Spis treści:
Utrzymywanie koncentracji i koncentracji podczas pracy nie jest łatwe, szczególnie jeśli pościsz. Brak snu i zmiany w diecie powodują również zmiany metabolizmu organizmu, w tym sprawność mózgu. Dlatego musisz mieć zdrowe i bogate w składniki odżywcze menu posiłków, abyś mógł nadal dobrze się koncentrować.
Zwłoki ciała i pojawienie się senności muszą wpływać na wydajność pracy. Masz trudności z rozumieniem rzeczy i robieniem rzeczy. Jest wiele sposobów na pokonanie tego problemu, począwszy od wystarczającej ilości snu, regularnych ćwiczeń i oczywiście dobrych wyborów żywieniowych, by przygotować menu sahur. Poniższa lista skutecznych pokarmów pomaga poprawić koncentrację i skupić się na postach.
Sahur menu, które pomaga skupić się na postach
1. Jaja
Jaja są najbardziej przystępnym cenowo i łatwym do spożycia pożywnym posiłkiem. Nie tylko smaczne jedzenie całego jaja dostarcza kwasy tłuszczowe omega-3, cholinę i inne składniki odżywcze potrzebne organizmowi. Jego zadaniem jest utrzymywanie błon mózgowych w zdrowiu i poprawa dobrego poziomu cholesterolu. Te pokarmy odżywiające mózg poprawiają pamięć i wpływają na nastrój.
Jeśli mózg jest dobrze odżywiony, możesz zachować koncentrację podczas pracy. Ponadto ta pożywna żywność może również utrzymywać poziom energii, aby nie osłabnąć i nie stracić koncentracji. Możesz dodać jajka do swojego sahurskiego menu, robiąc jajka, krowie, jajecznicę lub smażone z zielonymi warzywami.
2. Awokado
Awokado to bogate w białko owoce o najniższej zawartości cukru w innych owocach. Ten owoc zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminę B, witaminę C, witaminę K i kwas foliowy. Ogólnie rzecz biorąc, te składniki odżywcze są korzystne dla zdrowia organizmu. Awokado może zmniejszyć głód podczas postu, utrzymać poziom cukru we krwi, utrzymywać poziom cholesterolu i utrzymać zdrową skórę.
Ponadto jedzenie awokado może zwiększyć przepływ krwi do każdego narządu w twoim ciele, w tym mózgu. Właśnie dlatego awokado pomagają mózgowi skoncentrować się i skupić na głodzie. Możesz dodać awokado do swojego menu sahur. Niezależnie od tego, czy jest juiced, zjedzony bezpośrednio, czy zjedzony z płatków owsianych lub zwykłego chleba.
3. Brokuły
Brokuły są rzeczywiście popularnym warzywem, które wspiera zdrowie organizmu, szczególnie w sercu i mózgu. Zawartość choliny i witaminy K tworzy sfingolipidy, które są stałymi tłuszczami, które są ważne dla komórek mózgowych. Zapewnia to działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające, które chroni mózg przed uszkodzeniem. Brokuły mają duży wpływ na funkcjonowanie mózgu, w tym na poziom koncentracji.
Witamina C zawarta w brokułach pomaga ciału wytwarzać dodatkową energię, która nie powoduje osłabienia podczas postu. Możesz delektować się brokułami w menu sahur z duszoną, pieczoną lub zupą.
4. Szpinak
Szpinak zawiera witaminę K i witaminę A, które pomagają zwalczać stany zapalne i wzmacniają kości. Wykazano, że rutynowe spożywanie zielonych warzyw, w tym szpinaku, zmniejsza ryzyko demencji w starszym wieku. Dlaczego? Zawartość luteiny, kwasu foliowego i beta-karotenu w szpinaku uniemożliwia właściwe funkcjonowanie komórek w mózgu. Możesz jeść różnorodne sahurskie menu ze szpinakiem, na przykład zupa z kukurydzy lub smażonego.
5. Łosoś
Spośród wszystkich rodzajów ryb łosoś jest największym dostawcą kwasów tłuszczowych omega-3. Ten kwas tłuszczowy jest potrzebny organizmowi, aby zapobiegać stanom zapalnym przy zachowaniu zdrowia mózgu i poprawie pamięci. Zgłaszanie przez dr Axe, dzieci, które rutynowo jedzą łososia, zapobiegają ADHD i pomagają poprawić koncentrację.
