Spis treści:
- Wideo medyczne: Ćwiczenia na przedwczesny wytrysk (APE). Jak przedłużyć stosunek?
- Zalety męskich ćwiczeń Kegla
- Jak uprawiasz męską gimnastykę Kegla?
- 1. Znajdź, gdzie są mięśnie miednicy
- 2. Wykonuj regularnie ćwiczenia Kegla
- 3. Kiedy należy wykonywać ćwiczenia Kegla?
- 4. Wprowadź zmiany
- Co należy wziąć pod uwagę wykonując ćwiczenia męskie kegla?
Wideo medyczne: Ćwiczenia na przedwczesny wytrysk (APE). Jak przedłużyć stosunek?
Ćwiczenia Kegla są łatwymi i prostymi ruchami, które są przydatne do wzmocnienia mięśni dna miednicy. Ćwiczenia Kegla są zwykle wykonywane przez kobiety, aby dokręcić pochwę, nawet to ćwiczenie jest zalecane kobietom w ciąży, aby ułatwić proces porodu. Jednak okazuje się, że ćwiczenia Kegla mogą być również korzystne, jeśli robią to mężczyźni. Jakie są zalety męskiej gimnastyki Kegla? Sprawdź więcej poniżej.
Zalety męskich ćwiczeń Kegla
Kegelska gimnastyka męska pomaga ludziom cierpiącym na nietrzymanie moczu, a mianowicie niezdolność kogoś do kontrolowania pęcherza moczowego, w wyniku czego powstaje beser.
Ponadto, ćwiczenia męskie Kegla mogą również pomóc w procesie regeneracji po operacji prostaty. Potwierdzają to badania u mężczyzn po operacji prostaty widać, że ćwiczenia Kegla mogą usprawnić proces regeneracji pęcherza po operacji.
Inne badania, które mogą udowodnić, że ćwiczenia Kegla mogą pomóc przywrócić mężczyznom doświadczającym impotencji (zaburzenia erekcji). Grupa ćwiczy mięśnie dna miednicy wykonując regularnie ćwiczenia Kegla przez 6 miesięcy. W rezultacie 40% z nich ma normalną funkcję erekcji.
Gimnastyka męska kegla jest również reklamowana jako terapia dla osób, które doświadczają przedwczesnego wytrysku i mogą zwiększać rozmiar penisa, ale nie ma dowodów naukowych, które by to udowodniły.
Jak uprawiasz męską gimnastykę Kegla?
1. Znajdź, gdzie są mięśnie miednicy
Mięśnie dna miednicy znajdują się u podstawy jamy miednicy, a ich pozycja rozciąga się od kości łonowej do dolnej części kręgosłupa. Przed wykonaniem ćwiczeń Kegla powinieneś znaleźć i wiedzieć, gdzie są mięśnie miednicy, udawać, że oddajesz mocz, a następnie spróbować zatrzymać przepływ moczu z szybkimi skurczami mięśni. Mięśnie kurczące się to mięśnie miednicy.
2. Wykonuj regularnie ćwiczenia Kegla
Po poznaniu mięśni miednicy, następnym krokiem jest regularne ćwiczenie kegla. Pierwszym krokiem jest wyginanie mięśni, wykonywanie ruchów takich jak trzymanie moczu i robienie tego przez 5 do 20 sekund, a następnie zwolnienie. Takie ruchy są bardzo łatwe do wykonania i można to zrobić od 10 do 20 razy na ćwiczenie, około 3 lub 4 razy dziennie.
3. Kiedy należy wykonywać ćwiczenia Kegla?
Postaraj się, aby ćwiczenia Kegla stały się codzienną rutyną, na przykład podczas robienia prysznica, po oddaniu moczu, a nawet podczas śmiechu i podnoszenia ciężkich ładunków. Ten bardzo prosty ruch sprawia, że gimnastyka Kegla nie jest czasochłonna w praktyce, można to zrobić w dowolnym miejscu i czasie.
4. Wprowadź zmiany
Możesz wykonywać wariacje ćwiczeń Kegla, utrzymując mięśnie bardzo szybko lub bardzo powoli. Połącz wariacje ruchu w jednym ćwiczeniu. Upewnij się, że twoje ciało jest rozluźnione i nie angażuje innych mięśni, takich jak mięśnie ud, pośladki lub brzuch. Wykonuj ćwiczenia Kegla relaksując się i oddychając normalnie.
Co należy wziąć pod uwagę wykonując ćwiczenia męskie kegla?
Jeśli odczuwasz ból w żołądku lub w plecach po wykonaniu ćwiczeń Kegla, oznacza to, że nie uprawiasz gimnastyki prawidłowo. Ćwiczenia Kegla obejmują tylko mięśnie dna miednicy i zapewniają, że inne mięśnie nie muszą się kurczyć.
Ponadto nie należy przesadzać z ćwiczeniami Kegla, ponieważ mięśnie ulegną zmęczeniu i ostatecznie nie będą w stanie prawidłowo funkcjonować.
Ludzie, którzy są jeszcze młodzi, zwykle mają mięśnie miednicy, które są nadal napięte i mocne, ale osłabną wraz z wiekiem. Dlatego też, podobnie jak w przypadku innych mięśni ciała, takich jak mięśnie brzucha, mięśnie ramion i inne, mięśnie miednicy muszą być regularnie trenowane z gimnastyczką męską i żeńską, ale z odpowiednimi ruchami.
