Spis treści:
- Wideo medyczne: Zlikdiwuj ból pleców za pomocą jednego ruchu
- 1. Upadek i podciągnięcie szyi
- 2. Pochylenie głowy
- 3. Obrót szyi
- 4. Wycofanie szyi
- 5. Rolki barkowe
Wideo medyczne: Zlikdiwuj ból pleców za pomocą jednego ruchu
Osoby z artretyzmem lub zapaleniem stawów najprawdopodobniej odczują ból szyi. Cóż, jednym ze sposobów leczenia bólu szyi jest rozciąganie. To nie jest trudne, ten odcinek można zrobić w dowolnym miejscu i czasie. Więc, jakie są ruchy rozciągające na ból szyi?
1. Upadek i podciągnięcie szyi
Upadek i podciągnięcie szyi jest ruchem rozciągania szyi, spoglądając w dół i patrząc w górę.
Jak:
- Po prostu wstań lub usiądź na krześle.
- Delikatnie opuść głowę do przodu, aż Twój podbródek dotknie klatki piersiowej. Przytrzymaj pozycję przez 5-110 sekund.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Następnie odchyl głowę do tyłu, patrząc w górę, i przytrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund.
- Powtórz rozciąganie w górę iw dół 5 razy.
2. Pochylenie głowy
Pochylenie głowy to ruch rozciągający w przypadku zapalenia stawów szyi poprzez przechylenie głowy w prawo iw lewo.
Jak:
- Stań prosto lub usiądź na krześle.
- Powoli przechyl głowę na prawe ramię, utrzymując pozycję lewego ramienia, nie przechylaj się wzdłuż głowy.
- Przytrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund, a następnie przestaw głowę na środek.
- Powtarzaj ten ruch na lewą stronę, przechylając głowę na lewe ramię i trzymając prawe ramię w dół. Głowa i ramiona muszą znajdować się w pozycji, która pozostaje równoległa.
- Trzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund
- Powtórz po każdej stronie pięć razy.
3. Obrót szyi
Obrót szyi to ruch rozciągania szyi, patrząc w prawo, a także w lewo. W tym ruchu tylko szyja może się poruszać, a ramiona pozostają nieruchome.
Jak:
- Usiądź na krześle lub stoisku o dobrej pozycji.
- Powoli obróć głowę (patrz) w prawo i przytrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund, a następnie wróć do środka.
- Delikatnie obróć głowę w lewo i przytrzymaj przez 5 do 10 sekund. Następnie wróć do pierwotnej pozycji.
- Powtórz 5 razy dla każdej strony.
4. Wycofanie szyi
Wycofanie szyi jest ruchem rozciągającym dla artretyzmu szyi przez wykonanie głowy do przodu i do tyłu, ramię musi pozostać w swoim położeniu, aby się nie zaciskać. Nie tylko do przodu i do tyłu, gdy robimy głowę naprzód, dopóki tył szyi nie wydaje się ciągnąć, i do tyłu, aż utknie on równolegle do ramienia.
Jak:
- Usiądź na krześle z ramionami i głową prosto do przodu.
- Pchnij głowę do przodu, wciąż nie ruszając ramionami. Pchnij głowę do przodu i poczujesz się jakbyś miał lekkie pociągnięcie od tylnej szyi.
- Przytrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund.
- Wróć do pierwotnej pozycji.
5. Rolki barkowe
Rolki na ramię to ruch rozciągający w przypadku zapalenia stawów wykonywany w celu obrócenia ramienia. Jeśli odczuwasz ból szyi z powodu artretyzmu, nie zapomnij o utrzymaniu stanu barku. Ponieważ ból związany z bólem stawów może rozprzestrzeniać się w kierunku barku. Ćwicząc swoje ramiona, możesz pomóc wzmocnić mięśnie podtrzymujące Twoją szyję. Jak:
- Usiądź na krześle lub stoisku z rozstawionymi szeroko ramionami.
- Obróć ramiona w górę, do tyłu i do dołu, wykonując serię ruchów.
- Wykonaj ten ruch pięć razy.
- Następnie odwróć ruch, od podnoszenia ramion do góry, do przodu, a następnie pięciokrotnie w dół.
