Spis treści:
- Wideo medyczne: 4 POTRAWY, KTÓRYCH NIE POWINIENEŚ NIGDY JEŚĆ PRZED SNEM! |Zdrowie 24h
- 1. Spać w łóżku krozmiar ing
- 2. Kup nowy materac
- 3. Za dwa łóżka
- 4. Rozwiąż problemy z chrapaniem
- 5. Zdrzemnąć się
Wideo medyczne: 4 POTRAWY, KTÓRYCH NIE POWINIENEŚ NIGDY JEŚĆ PRZED SNEM! |Zdrowie 24h
Komfort noszenia na łóżku może być jednym z największych wyzwań w czasie ciąży. Robi się trudniej, ponieważ żołądek staje się coraz większy w drugim i trzecim trymestrze.
Dzielenie łóżka z partnerem, który również próbuje wygodnie spać, może być bardziej kłopotliwe.
Możesz go obudzić lub zakłócić jego sen, ponieważ odczuwasz skurcze lub potrzebujesz rozprostować nogi. Przeczytaj poniższe wskazówki, które pomogą ci lepiej się wyspać:
1. Spać w łóżku krozmiar ing
Jeśli możesz sobie na to pozwolić i masz miejsce, kup większe łóżko, aby móc swobodnie rozciągać ciało. To łóżko będzie również przydatne, jeśli planujesz spać z dzieckiem po urodzeniu.
2. Kup nowy materac
Jeśli materac jest luźny lub skrzypiący, nadszedł czas, aby kupić nowy materac. Specjaliści od snu zalecają zmianę materaca co 7-8 lat, abyś mógł dobrze spać.
3. Za dwa łóżka
Długie poduszki umieszczone pośrodku łóżka jako bariera mogą pomóc ci obu wygodnie po jednej stronie. Kolejną wskazówką jest zakup dodatkowych kocy, więc nie trzeba walczyć o koce o północy.
4. Rozwiąż problemy z chrapaniem
Jeśli któryś z was zacznie chrapać, rozwiązaniem może być spanie w osobnym łóżku. Jeśli nie masz jeszcze jednej sypialni, poproś partnera, aby spał w pokoju rodzinnym przez kilka nocy. Jest to tylko tymczasowe, aby pomóc ci spać.
Jeśli spanie osobno nie jest możliwe, zatyczki do uszu z woskiem lub silikonem mogą naprawdę pomóc w ukrywaniu chrapania. Jednak używanie zatyczek do uszu może powodować obrzęk ucha zewnętrznego. Aby temu zapobiec, oba uszy i zatyczki do uszu powinny być czyste i suche. Jeśli ucho czuje swędzenie i uważasz, że możesz być uczulony lub wrażliwy na zatyczki do uszu, zasięgnij porady lekarza pierwszego kontaktu.
5. Zdrzemnąć się
Jeśli cierpisz na zaburzenia snu w nocy, spróbuj się zdrzemnąć, jeśli możesz.
Lepiej spać w nocy w tym samym czasie. Jeśli jednak naprawdę nie możesz spać w nocy, spróbuj spać 1-2 godziny przed snem partnera. Będziesz mieć miejsce na zmianę pozycji do spania.
Jeśli zacząłeś urlop macierzyński, możesz odpocząć po tym, jak twój partner wyjeżdża do pracy. Pamiętaj jednak, że może to utrudnić ci spanie w nocy.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Najsilniejsza pozycja snu dla kobiet w ciąży
- Picie kawy w czasie ciąży, czy istnieje jakiś wpływ na płód?
- Czy to prawda, że kobiety w ciąży powinny często pić młodą wodę kokosową?
