Spis treści:
- Wideo medyczne: Regeneracja mięśnia sercowego - dr Andrzej Vogt | Sekrety Hipokratesa #2
- 1. Sport
- 2. Bądź aktywny przez cały dzień
- 3. Jedz jak starożytna osoba
- 4. Przestań palić cokolwiek
- 5. Uczenie się jest bardziej zrelaksowane
- 6. Zrób sobie przerwę
Wideo medyczne: Regeneracja mięśnia sercowego - dr Andrzej Vogt | Sekrety Hipokratesa #2
Kiedy chodzisz o swoich codziennych czynnościach, możesz nigdy nie myśleć o organie, który sprawia, że wszystko to się dzieje: sercu. Serce pompuje ci krew przez cały dzień, i to jest ten mięsień, który działa najtrudniej.
Możesz pomóc mu kontynuować pracę przez wiele lat z tymi sześcioma krokami. "To jest najlepsze lekarstwo na serce", powiedział kardiolog z Atlanty, David E. Montgomery, MD.
1. Sport
Czy to oznacza, że musimy zacząć biegać w maratonie? Nie. Możesz wykonywać dowolną aktywność fizyczną, która zwiększa twoje tętno przez co najmniej 30 minut lub nawet 20 minut, jeśli intensywność jest wysoka. Zrób to 5 dni w tygodniu.
Potrzebujesz pomysłu? Ucieczka. Jazda na rowerze. Wioślarstwo. Innymi słowy, wszystkie działania się zmieniają, co możesz zrobić przez kilka minut "- powiedział Montgomery.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, najpierw sprawdź u lekarza, czy istnieją ograniczenia dotyczące tego, co możesz, a czego nie.
2. Bądź aktywny przez cały dzień
Sport na siłowni jest dobry. Ale co robiłeś przez resztę dnia?
"Jeśli siedzisz przy komputerze cały dzień, nawet jeśli codziennie rano biegasz na bieżni, nadal jesteś narażony na choroby serca" - powiedział Montgomery.
Kiedy jesteś w biurze, zaplanuj krótką przerwę na wstanie, poruszaj nogami i ramionami i pompuj swoje serce.
Montgomery zaleca wykonywanie połączeń telefonicznych i odbieranie wiadomości e-mail podczas postoju. Można również wymieniać krzesła biurowe z kulą równoważącą, jak powszechnie używane ćwiczenia Pilates, aby ćwiczyć mięśnie podczas siedzenia.
Jeśli regularnie sprawdzasz media społecznościowe na swoim telefonie komórkowym podczas robienia sobie przerwy, wstań i chodź dookoła, robiąc to. Ważna rzecz: ruszaj się!
3. Jedz jak starożytna osoba
"Rodzaj pokarmu, który jest zdrowy dla twojego serca, nie zmienił się od setek lat" - powiedział Montgomery. Te produkty to:
- owoce i warzywa
- pełnoziarniste jak brązowy ryż i inne złożone węglowodany
- orzechy i nasiona
Nie uszkadzaj korzyści odżywczych poprzez smażenie lub powlekanie ich masłem lub serem. To faktycznie zwiększy "zły" cholesterol (LDL), który zatka tętnice.
A co z mięsem? Nadal można go dostać, ale ograniczyć ilość i uniknąć tłustych cięć.
"Nie mamy dowodów, że weganie przeżyliby wegetarianie, ani czy wegetarianie żyją dłużej niż mięsożercy" - powiedział Montgomery. "Ale wiemy, że jedzenie mniej czerwonego mięsa i więcej chudego mięsa i ryb to najlepszy sposób na zoptymalizowanie zdrowia serca."
4. Przestań palić cokolwiek
Być może wiesz, że palenie tytoniu zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca. Co może cię zaskoczyć to, że marihuana jest również szkodliwa dla serca.
"Może nie jest tak źle, ale zdecydowanie gorszy niż ludzie myślą" - powiedział Montgomery.
5. Uczenie się jest bardziej zrelaksowane
Stres się dzieje! Montgomery powiedział, że problem nie jest przyczyną stresu, ale jak reagujemy.
Kiedy jesteśmy pod presją, ciało wytwarza adrenalinę, która sprawi, że serce będzie ciężko pracować. Jednym ze sposobów na pokonanie tego jest bieganie na bieżni lub ćwiczenie jogi. Ćwiczenie trenuje ciało, by radzić sobie ze stresem.
Jeśli Twój stres był nadmierny, porozmawiaj z kimś, zarówno najbliższą osobą, jak i profesjonalnym doradcą.
6. Zrób sobie przerwę
Sen jest czasem dla naszego ciałauruchom ponownie i odzyskać. Jest to ważne dla wszystkich aspektów zdrowia, a nie tylko serca. "Nie poczujesz się dobrze, jeśli nie będziesz miał szansy na powrót do zdrowia" - powiedział Montgomery.
Kiedy śpisz, twoje ciśnienie krwi i tętno zwalniają. To daje Twojemu sercu przełom, którego naprawdę potrzebuje. Bez odpoczynku czujesz się zestresowany i pożądasz wysokokalorycznych pokarmów, które nie są dobre dla serca.
Uśpij i spoczywaj na swoim priorytecie, zanim będziesz gotowy na nowy dzień.
