Spis treści:
- Wideo medyczne: Why The People Of NoFap Become Successful
- Ścienne slajdy
- Cobra stanowią
- Rozciągnięcie drzwi
- Wiersz zespołu rezystancji
- Prone Y
- Górny tył
Wideo medyczne: Why The People Of NoFap Become Successful
Kifoza to stan, w którym kręgosłup, który zakręca się do przodu, przekracza normalny limit, tak że ktoś, kto go doświadcza, stanie się zgięty. Około 20 do 40 procent rodziców cierpi na kifozę. Ale nie można zaprzeczyć, że w tym czasie nastolatki to przeżyły. Ogólnie, kifoza występuje z powodu nawyków złej postawy lub wrodzonych wad.
W badaniu opublikowanym w 2009 r. W International Osteoporosis stwierdzono, że rutynowe ćwiczenia kręgosłupa wykonywane 3 razy w tygodniu przez jeden rok były w stanie poprawić dobrą postawę. Oto kilka ćwiczeń, które można wykonać, aby poprawić pochyloną postawę.
Ścienne slajdy
Pierwszym sposobem, w jaki możesz poprawić swoją pochyloną postawę, jest rozciąganie klatki piersiowej. Wykonaj następujące kroki:
- Stań prosto plecami do ściany. Odstaw stopy od ściany
- Rozciągnij swój mostek, przyciskając plecy do płaskiej ściany podczas zginania kolan
- Umieść dwie dłonie na ścianie, aby upewnić się, że stan dłoni jest na zewnątrz
- Delikatnie przesuń ciało w lewo
- Po przesunięciu pozycji ciała w lewo, powinieneś być w stanie poczuć rozciąganie, które występuje na klatce piersiowej, a także na ramieniu
- Przytrzymaj go przez kilka sekund
- Po przesunięciu ciała w lewo, a następnie zmień na właściwą pozycję
- Zrób to po kolei
Cobra stanowią
Jak sama nazwa wskazuje, ta pozy podąża za pozą kobry. Oprócz wzmocnienia kręgosłupa jest to również korzystne, aby zmniejszyć żołądek.
- Połóż się na plecach, brzuchu równolegle do podłogi z rękami pod ramionami
- Upewnij się, że palce są skierowane do przodu i mocno ułóż stopy
- Następnie staraj się trzymać łokcie blisko boku ciała, a następnie dotknij łopatek
- Ustabilizuj plecy, napinając mięśnie brzucha
- Unieś klatkę piersiową powoli, upewniając się, że szyja rozciąga się w górę w kierunku sufitu
- Przytrzymaj przez 10 oddechów, a następnie opuść ciało
- Powtórz 3 zestawy
Rozciągnięcie drzwi
Ten ruch wykorzystuje drzwi medialne, które są używane jako punkt podparcia w utrzymywaniu ciężaru ciała.
- Stań na środku otwartych drzwi
- Podnieś ramiona po prawej i lewej stronie ościeżnicy, podczas zginania łokci do 90 stopni
- Krok jedną nogą do przodu
- Przytrzymaj mocno framugę drzwi, przesuwając ciało do przodu, aż poczujesz napięcie w klatce piersiowej
- Przytrzymaj przez 10 sekund
- Powtórz 3 zestawy
Wiersz zespołu rezystancji
Gdy idziesz na siłownię, możesz wykonywać to ćwiczenie za pomocą elastycznego narzędzia do szycia na sznurku. Możesz także użyć linek, które są wykonane tak, jak działa urządzenie kablowe.
- Zacznij stać z obiema rękami zespół odporności
- Następnie wyciągnij zespół
- Podczas ciągnięcia za kabel, spróbuj ustawić głowę, ramiona, plecy prosto
- Zrób to w 3 zestawach
Prone Y
Ta poza jest prawie taka sama jak poza kobrą, po prostu podnosisz rękę, tworząc literę Y.
- Połóż ciało na podłodze lub możesz również użyć materaca jako podstawy
- Dopasuj stopy do ramion
- Następnie podnieś oba ramiona, aż ciało utworzy literę Y
- Przytrzymaj taką pozycję ciała przez 5 do 10 sekund
- Zrób to w 3 zestawach
Górny tył
Jednym ćwiczeniem, które można wykorzystać do poprawy postawy, jest trening górny tył lub górny grzbiet.To ćwiczenie wymaga pomocy piany toczenia aby ruchy mogły być wykonywane perfekcyjnie.
- Umieść piankę toczenia w kręgosłupie, tuż pod łopatką
- Zegnij kolana, a następnie niech stopy dotkną podłogi
- Połóż obie ręce z tyłu głowy
- Podnieś talię powoli, a następnie zacznij podnosić biodra i powoli obniżaj biodra przez 10 do 15 sekund
- Zrób to w 3 zestawach
