Spis treści:
- Wideo medyczne: Przydatne narzędzia do domu, które każdy powinien mieć
- Sprzęt do ćwiczeń w domu, który musisz mieć
- 1. Pasmo oporu
- 2. Pomijanie liny
- 3. Wałek piankowy
- 4. Mata do jogi
- 5. Dumbell
- 6. Czajnik
- 7. Piłka fitnessowa
Wideo medyczne: Przydatne narzędzia do domu, które każdy powinien mieć
Wiele osób jest leniwych do ćwiczeń, ponieważ są leniwi, aby iść na siłownię. Może jest też pośpiech jiper po raz pierwszy zobaczyłem wyrafinowany sprzęt sportowy, który wydawał się onieśmielający i trudny w użyciu. W rzeczywistości sport nie musi być skomplikowany. Możesz zacząć ćwiczyć w domu, na przykład z siedzeniem, które ma tylko intencję lub jogę, która ma tylko materace piankowe. Aby zmienić swój sportowy styl, nie zaszkodzi trochę zainwestować w prosty sprzęt do ćwiczeń i nie marnować miejsca w domu.Co to jest?
Sprzęt do ćwiczeń w domu, który musisz mieć
Wiele z tych narzędzi to dobre inwestycje, aby rozpocząć sport w domu. Oprócz wielu zastosowań, narzędzia te są również kompaktowe, łatwe do przechowywania, a nawet mogą być przenoszone w dowolnym miejscu.
1. Pasmo oporu
Opaska oporowa to elastyczny gumowy pasek służący do treningu siły i wytrzymałości mięśni. Poziom elastyczności pasma rezystancji jest różny, od niskiego do wysokiego. Im większa sprężystość, tym mocniej lina jest rozciągnięta, aby mięśnie musiały pokonać więcej wysiłku, aby z nią walczyć. Formy są również różne. Są naprawdę jak gumowy pasek, niektóre mają rączki na obu końcach, niektóre są okrągłe.
Istnieje wiele sposobów wykorzystania pasm oporu. Najczęściej jest ciągnąć oba końce w przeciwnym kierunku. Możesz też stanąć na jednym końcu, a następnie przyciągnąć drugi koniec tak wysoko, jak to tylko możliwe. Twój regularny trening przysiadów można również zmodyfikować za pomocą tej elastycznej gumy.
Spróbuj wykonać 8-25 powtórzeń (powtórzeń) dla 2 do 3 zestawów na ćwiczenie
2. Pomijanie liny
Skakanka zwana aka jest tanią drogą do ćwiczeń w domu, aby poprawić sprawność serca i płuc, jednocześnie ćwicząc siłę mięśni nóg. Pomijanie jest również dobrą alternatywą dla cardio do spalania tłuszczu, jeśli nie lubisz biegać.
Na początku przeskakuj nieprzerwanie przez 30 sekund, co odpowiada 50 skokom. Powtórz dla trzech do czterech zestawów, odpoczywając przez 30 do 90 sekund między seriami. Stopniowo. wydłuż czas skoku liny do 60 sekund do 90 sekund.
Wykonuj skoki na linie trzy do czterech razy w tygodniu w sekwencji. Na przykład dziś skaczesz na linie, ale nie jutro.
3. Wałek piankowy
Pianka rolkowajest miękkim wałkiem z pianki, który służy do rozluźnienia mięśni, które czują się sztywno i mocno po wysiłku fizycznym. Rolki z pianki mogą być również używane przed ćwiczeniami, aby zapobiec obrażeniom. Wałek z pianki może być również pomocą sportową podczas jogi, aby ćwiczyć i wzmacniać równowagę ciała. Kolejną zaletą wałka z pianki jestpozbyć się cellulitu w ciele.
4. Mata do jogi
Mata do jogi jest jednym z ważnych narzędzi sportowych dla tych, którzy rutynowo ćwiczą jogę lub medytację. Mata do jogi służy utrzymywaniu równowagi podczas manewrów jogi, chroniąc ciało przed uderzeniami, gdy się ślizga. Ponadto wygodniej jest pozostać dłużej podczas ćwiczeń jogi z użyciem materaca.
5. Dumbell
Dumbell to mini wersja sprzętu do podnoszenia ciężarów na siłowni. Sama waga dumbell zmienia się, od bardzo lekkich (0,5 kg) do ciężkich (10 kg). Hantle pomagają tworzyć mięśnie ramion i ramion. Dumbell może być również włączony, gdy wykonujesz sit-ups, wyciskanie na ławce i przysiady, aby zmaksymalizować sesję sportową.
6. Czajnik
Czajnik to sprzęt sportowy w kształcie kuli, który ma na sobie rączkę. Zwykle używane przez podnoszenie, takie jak podnoszenie ciężarów lub kołysanie. Tak więc czajnik nadaje się do treningu i wzmacniania mięśni górnej części ciała, w tym mięśni rdzenia ciała. Mimo to możesz także modyfikować swoje deski, przysiady i sesje pushup przy użyciu tego narzędzia, aby wzmocnić dolne partie ciała, takie jak pośladki, uda i łydki.
7. Piłka fitnessowa
Ta piłka fitness jest jednym z urządzeń sportowych w domu, które mogą być używane dla wszystkich grup wiekowych. Oprócz sportu, wiele kobiet w ciąży lub osób w pewnych warunkach używa tej kulki do tego celu ze względu na swoje zdrowie. Ta piłka fitness jest ogólnie dobra do ćwiczeń cardio, siły, równowagi, postawy i elastyczności ciała.
