Spis treści:
- Wideo medyczne: Ciepła woda na czczo – odkryj, dlaczego warto ją pić
- Zalety joggingu, których nigdy wcześniej nie doświadczyłeś
- 1. Ograniczenie ryzyka zgonu z powodu chorób układu krążenia
- 2. Ograniczenie ryzyka nadciśnienia, cukrzycy i wysokiego poziomu cholesterolu
- 3. Uszczęśliwiaj
- 4. Łatwy i niedrogi
- 5. Dodaj więcej znajomych przez działającą społeczność
Wideo medyczne: Ciepła woda na czczo – odkryj, dlaczego warto ją pić
Bieżące sporty rosną teraz wszędzie. Wiele społeczności działało w różnych miastach, a wiele z nich działa regularnie. Poza tym, że jest zdrowy, bieganie nie wymaga specjalnych umiejętności. Dość z zamiarami i butami sportowymi, możesz zacząć biegać. Ale dlaczego bieganie byłoby bardziej przydatne rano? Oto 5 powodów, dla których powinieneś zacząć biegać
Zalety joggingu, których nigdy wcześniej nie doświadczyłeś
1. Ograniczenie ryzyka zgonu z powodu chorób układu krążenia
Z badania przeprowadzonego przez Lee w 2014 r. Wyciągnięto wniosek, że korzyści płynące z biegania mogą zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia. W swoim badaniu podkreślił, że w "dawkach" krótki czas pracy (5-10 minut / dzień) i niska prędkość (<6 mph lub 9,6 km / godzinę) może znacznie zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia. Oczywiście jest to rozwiązanie dla osób, które są bardzo zajęte i nie mają czasu, ale chcą ćwiczyć.
W badaniu tym stwierdzono, że produkty działające tylko przez 5-10 minut dziennie mogą zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia do 0,42%. Podczas gdy korzyści płynące z porannego biegu o prędkości 9,6 km / godzinę zmniejszają ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia do 0,8. Obaj są porównywane do tych, którzy w ogóle nie działają.
2. Ograniczenie ryzyka nadciśnienia, cukrzycy i wysokiego poziomu cholesterolu
W badaniu przeprowadzonym przez Williama w 2013 roku doszedł do wniosku, że osoby rutynowo biegające rano są narażone na ryzyko chorób przewlekłych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i niższa dyslipidemia w porównaniu do osób, które nie biegają. Jednak nie tylko to. Porównał także tych, którzy nie uciekali, ale chodził. Wydaje się, że ci, którzy poświęcają czas na chodzenie, również mają mniejsze ryzyko cierpienia z powodu tych chorób.
Uzyskane, jeśli równoważne godziny metaboliczne dziennie (METh / d) osiągnięcie poziomu 1,1-1,8 może znacząco zmniejszyć ryzyko chorób metabolicznych zarówno podczas biegu, jak i chodzenia podczas celu METh / d.
3. Uszczęśliwiaj
Czy kiedykolwiek słyszałeś hasło "Runner's High"? Wysokość Runnera to subiektywne uczucie przyjemności, poczucie spokoju, nieograniczona energia i zmniejszony ból. Może się to zdarzyć z powodu zwiększenia endokannabinoid kiedy ćwiczymy, łącznie z bieganiem.
W badaniu przeprowadzonym w 2004 roku przez Dietricha, dla mężczyzn, którzy ćwiczyli bieganiem na bieżni lub statycznym rowerem, poziom wzrósł endokannabinoid we krwi. Aktywacja endokannabinoid może to zmniejszyć uczucie bólu i wpłynąć na czyjeś emocje, które wpływają na efekty psychologii podczas ćwiczeń.
4. Łatwy i niedrogi
Chociaż jest ich dzisiaj wiele gadżet który może wspierać Cię w bieganiu, naprawdę niewiele trzeba zacząć. Możesz to zrobić sam, gdziekolwiek i kiedykolwiek. Masz tylko parę butów do biegania i możesz od razu zacząć biegać. Ułatwia to utrzymanie rutynowej pracy, ponieważ można to zrobić w dowolnym miejscu z dużymi butami do biegania.
To sprawia, że bieganie jest najłatwiejszym i najtańszym rozwiązaniem do ćwiczeń.
5. Dodaj więcej znajomych przez działającą społeczność
Obecnie w Indonezji działa wiele społeczności, z których największą jest Indo Runners. Śledząc działającą społeczność, możesz wymieniać się pomysłami i poznawać wielu przyjaciół. Ponadto na pewno uzyskasz wsparcie od znajomych, którzy są bardziej "starsi" pod względem biegu. Działająca społeczność skupia się nie tylko w Dżakarcie. Miasta takie jak Dżakarta, Surabaya i Malang również mają swoje własne społeczności. Jeśli nie ma takiego w twoim mieście, dlaczego go nie uruchomisz?
