Spis treści:
- Wideo medyczne: Ćwiczenia na ładną postawę i wrażenie wyciągnięcia się ciała !
- Poznaj pochodzenie Pilatesa
- Czy to prawda, że Pilates jest w stanie poprawić postawę ciała?
- Wskazówki dotyczące robienia pilates dla początkujących
- Ważne jest, aby zwrócić uwagę podczas wykonywania pilates
Wideo medyczne: Ćwiczenia na ładną postawę i wrażenie wyciągnięcia się ciała !
Czy kiedykolwiek słyszałeś o rodzaju ćwiczeń Pilates? Pilates to rodzaj ćwiczeń wykonywanych poprzez wykonywanie unikalnych ruchów za pomocą pilates. Jednak za prostymi czynnościami okazuje się, że to ćwiczenie jest bardzo dobre dla poprawy twojej postawy. Dlaczego tak jest? Chodź, zobacz wyjaśnienie poniżej.
Poznaj pochodzenie Pilatesa
Pilates został odkryty przez Niemca Josepha Pilatesa. W dzieciństwie Józef przeżywał wiele chorób, takich jak astma i gorączka reumatyczna. Gdy dorósł, Joseph zainteresował się światem na siłowni tak, że często uprawia sport i ostatecznie dostaje coraz mniej chorób. Joseph stwierdził również, że jedną z przyczyn osoby doświadczającej choroby jest brak ruchu.
Stamtąd Joseph opracował rodzaj ćwiczeń, które mogą zrównoważyć zdrowie umysłu i ciała. Sport nazywa się Pilates, co w rzeczywistości jest kombinacją na siłowni, sztuki walki, joga i taniec.
Pilates jest synonimem ruchów, które sprawiają, że mięśnie ciała pracują ciężko. Jednakże, mimo że jest to męczące, szybciej powstają mięśnie w ciele.
Czy to prawda, że Pilates jest w stanie poprawić postawę ciała?
Postawa ciała jest z pewnością bardzo ważna dla wyglądu i zdrowia ciała. Istnienie złej postawy może powodować, że mięśnie i kości nie są symetryczne. To może następnie zranić i zakłócić pracę ważnych narządów, takich jak serce i płuca.
U osób, u których występuje skolioza (ukośna struktura kręgosłupa), istnieje również większe ryzyko wystąpienia osteopenii (zaburzenia kości ze względu na utratę gęstości). Będą także doświadczać ograniczeń w działaniach, takich jak niezdolność do siedzenia lub stanięcia zbyt długo, aby doświadczyć bólu pleców.
Pilates mogą pomóc zmniejszyć stopień nachylenia kręgosłupa u osób ze skoliozą. Co więcej, ruchy pilates mogą pomóc w kontrolowaniu nasilenia objawów skoliozy, w tym w zmniejszaniu bólu spowodowanego skoliozą.
Ponadto różne ruchy w sporcie Pilates mogą wzmocnić i zwiększyć masę mięśniową. Z tego powodu nie zdziw się, jeśli ten sport zwiększy elastyczność i wytrzymałość, aby ten sport był idealny dla tych, którzy pracują jako piękni tancerze lub pływacy.
Istnienie technik poprawiających postawę ciała i utrzymujących symetrię ciała podczas stania sprawia, że pilates mogą poprawić równowagę i kontrolować ruchy, które wykonujesz. Techniki stosowane w pilatesu również podkreślają aktywność mięśni w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, dzięki czemu mogą lepiej wyważać talię i kręgosłup. W ten sposób twoja postawa wygląda lepiej.
Korzyści z polepszenia tej postawy uzyskuje się poprzez różne ruchy pilates, które wymagają pracy mięśni, aby mogły tworzyć mięśnie, a ruchy są wykonywane wielokrotnie, począwszy od początkowego etapu do trudniejszych poziomów.
Wskazówki dotyczące robienia pilates dla początkujących
Celem pilates jest utrzymanie siły mięśni wokół kręgosłupa. W prowadzeniu Pilates istnieje kilka głównych kluczy, a mianowicie:
- Oddychaj z ulgą, aż poczujesz poszerzenie dolnych żeber.
- Ta technika polega na nauce znalezienia neutralnej pozycji w kręgosłupie poprzez zaangażowanie właściwych mięśni.
- Kiedy wykonujesz ruchy obejmujące głowę i szyję, unikaj dociskania brody do szyi.
Kiedy zaczynasz robić pilates, rób to w atmosferze, która jest spokojna i zrelaksowana. Zacznij od początkowych etapów jako pierwszy. Dopiero gdy się do tego przyzwyczaisz, możesz zwiększyć go do wyższego poziomu.
Wykonując ruchy pilates, musisz także użyć siły mięśni brzucha, pociągnąć tył do góry i dokręcić pośladki.
Oto kilka przykładów prostych ruchów Pilates, które możesz wykonywać w domu:
- Proste podnoszenie nóg. Ten ruch jest dość prosty. Podnoś i przesuwaj na przemian dolną część stopy. Zrób to do 5 razy.
- Naprzemienne podnoszenie nóg. Wykonuj, podnosząc prawą nogę, a następnie lewą stopę, aby podnieść stopy. Następnie opuść prawą stopę, a następnie lewą stopę. Powtórz maksymalnie pięć razy.
- Kopnięcie z jednej nogi. Możesz to zrobić leżąc na brzuchu, a górną część ciała trzymać za obie ręce. Następnie zegnij jedną ze swoich nóg w kierunku pośladków. Zrób to również na drugiej nodze naprzemiennie. Powtórz ten ruch pięć razy.
Ważne jest, aby zwrócić uwagę podczas wykonywania pilates
- Skoncentruj się na każdym swoim ruchu. Pamiętaj, że w twoim ciele nie ma żadnej części, która nie jest ważna.
- Przejmij kontrolę nad każdym swoim ruchem. Nie tylko duże ruchy, każdy mały ruch musisz kontrolować, aby poprawić swoją postawę.
- Wykonuj każdy ruch powoli i pewnie. Nie bądź zbyt sztywny i nie rób zbyt szybko ani zbyt wolno, aby wykonać każdy ruch.
- Po zakończeniu Pilates nie zapomnij ochłonąć. Tę technikę chłodzenia wykonuje się opierając o ścianę, a następnie szeroko rozluźniając i rozluźniając nogi. Oddychaj zrelaksowany i pochyl się na kilka chwil. Potem na pewno poczujesz się bardziej spokojny i odświeżony.
