Spis treści:
Wideo medyczne: Chcesz SCHUDNĄĆ? Poznaj 11 psychologicznych trików
Istnieje wiele sygnałów lub znaków, które mówią nam, kiedy nadszedł czas na jedzenie (inne niż dudnienie): reklamy telewizyjne, imprezy towarzyskie, zapachy z sąd żywnościowyi słoik z czekoladą w biurze. Czynniki w tym środowisku wyzwalają nasze zmysły i inne procesy umysłowe, które sprawiają, że myślimy, że jesteśmy głodni, nawet jeśli nie jesteśmy głodni.
Pamiętaj, że głód fizyczny budowany jest etapami w czasie (zwykle przez kilka godzin po jedzeniu), podczas gdy chęć jedzenia emocjonalnie zwykle pojawia się nagle. Kiedy jesteś naprawdę głodny, możesz doświadczyć jednego lub więcej z następujących symptomów:
- Ból brzucha i brzucha
- Pustka w żołądku
- Łatwo się złościć
- Ból głowy
- Niski poziom energii / zmęczenie
- Trudności z koncentracją
Zanim zjesz, poświęć czas na ocenę głodu. Pomyśl o tym, jak głodny czujesz się fizycznie. Twoim celem jest jeść, gdy jesteś głodny, ale przestań, kiedy czujesz się pełny.
Staraj się nie opóźniać jedzenia zbyt długo. Oczekiwanie, aż będziesz naprawdę głodny, dopóki nie będziesz w stanie się skoncentrować, może spowodować, że będziesz się przeżywał. Kiedy zaczynasz odczuwać jeden z wymienionych powyżej objawów, możesz zacząć myśleć o jedzeniu.
Często pozwalamy, by jedzenie kusiło nas, nawet jeśli fizycznie nie jesteśmy głodni. Zanim się rozpierzesz, pomyśl jeszcze raz o tym, co czujesz. Jadłeś kilka minut temu? Czy chcesz jeść, aby zareagować na emocje lub odczuć fizyczny głód?
Pomyśl o innych alternatywach, gdy pojawia się pokusa jedzenia. Na przykład:
- Wypij szklankę zimnej wody lub innych napojów bezkalorycznych
- Wybierz się na spacer, aby zmienić scenerię
- Inne sporty (przysiady, bieganie, pływanie, tenis itp.)
- Rozmawiaj ze znajomymi lub członkami rodziny
- Czytaj książki lub czasopisma
- Rób swoje hobby
- Graj w gry z innymi osobami
