Spis treści:
- Wideo medyczne: CO SIĘ DZIEJE W ORGANIZMIE PO RZUCENIU PALENIA? - Daniel Ortega
- Jakie są zalety pływania w wodzie?
- 1. Trenuj siłę mięśni
- 2. Spal więcej kalorii
- 3. Zapobiegaj obrażeniom stawów
- Jak biegasz w odpowiedniej wodzie?
Wideo medyczne: CO SIĘ DZIEJE W ORGANIZMIE PO RZUCENIU PALENIA? - Daniel Ortega
Leniwy jogging w miejskim parku, ponieważ nie chcesz się przegrzewać i pocić? Spróbuj to zrobić w wodzie! Bieganie w wodzie, która ma sławne imięgłęboka woda działa lubjogging w wodzie, może być alternatywnym sportem dla tych, którzy chcą czerpać korzyści płynące z pływania i biegania przy jednej okazji. Jakie są zalety pływania w wodzie? Przyjdź, zobacz poniższą recenzję.
Jakie są zalety pływania w wodzie?
Baseny nie tylko mogą być używane do pływania, ale także do biegania. Poza tym, że jest to korzystne dla utrzymania sprawności fizycznej, bieganie w wodzie zapewnia również inne korzyści, a mianowicie:
1. Trenuj siłę mięśni
Bieganie w wodzie nie oznacza, że tylko moczysz obszar stopy, wiesz. Wszystkie części ciała rzeczywiście muszą wejść do basenu, z wyjątkiem głowy.
To sprawi, że wszystkie części ciała zanurzone w wodzie będą docierać z różnych stron. Automatycznie mięśnie twojego ciała będą działać razem, aby zwalczać ciśnienie z wody.
Kiedy poruszasz dłońmi i stopami, aby stawić opór ciśnieniu wody, mięśnie twojego ciała będą kurczyć się i ruszać. W rezultacie mięśnie będą mocniejsze i sprawniejsze po rutynowym poruszaniu się w wodzie.
2. Spal więcej kalorii
Działania na wodzie nie są tak męczące, jak w przypadku lądowania. Ale nie popełnij błędu, bieganie po wodzie faktycznie wymaga więcej energii niż bieganie po lądzie, wiesz.
Dr. Robert Wilder, fizjolog i dyrektor rehabilitacji sportowej na University of Virginia, ujawnił Livestrongowi, że bieganie w wodzie może spalić 11,5 kalorii na minutę.
Kiedy robisz to przez 30 minut, oznacza to, że spaliłeś około 345 kalorii. Gdy biegasz na lądzie w tym samym czasie, spalasz tylko 144 kalorie lub mniej niż w wodzie.
3. Zapobiegaj obrażeniom stawów
Dla tych, którzy doznali urazu po treningu, możesz martwić się utratą sprawności, ponieważ musisz odłożyć ćwiczenie. Zrelaksuj się, nadal możesz uprawiać sporty w wodzie, jak to możliwe!
Dobrą wiadomością jest to, że bieganie w wodzie może przyspieszyć powrót do zdrowia w obszarach ciała, które są ranne. W rzeczywistości bieganie w wodzie może również zmniejszyć ryzyko urazu przez zmniejszenie poziomu stresu w nogach. Dzięki temu nie będziesz zaskoczony, gdy wracasz do rutyny jazdy po twardej nawierzchni.
Jak biegasz w odpowiedniej wodzie?
Technika biegania w wodzie nie różni się zbytnio od tego, kiedy biegasz po ziemi. Powinieneś jednak wykonać poniższe czynności, aby uzyskać maksymalne korzyści.
- Rozgrzej się przez 2 do 3 minut, aby ogrzać ciało i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Zacznij od spaceru w wodzie, aby dostosować temperaturę ciała za pomocą wody. Jeśli Twoje stopy nie depczą po dnie basenu, używaj boi, kamizelki lub deski, aby utrzymać ciało w ruchu.
- Unikaj ruchów wiosłowania poprzez poszerzanie palców lub rąk, które są złożone. Pięść obie ręce i pozwól ruchom stóp popchnąć twoje ciało do przodu.
- Po przyzwyczajeniu się do chodzenia w wodzie, zacznij robić krótkie i raczej szybkie kroki. Powoli zwiększaj prędkość chodzenia, aż spróbujesz biegać w wodzie.
- Zwróć uwagę na tętno. Kiedy próbujesz biegać w wodzie, twoje tętno spadnie nawet o dziesięć procent, niż gdy będziesz biegał po ziemi. Ale nie martw się, z czasem twoje tętno się przyzwyczai, jeśli rutynowo to zrobisz.
Cóż, teraz możesz zacząć biegać w wodzie, aby zachować formę. Ale dla tych, którzy doświadczają urazów, należy skonsultować się z lekarzem lub terapeutą, aby zapewnić sobie zdrowie.
