Spis treści:
- Wideo medyczne: Problemy z tarczycą – 12 sygnałów, które wysyła ciało |Zdrowie 24h
- Jaki jest związek między masą mięśni a metabolizmem?
- Nie ograniczaj tylko jedzenia. Trzeba też ćwiczyć!
- Sport powinien być wykonywany podczas diety
Wideo medyczne: Problemy z tarczycą – 12 sygnałów, które wysyła ciało |Zdrowie 24h
Wiele osób pragnie mieć szczupłe ciało. Ale większość z nich stosuje niewłaściwą dietę. Dieta jest zwykle tylko w formie zmniejszających porcje jedzenia, co czasem powoduje, że głodują. Ten sposób odżywiania nie jest przyczyną redukcji tkanki tłuszczowej, ale raczej maleje masa mięśniowa. W rzeczywistości masa mięśniowa i metabolizm są ze sobą powiązane, co z kolei wpływa na Twoją wagę.
Jaki jest związek między masą mięśni a metabolizmem?
Tempo przemiany materii wpływa na to, jak szybko organizm spala kalorie uzyskiwane z pożywienia. Jeśli twój metabolizm jest powolny, organizm będzie wolniej używać kalorii z pożywienia. To powoduje, że organizm przechowuje więcej kalorii, aby później przytyć.
Ta przemiana metaboliczna zależy od posiadanej masy mięśniowej. Im większą masz masę mięśniową, tym wyższy jest twój metabolizm. Oznacza to, że im więcej kalorii może spalić twoje ciało.
I odwrotnie, im mniejsza masa mięśniowa, tym niższa jest szybkość metabolizmu. Tak więc, mniej kalorii jest spalanych przez organizm. Właśnie dlatego osoby starsze mają tendencję do niższego metabolizmu niż młodzi ludzie - mają mniejszą masę mięśni niż młodzi ludzie.
Nie ograniczaj tylko jedzenia. Trzeba też ćwiczyć!
Wiele osób stosuje dietę, ograniczając jedynie spożycie pokarmu. W rzeczywistości bardzo niskie spożycie kalorii może spowodować utratę masy mięśniowej. Niewielka masa mięśniowa powoduje, że organizm spala zaledwie kilka kalorii. W rezultacie organizm będzie przechowywać nadmiar kalorii w postaci tłuszczu.
Ludzie, którzy stosują dietę ograniczają jedynie spożycie pokarmu, w rzeczywistości tracą masę mięśniową, a nie masę tłuszczu w ciele. W rzeczywistości, co powinno zostać zmniejszone, gdy dieta odchudzająca jest masą tłuszczową. Może się tak zdarzyć, ponieważ ograniczeniom spożycia żywności nie towarzyszy wysiłek fizyczny.
Ćwiczenie jest bardzo ważne, jeśli chcesz schudnąć. Ćwicząc, możesz utrzymać, a nawet zwiększyć masę mięśniową, aby Twój metabolizm również się zwiększył. Oznacza to, że ciało będzie w stanie spalić więcej kalorii. Które następnie może nastąpić utrata wagi.
Sport powinien być wykonywany podczas diety
Trening siłowy, który ma na celu wzmocnienie mięśni, jest zalecany, gdy jesteś na diecie. Trening siłowy może zwiększyć masę mięśniową i metabolizm ciała. To sprawia, że organizm jest bardziej zdolny do używania kalorii jako energii i zwiększenia spalania tłuszczu. Tak więc może wystąpić zdrowa utrata wagi.
Niektóre przykłady treningu siłowego to joga, pilates, push-up, przysiady, podnoszenie ciężarów itp. Zaleca się trening siłowy dwa razy w tygodniu.
Co więcej, zaleca się wykonywanie ćwiczeń cardio, które szkolą mięsień sercowy. Podobnie jak bieganie, jazda na rowerze, aerobik lub tańczyć. Przynajmniej ćwicz to 4-5 razy w tygodniu przez 30-40 minut.
Ćwicząc, kalorie, które twoje ciało spala, będą większe niż kalorie, które on wniknie, więc może nastąpić utrata wagi. Oczywiście z powodu utraty masy tłuszczowej, a nie masy mięśniowej.
