania sprawności fizycznej.
Ale nie musisz natychmiast wypełniać tego kontyngentu. Zacznij od małych porcji ćwiczeń, takich jak 10 minut dziennie. Aby pozostać zmotywowanym, wybierz sport i atmosferę, którą lubisz. Czynnościom tym może towarzyszyć akompaniament muzyczny lub przeprowadzane w grupach na otwartej przestrzeni.
4. Naprawiono czas snu
Odpoczynek jest kluczem do kontynuowania energii w ruchu w ciągu dnia. Staraj się wstać i spać o tej samej godzinie każdego dnia, aby organizm miał zaplanowany zegar biologiczny. Stwórz harmonogram odpowiadający potrzebom sahur w miesiącu Ramadan. Zainstalowanie alarmu może pomóc Ci obudzić się na czas. Oto kilka rzeczy, które można zastosować, aby uzyskać dobry czas odpoczynku:
- Kąpanie się z ciepłą wodą, czytanie książki lub słuchanie spokojnej muzyki przed pójściem spać w nocy może pomóc ci lepiej spać.
- Unikaj jedzenia w ciągu 2 godzin przed snem. Gaz w żołądku, który trawi pokarm, może nie zasnąć.
- Nikotyna w papierosach, alkoholu i kofeinie również utrudnia zasypianie.
- Zalecamy ustawienie sypialni tylko na odpoczynek. Istnienie komputera i telewizora w pokoju zakłóca spokój.
