Spis treści:
- Wideo medyczne: Czy rzeczywiście powinno się pić 8 szklanek wody dziennie?
- Dlaczego tak ważne jest picie wody każdego dnia?
- Ile wody dziennie wypijasz?
- Co wpływa na potrzeby wodne danej osoby?
- 1. Aktywność
- 2. Środowisko
- 3. Choroby lub warunki zdrowotne
- 4. Ciąża i karmienie piersią
Wideo medyczne: Czy rzeczywiście powinno się pić 8 szklanek wody dziennie?
Jak wiecie, ponad 50% naszego ciała składa się z wody. Więc musimy pić wystarczającą ilość wody. Spełnione potrzeby wody mogą wspierać twoje zdrowie. Ile wody potrzebujemy? Z pewnością często słyszałeś wiadomość o piciu 8 szklanek wody dziennie. Jednak czy ta kwota ma zastosowanie do wszystkich?
Dlaczego tak ważne jest picie wody każdego dnia?
Czy wiesz, że każdy system w Twoim ciele potrzebuje wody, aby wesprzeć jej pracę? Na przykład krew zawiera płyny, które dostarczają składniki odżywcze do komórek w twoim ciele, woda jest również potrzebna do pozbycia się toksyn wytwarzanych przez ważne narządy ciała, woda tworzy również wilgotne środowisko dla uszu, nosa i gardła. Więc narządy w twoim ciele działają dobrze. Ponadto woda jest również przydatna do zapobiegania kamieni nerkowych i zaparć.
Jeśli ciało nie ma wody, komórki w ciele będą trudniejsze do wykonania. Możesz także zostać odwodniony. To może wyczerpać twoją energię i zmęczyć cię. Badanie opublikowane w Journal of Nutrition i z udziałem kobiet wykazało, że niedobór 1,36% płynu po wysiłku może zakłócać nastrój i koncentrację, może również powodować bóle głowy.
Ile wody dziennie wypijasz?
Najwyraźniej potrzeby wodne każdej osoby mogą się różnić. Nawet jeśli często słyszysz wiadomości o piciu 8 szklanek wody dziennie, nie bądź zbytnio na to skoncentrowany. Może być konieczne picie mniejszej ilości wody lub przekroczenie tego zalecenia. Ogólnie rzecz biorąc, picie 8 szklanek wody dziennie (około 2 litrów) może zaspokoić potrzeby wodne wielu osób. Ta wiadomość jest również łatwa do zapamiętania. Tak więc ta wiadomość jest nadal przekazywana Tobie.
Możesz jednak ocenić, ile wody potrzebujesz. Wymagania dotyczące wody są różne dla poszczególnych osób. Najlepsze jest pić za każdym razem, gdy czujesz pragnienie, aby zaspokoić twoje potrzeby wodne.
Pragnienie jest sygnałem z twojego ciała, które mówi, że twoje ciało potrzebuje wody. Poznaj każdy znak swojego pragnienia. Jeśli podążasz za tymi wskazówkami, być może woda, którą pijesz w ciągu jednego dnia, może mieć mniej niż 8 szklanek lub nawet więcej. Nie trzeba pić 8 szklanek wody, jeśli czujesz, że twoje ciało jest odpowiednio nawilżone. Nie musisz też trzymać się z powrotem, jeśli czujesz pragnienie po wypiciu 8 szklanek wody przez cały dzień.
Zobacz także kolor moczu, aby określić, czy masz wystarczającą ilość wody, czy nie. Jeśli Twoje zapotrzebowanie na wodę nie zostanie zaspokojone, twój mocz będzie ciemniejszy. Oznacza to, że musisz pić więcej płynów.
Co wpływa na potrzeby wodne danej osoby?
Istnieje wiele czynników, które wpływają na potrzeby wodne danej osoby. Te czynniki to:
1. Aktywność
Jeśli wykonujesz wiele czynności, takich jak ćwiczenia, które powodują dużo potu, musisz pić więcej wody. Dlaczego? Więcej wody, która dostaje się do twojego ciała, jest używane do zastąpienia twoich płynów ciała, które są tracone przez pot.
2. Środowisko
Potrzebujesz więcej wody, gdy pogoda jest gorąca lub wilgotna, ponieważ więcej się pocisz. Ponadto, jeśli mieszkasz na wysokości 2500 metrów, możesz potrzebować więcej wody. Na tej wysokości zwykle częściej oddajesz mocz i szybciej oddychasz, aby zmarnować więcej płynów ustrojowych i musisz je wymienić.
3. Choroby lub warunki zdrowotne
Kiedy masz gorączkę, wymioty lub biegunkę, twoje ciało uwolni więcej płynów. W tej chwili potrzebujesz więcej płynów, które dostaną się do twojego ciała. Jednak niektóre stany, takie jak niewydolność serca, choroby nerek i choroby wątroby, mogą powodować ograniczenie przyjmowania wody.
4. Ciąża i karmienie piersią
Podczas ciąży i laktacji kobiety potrzebują więcej wody, aby zaspokoić swoje wysokie zapotrzebowanie na płyn. Istnieje wiele zmian w ciele kobiet w ciąży, tak że zapotrzebowanie na płyn w ciąży kobiet również wzrasta. Matki karmiące również potrzebują więcej wody do produkcji mleka.
