Spis treści:
- Wideo medyczne: Kobiece problemy z tarczycą, włosami i cerą | Iwona Wierzbicka Vlog
- Czy może wypadanie włosów z powodu diety?
- Chociaż aktywna dieta, zachowaj wystarczającą ilość odżywiania twojego ciała
- 1. Białko
- 2. Żelazko
- 3. Biotyna
- 4. Kwasy tłuszczowe omega 3
- 5. Witaminy C i E
Wideo medyczne: Kobiece problemy z tarczycą, włosami i cerą | Iwona Wierzbicka Vlog
Wypadanie włosów jest chorobą, której często doświadczają prawie wszyscy. Zarówno mężczyźni, kobiety, osoby dorosłe i dzieci mogą doświadczyć utraty włosów. Jest wiele rzeczy, które powodują wypadanie włosów. Czy jednak to prawda, że dieta jest jedną z przyczyn wypadania włosów? Sprawdź poniższą recenzję.
Czy może wypadanie włosów z powodu diety?
Najczęstszymi przyczynami utraty włosów są czynniki genetyczne, niezrównoważone zaburzenia hormonalne, niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy), stres psychiczny lub fizyczny, pewne schorzenia. Dieta może również przyczyniać się do utraty włosów, chociaż jest to rzadkie.
W zależności od rodzaju diety, w której żyjesz, zmiana diety z powstrzymaniem się od jedzenia niektórych pokarmów lub ograniczenie porcji może sprawić, że organizmowi brakuje pewnych składników odżywczych lub składników odżywczych. Na przykład żelazo występuje w wielu produktach mięsnych zwierząt. Ciało potrzebuje odpowiedniego spożycia żelaza, aby móc przenosić tlen do komórek ciała przez krew, w tym do mieszków włosowych. Więc jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, ryzykujesz niedobór żelaza, który sprawia, że twoje włosy łatwo wypadają.
Ponadto, wypadanie włosów może być również podatne na działanie osób żyjących na diecie niskobiałkowej. Białko jest budulcem i opiekunem siły komórek ciała, w tym komórek rzęsatych. Spożycie zbyt niskiego białka może osłabić strukturę włosów i spowolnić wzrost włosów.
Niektóre inne składniki odżywcze, które mają wpływ na wzrost włosów, obejmują cynk i biotynę. Więc nadal ważne jest, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe organizmu, jeśli nie chcesz utracić włosów z powodu diety.
Chociaż aktywna dieta, zachowaj wystarczającą ilość odżywiania twojego ciała
Utrata włosów z powodu diety można zapobiegać poprzez stosowanie zdrowej i zbilansowanej diety. Upewnij się, że nadal spotykasz wiele takich składników odżywczych podczas diety, aby włosy nie wypadły.
1. Białko
Opierając się na AKG indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia, standardem wystarczalności białka dla indonezyjskich ludzi jest około 56-59 gramów dziennie dla kobiet i 62-66 gramów dziennie dla mężczyzn. Możesz spożywać pokarmy bogate w białko z mięsa, jajek i ryb.
Jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, wypełnij swoje zapotrzebowanie na białko z orzechów, takich jak migdały, tofu i tempeh, aż do kilku wysokobiałkowych owoców i warzyw (awokado, daktyle, guawa, jackfruit, banany, brokuły, pieczarki, ziemniaki, słodka kukurydza, szparagi)
2. Żelazko
Żelazo jest bogate w zielone warzywa liściaste, pory, orzechy nerkowca, suszone owoce, mięso, drób i wzbogacone zboża i makarony. Dla tych z was, którzy są wegetarianami, możecie zaspokoić spożycie żelaza ze szpinaku. Możesz również przyjmować suplementy żelaza, jeśli jest bardzo niedobór, ale po konsultacji z lekarzem.
3. Biotyna
Witamina B, w tym biotyna, może zmniejszyć wypadanie włosów, zwiększając krążenie krwi w skórze głowy i odmładzając mieszki włosowe. Możesz łatwo znaleźć spożycie biotyny w owocach i warzywach, takich jak awokado, banany, jabłka, szpinak, kapusta, brokuły i kalafior. Ponadto biotynę można znaleźć również w mięsie,owoce morza, orzechy, jaja i produkty mleczne.
4. Kwasy tłuszczowe omega 3
Niezbędne kwasy tłuszczowe Omega 3 mogą pomóc w przezwyciężeniu utraty włosów i pobudzić wzrost włosów. Kwasy tłuszczowe pomagają również odżywiać skórę głowy i sprawiają, że włosy stają się bardziej lśniące. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w orzechach, łososiu, tuńczyku, awokado i szpinaku.
5. Witaminy C i E
Witamina C może zwiększać produkcję kolagenu, który jest ważnym elementem włosów. Witamina C jest również przydatna do zapobiegania złamaniu włosów. Witamina C zawiera głównie owoce cytrusowe, guawę, truskawki, szpinak i czerwoną paprykę.
Tymczasem witamina E jest jednym z przeciwutleniaczy, który pomaga organizmowi produkować więcej keratyny, aby zatrzymać uszkodzenia włosów. Możesz zaspokoić spożycie witaminy E z migdałów, ogórków, szpinaku, awokado, brokułów, pomidorów, mango i tak dalej.
