Spis treści:
- Wideo medyczne: Nie musisz biegać, żeby schudnąć, lecz musisz schudnąć, żeby biegać.
- Po prostu biegnie niekoniecznie jest w stanie schudnąć
- Ten rodzaj biegu, aby schudnąć
- Równomierne spalanie tłuszczu
- Sprint
- Pamiętaj, nie uciekaj, aby Twoja waga szybko spadła
Wideo medyczne: Nie musisz biegać, żeby schudnąć, lecz musisz schudnąć, żeby biegać.
Im więcej biegniesz, tym więcej kalorii spalasz. Dlatego ma sens, jeśli dużo biegasz, twoja waga spadnie. Jeśli tak, czy to prawda, że pilnie biegasz, aby schudnąć? Eits, chwileczkę.
Po prostu biegnie niekoniecznie jest w stanie schudnąć
Bieganie może naprawdę pomóc w budowaniu idealnego ciała. Ale kalorie, które są tak marnowane podczas biegu, bez wątpienia często powodują, że umierasz głodować, ponieważ organizmowi zabrakło energii. Mpójście na ślepo, by zastąpić zmarnowaną ilość energii, nie jest właściwym sposobem na zrzucenie wagi, gdy pilnie ciężko pracujesz.
Oprócz ciągłego rutynowego działania, musisz również zrównoważyć to, zmniejszając porcję jedzenia. Zmniejsz od 300 do 500 kalorii dziennie. Ponadto, wykonywanie ćwiczeń utrzymuje metabolizm w pracy, dzięki czemu pomaga spalić kalorie.
Ten rodzaj biegu, aby schudnąć
Oto trzy rodzaje ćwiczeń, które musisz wykonać, jeśli chcesz schudnąć.
Równomierne spalanie tłuszczu
Regularne spalanie tłuszczu wymaga biegu wolnego, 50% maksymalnej prędkości i jak najdłużej. Im dłużej biegniesz, tym więcej tłuszczu spalasz. Dlatego staraj się biegać w stałym tempie przez dłuższy czas. Nie używaj napojów sportowych ani żeli energetycznych podczas biegania ze względu na zawartość węglowodanów. Spożywanie węglowodanów spowoduje, że ciało będzie od niego zależało, a nie spalanie tłuszczu jako źródła energii.
Sprint
Różni się od stałych spalanie tłuszczu, sprint wymaga szybkiego biegania. Bieganie szybciej pomaga spalić więcej kalorii, ponieważ twoje ciało będzie musiało pracować szybciej, aby wytworzyć energię do działania. Dobra rutyna ćwiczeń powinna obejmować powtarzanie 30-sekundowego biegu. Szybkie bieganie może być traktowane jako sposób na aktywację ciała w trybie spalania tłuszczu.
Pamiętaj, nie uciekaj, aby Twoja waga szybko spadła
Korzyści płynące z biegania, aby schudnąć, będą działały bardziej w połączeniu z treningiem siłowym. Trening siłowy pomaga utrzymać mięśnie w dobrej pozycji do biegania.
Regularne bieganie oraz redukcja spożycia od 300 do 500 kalorii dziennie sprawia, że organizm nie tylko traci tłuszcz, ale także mięśnie. Trening siłowy zapewnia, że utrata wagi, której doświadczasz, pochodzi wyłącznie ze zmniejszonej ilości tłuszczu, a nie z masy mięśniowej.Możesz wykonywać trening siłowy w dowolnym miejscu, na sali gimnastycznej lub w salonie, z prostymi ćwiczeniami, takimi jak pompki, rzucania lub przysiady.
Ponadto kilka innych czynników, które wpływają na możliwość utraty wagi, to dieta i styl życia. Bieganie jest rzeczywiście jednym z najbardziej skutecznych sposobów na odchudzanie, ale jeśli jesteś zaangażowany w prowadzenie określonego programu ćwiczeń, a nie tylko bieganie, a także zwracanie uwagi na spożycie kalorii, możesz uzyskać lepsze wyniki przy następnym ważeniu.
Witaj, Health Group nie zapewnia porady medycznej, diagnozy ani leczenia.
