Spis treści:
- Wideo medyczne: Suplementacja przed i po treningu...
- Czym są suplementy BCAA?
- Jakie są zalety suplementów BCAA?
- 1. Zwiększ masę mięśniową
- 2. Zmniejsza ból mięśni po wysiłku
- 3. Pomaga zrzucić wagę
- Jak przyjmować suplementy BCAA?
Wideo medyczne: Suplementacja przed i po treningu...
Wielu mężczyzn i kobiet chce dzisiaj mieć dobre ciało i dużą masę mięśniową. Nic dziwnego, że wiele osób konkuruje, aby ćwiczyć od intensywności od lekkiej do ciężkiej, aby utworzyć mięśnie. Aby wspomóc tworzenie mięśni, niektórzy ludzie świadomie spożywają suplementy BCAA. Co to jest?
Czym są suplementy BCAA?
Suplementy BCAA (aminokwas rozgałęziony) jest suplementem zawierającym trzy niezbędne aminokwasy, a mianowicie leucynę, izoleucynę i walinę. Wszystkie trzy składniki odżywcze, które zwykle otrzymuje się ze spożywania pokarmowych źródeł białka, takich jak mięso, mleko i produkty mleczne oraz orzechy.
Ci z was, którzy lubią chodzić na siłowni lub lubisz ćwiczyć, możesz być zaznajomiony z tym suplementem. Wiele osób używa tego suplementu, aby poprawić wydajność podczas ćwiczeń i budować mięśnie.
Jakie są zalety suplementów BCAA?
Organizm nie może sam wytwarzać BCAA, więc należy spożywać pokarmy lub suplementy zawierające BCAA. BCAA są potrzebne do wytworzenia energii, gdy wyczerpią się zapasy glikogenu w organizmie. Ten stan często występuje, gdy wykonujesz forsowne ćwiczenia, więc potrzebne jest spożywanie pokarmów BCAA lub suplementów.
Niektóre z korzyści suplementów BCAA to:
1. Zwiększ masę mięśniową
Wiele osób przyjmuje suplementy zawierające BCAA w celu zwiększenia masy mięśniowej. Tak, udowodniono, że BCAA zwiększają masę mięśniową, szczególnie jeśli zawierają więcej leucyny niż izoleucyna i walina. Najwyraźniej leucyna odgrywa najważniejszą rolę w tworzeniu mięśni.
Według badań wykazano również, że BCAA aktywują enzymy odpowiedzialne za powstawanie mięśni. BCAA może zwiększać zdolność organizmu do syntezy białka do tworzenia mięśni, a także do zmniejszenia degradacji białka (uszkodzenie mięśni).
2. Zmniejsza ból mięśni po wysiłku
Zauważono, że spożycie BCAA przed lub po wysiłku zmniejsza ból mięśni, który odczuwasz po wysiłku. Odbywa się to poprzez BCAA poprzez obniżenie poziomów kinazy kreatynowej i enzymów dehydrogenazy mleczanowej, które są związane z uszkodzeniem mięśni. W ten sposób BCAA może przyspieszyć powrót do zdrowia i ochronić Cię przed uszkodzeniem mięśni.
Ponadto BCAA może również pomóc w zmniejszeniu zmęczenia po ćwiczeniach. Badania pokazują, że BCAA mogą zwiększać odporność na zmęczenie i pomagają oszczędzać energię zmagazynowaną w mięśniach.
3. Pomaga zrzucić wagę
Leucyna może także pomóc w spalaniu tkanki tłuszczowej i w wyrównaniu poziomu cukru we krwi. Zawartość leucyny i izoleucyny w suplementach BCAA może zwiększyć produkcję insuliny, więc mięśnie mogą wchłonąć więcej cukru, a następnie obniżyć poziom cukru we krwi. Zbilansowany poziom cukru we krwi może zapobiec przybieraniu na wadze. W ten sposób spożywanie BCAA może pomóc w zrzuceniu wagi.
Jak przyjmować suplementy BCAA?
Nie wszyscy muszą przyjmować suplementy BCAA. W rzeczywistości suplementy BCAA nie są potrzebne za każdym razem, gdy ćwiczysz lub ćwiczysz. Dzieje się tak dlatego, że wciąż możesz zaspokoić potrzeby BCAA z pożywienia.
Na potrzeby BCAA wpływa wiele czynników, takich jak rozmiar ciała i intensywność ćwiczeń. Zgodnie z najnowszymi badaniami, zdrowym dorosłym zaleca się uzyskanie minimum BCAA na poziomie 9 gramów dziennie dla kobiet i co najmniej 12 gramów dziennie dla mężczyzn. Te potrzeby BCAA mogą być spełnione tylko poprzez spożywanie źródeł białka.
Jednak dla sportowców i osób wykonujących intensywne ćwiczenia, potrzeby BCAA mogą być nieco większe. Więc może muszą brać suplementy BCAA. Przyjmowanie suplementów BCAA w ilości 15-35 gramów dziennie jest ogólnie bezpieczne i nie powoduje skutków ubocznych u większości osób.
Najlepszym czasem na suplementację BCAA jest przed i / lub po wysiłku. Niektóre osoby, które chcą zwiększyć masę mięśniową, mogą również przyjmować ten suplement rano lub przed pójściem spać.
