Spis treści:
- Wideo medyczne: Rehabilitacja kręgosłupa u kobiet w ciąży - MULTI MED
- Czy możesz pościć w czasie ciąży?
- Wskazówki dotyczące szybkiego biegania w czasie ciąży
- 1. Pij dużo wody
- 2. Jedz pożywne jedzenie
- 3. Dość odpoczynku
Wideo medyczne: Rehabilitacja kręgosłupa u kobiet w ciąży - MULTI MED
Post w czasie ciąży, czy można to zrobić? Wszystko zależy od twojego stanu i płodu. Dla niektórych osób może to nie stanowić problemu, ale dla innych może stanowić ryzyko. Jeśli pościsz, gdy jesteś młody, nadal powinieneś spełniać ważne potrzeby żywieniowe i płód.
Czy możesz pościć w czasie ciąży?
Posiadanie postu lub nie jest możliwe dla kobiet w ciąży. Zdolność każdej kobiety w ciąży do praktykowania postu może być różna. Zależy to od ogólnego stanu zdrowia, stadium ciąży i przebiegu ciąży.
Post w czasie ciąży może być dla ciebie trochę ryzykowny. Kiedy jesteś w ciąży, twoje ciało potrzebuje wielu składników odżywczych, które wspomagają rozwój i wzrost dziecka w macicy. Młoda ciąża jest etapem, w którym Twoja ciąża potrzebuje wielu ważnych składników odżywczych. Tak więc, poszczenie w tym czasie może zwiększyć ryzyko, że dziecko będzie miało niską wagę urodzeniową. Ponadto odwodnienie z powodu postu może również zmniejszyć czynność nerek i ilość płynu otaczającego Twoje dziecko.
Jednak niewiele badań donosi, że post w czasie ciąży nie wpływa na zdrowie ciąży i dziecka. Podobnie jak w badaniu opublikowanym przez Irański Dziennik Pediatryczny w 2010 r., Który stwierdza, że kobiety w ciąży, które poścą z właściwym spożyciem nie mają wpływu na wzrost ich dzieci i czas narodzin dziecka.
Więc post, gdy jesteś młody, czy nie, wszystko wróci do ciebie. Jeśli czujesz się zdrowy i silny, możesz pościć, zauważając, że twoje potrzeby żywieniowe twojego dziecka mogą być dobrze spełnione. Jest to ważne, aby nie dopuścić do narodzin dziecka z LBW, przedwczesnych i innych złych możliwości.
Wskazówki dotyczące szybkiego biegania w czasie ciąży
Prowadzenie postu w czasie ciąży nie jest rzeczą łatwą. Nawet jeśli pościsz, musisz ciągle dbać o swoje potrzeby żywieniowe każdego dnia. To jest dla twojego zdrowia i dla twojego dziecka w macicy. Pamiętaj, że Twoje potrzeby żywieniowe rosną w czasie ciąży. Musisz więc jeść więcej, gdy pościsz. Poniżej znajdują się wskazówki, dzięki którym nadal będziesz spełniać potrzeby żywieniowe podczas postu.
1. Pij dużo wody
Upewnij się, że pijesz dużo wody, kiedy przełamujesz post i sahur. Musisz wypić co najmniej 8 szklanek wody lub 2 litry dziennie. Jest to ważne, ponieważ unikasz odwodnienia podczas postu. Jeśli czujesz się bardzo spragniony, słaby, zawrotny i chcesz zemdleć w trakcie postu, powinieneś anulować post, aby zapobiec możliwym złym rzeczom. Unikaj picia napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata, kawa i napoje bezalkoholowe, ponieważ te napoje zachęcają do utraty większej ilości płynów z organizmu.
2. Jedz pożywne jedzenie
Upewnij się, że spożywasz różne rodzaje żywności, więc potrzeby węglowodanów, białek, tłuszczów, witamin i minerałów są dobrze spełnione. Zaleca się spożywać warzywa i owoce w ilości do 5 porcji dziennie, aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Upewnij się również, że jesz żywność, która jest źródłem kwasu foliowego, żelaza, witaminy A i wapnia, które można uzyskać z zielonych warzyw, mięsa i mleka. Musisz zaspokoić te składniki odżywcze we wczesnych dniach ciąży.
Unikaj spożywania pokarmów o wysokim poziomie cukru, ale bez składników odżywczych. Ta żywność sprawi, że będziesz pełny, ale niewiele Ci w tym pomoże. Przynajmniej musisz jeść 4-5 razy, kiedy otwierasz do świtu, aby zaspokoić twoje potrzeby żywieniowe.
3. Dość odpoczynku
Abyś nie był wyczerpany i aby zaoszczędzić energię, której używasz podczas postu, powinieneś zwiększyć czas odpoczynku. Musisz wziąć kilka godzin drzemki, aby nie czuć się słabo podczas postu. Ponadto, zmniejsz intensywną aktywność i ćwiczenia fizyczne podczas postu, i zmniejszaj aktywność na świeżym powietrzu, jeśli jest gorąco, abyś był silniejszy w poszczeniu.
