Dlaczego kobiety częściej cierpią na bezsenność niż mężczyźni?

Spis treści:

Wideo medyczne: Rozstania - kobiety cierpią bardziej, ale mężczyźni dłużej! | 0D ZERA #057
W rzeczywistości kobiety cierpią na bezsenność częściej niż mężczyźni.
Dlaczego kobiety częściej cierpią na bezsenność?
1. Czynniki stylu życia
2. Różne nawyki snu u kobiet
3. Czynnik hormonalny
4. Czynniki ciąży
5. Czynniki stresu, lęku i depresji

Wideo medyczne: Rozstania - kobiety cierpią bardziej, ale mężczyźni dłużej! | 0D ZERA #057

Doświadczenie jednej kobiety wielozadaniowość. Są w stanie wykonać kilka czynności jednocześnie. Nie tylko opiekując się dziećmi, kobiety są również w stanie kontynuować karierę, dbać o swoje rodziny i prowadzić działalność społeczną jednocześnie. Ostatecznie rzeczą, która musi zostać poświęcona z wielu czynności, jest brak czasu na sen.

W rzeczywistości kobiety cierpią na bezsenność częściej niż mężczyźni.

Fakt ten potwierdzają ankiety przeprowadzane przez National Sleep Foundation w 2015 r. stwierdzono, że 57% kobiet i 51% mężczyzn doświadczało objawów bezsenności co najmniej kilka nocy w tygodniu.

Według badań przeprowadzonych przez University of Pennsylvania w 2013 r. Kobiety potrzebują więcej snu niż mężczyźni. Jednak istnienie zmian biologicznych spowodowanych cyklem miesiączkowym, ciążą lub menopauzą, których doświadczają kobiety, może faktycznie zakłócać czas i jakość snu, jaki mają; w końcu niezdrowe wzorce snu stają się nawykiem.

Dlaczego kobiety częściej cierpią na bezsenność?

Oto kilka powodów, dla których kobiety częściej doświadczają bezsenności niż mężczyzn i jak sobie z nimi radzić:

1. Czynniki stylu życia

Praca kobiet nie ma końca, bez względu na to, czy muszą opiekować się dzieckiem, mężem, domem, pracą itp. Kobiety mają wiele rzeczy do zrobienia i niestety kobiety często mają problemy ze snem, ponieważ są pewne rzeczy, które nie zostały rozwiązane przez różne czynności, które należy wykonać. W rezultacie może to utrudniać ich mózgom relaks w nocy i zakłócać ich jakość snu.

Co robić: Zapisz kilka rzeczy, które wciąż są w twoim umyśle, zanim pójdziesz spać. Lub spędzaj więcej czasu w weekendy, aby Twój umysł był bardziej zrelaksowany.

2. Różne nawyki snu u kobiet

Według National Sleep Foundationkobiety dwukrotnie częściej mają problemy z zasypianiem lub spaniem, silniej niż mężczyźni. Kobiety częściej budzą się w nocy i nie mogą wrócić do snu; albo z powodu głosów dzieci, chrapania męża, hałasu zakleszczonego na zewnątrz domu, albo tylko odgłosu spadających przedmiotów.

Co robić: Użyj zatyczek do uszu, aby zmniejszyć hałas, który może zakłócać twój sen; lub, jeśli nie czujesz się dobrze, spróbuj użyć głośnego wentylatora, ponieważ dźwięk zazwyczaj pomaga komuś skupić się na nim bardziej niż na innych dźwiękach, które mogą zakłócać sen.

3. Czynnik hormonalny

Cykle menstruacyjne, przedmenopauzalne i menopauzalne mogą w rzeczywistości zakłócić jakość snu. "Ponad 70% kobiet narzeka na problemy ze snem podczas menstruacji, kiedy poziom hormonów jest na najniższym poziomie", powiedział dr Amy Wolfson, cytowany przez webmd.com.

Co robić: Spróbuj dostosować temperaturę w pomieszczeniu, aby było chłodne i wygodne, wypij jedną szklankę wody przed pójściem spać, zmień ubrania za pomocą koszuli nocnej lub dodaj poduszkę na łóżku, jeśli będziesz się pocić w nocy.

4. Czynniki ciąży

Im bliżej czasu do ciąży, tym trudniej jest ci spać. Dzieje się tak, ponieważ w tej fazie twoje ciało przygotowuje się na przyszłe dziecko. Kobiety w ciąży często czują się zmęczone, co powoduje, że kobiety w ciąży potrzebują więcej snu.

Co robić: COba śpij na boku, a następnie umieść za sobą jedną poduszkę, jedną poduszkę między nogami i jedną poduszkę pod pachą. Musisz także ograniczyć spożycie płynów w nocy. Lub skonsultuj swoją skargę z lekarzem, aby poradzić sobie z bezsennością w czasie ciąży.

5. Czynniki stresu, lęku i depresji

Zmartwienie może utrzymać twój umysł w nocy. Problemy w pracy, szkole lub rodzinie mogą wywoływać uczucie lęku. Oczywiście może to utrudnić ci spanie. Ponadto depresja jest również powszechnym źródłem bezsenności. Może to być spowodowane brakiem równowagi chemicznej w mózgu, który wpływa na wzorce snu. "Dla kobiet deprywacja snu jest silnie związana z psychologicznym cierpieniem i uczuciami związanymi z wrogością, depresją i gniewem" - powiedział Horne, cytowany przez medicaldaily.com.

Co robić: Jeśli coś przeszkadza w twoim umyśle, spróbuj ukończyć go, zanim nadejdzie pora snu; tak, że denerwująca rzecz nie pozwala ci obudzić się w nocy z powodu zmartwień. Lub spróbuj ćwiczeń relaksacyjnych, aby pomóc w rozwiązaniu problemów ze snem.