Spis treści:
- Wideo medyczne: Dieta bananowa (odchudzająca) - efekty, zasady i jadłospis
- Zasady prowadzenia diety na bananie
- 1. Jedzenie nieprzetworzonych bananów na śniadanie
- 2. Pij wodę
- 3. Możesz jeść wszystko w porze lunchu i kolacji
- 4. Jedz przekąski
- 5. Zaspokój i unikaj budzenia się z alarmem
- 6. Proszę ćwiczyć, ale nie bądź do tego zmuszony
- Jaki jest wpływ diety bananowej na zdrowie?
Wideo medyczne: Dieta bananowa (odchudzająca) - efekty, zasady i jadłospis
Poranna dieta bananowa, znana również jako dieta Asa-Banana, jest rodzajem diety, która priorytetowo traktuje spożywanie bananów rano jako główną zasadę. Dieta bananowa lub dieta bananowa została wywołana przez parę z Japonii, Sumiko Watanabe, farmaceutę i eksperta w dziedzinie medycyny w profilaktyce chorób. Jej mąż Hitoshi Watanabe studiował tradycyjną chińską medycynę i udzielał porad.
Ta dieta zaczyna się, gdy Sumiko i Hitoshi są małżeństwem. Hitoshi przybrał na wadze i chciał schudnąć przed ślubem. Po spróbowaniu różnych rodzajów ćwiczeń fitness i diety, Hitoshi w końcu udało się schudnąć od 80 kg do 72 kg, ale waga nie mogła spaść o więcej niż 72 kg. Sumiko zasugerował dietę bananową i ta dieta pozwoliła Hitoshi osiągnąć pożądaną wagę. Następnie Hitoshi rozpowszechnił tę dietę wśród społeczności w Internecie, a następnie omówiono dietę bananową.
Zasady prowadzenia diety na bananie
1. Jedzenie nieprzetworzonych bananów na śniadanie
W tej diecie banany będą pierwszym pokarmem spożywanym po przebudzeniu. Omawiany banan usuwa całe banany, a nie te, które zostały przetworzone na inne produkty spożywcze, takie jak smażone banany lub ciastka bananowe. Możesz spożywać więcej niż jeden owoc według swoich upodobań. Jeśli nie lubisz bananów, możesz spróbować innych owoców, ale spożywaj tylko jeden rodzaj owoców, na przykład, zastąp jeden banan jednym jabłkiem. Następnie odczekaj 15-30 minut i możesz jeść inne potrawy.
2. Pij wodę
Zaleca się picie wody, zwłaszcza podczas jedzenia bananów w porze śniadania. Nie pij zimnej wody, byłoby lepiej, gdybyś zużywał wodę w temperaturze pokojowej. Możesz również spożywać ciepłą herbatę lub imbir, aby ogrzać ciało. Jeśli chcesz wypić inne rodzaje napojów, zaczekaj 15-30 minut po zakończeniu rytuału śniadaniowego z bananami. Ta dieta nie wymaga spożywania wody do 2 litrów dziennie, ponieważ potrzeby każdej osoby różnią się w zależności od indywidualnych okoliczności i warunków środowiskowych, takich jak poziom pogody i wilgotności.
3. Możesz jeść wszystko w porze lunchu i kolacji
Zalecanym pokarmem jest japońskie jedzenie, szczególnie ryż z dodatkami. Na kolację musisz jeść przed godziną 20, ponieważ jeśli jesz zbyt blisko spania, twoje ciało wciąż musi pracować, trawiąc jedzenie podczas snu. To spowoduje, że nie poczujesz się odświeżony i zmęczony (zmęczenie), kiedy wstajesz jutro, ponieważ twój czas snu nie jest wykorzystywany w jak największym stopniu, aby odpocząć narządów ciała. Zmęczone ciało nie będzie w stanie pracować optymalnie, a nawet powodować przyrost masy ciała. Ponadto, zaleca się także zwracanie uwagi na sygnały podawane przez ciało, gdy naprawdę czujesz się głodny, kiedy w rzeczywistości jesteś pełny.
4. Jedz przekąski
Możesz jeść przekąski, ale możesz spożywać tylko jeden rodzaj przekąski od lunchu do kolacji. Przekąski mogą obejmować czekoladę, ciastka i inne słodkie produkty. Ale unikaj przekąsek z mleka, na przykład lodów. Po tym nie zaleca się spożywania większej ilości przekąsek. Deser po kolacji również nie jest zalecany.
5. Zaspokój i unikaj budzenia się z alarmem
Łatwiej będzie Ci kontrolować wagę, jeśli twoje ciało jest zdrowe i nie jest zmęczone. Spanie przed północą i budzenie się bez budzenia przez alarm jest kluczem do tego, aby twoje ciało mogło normalnie pracować bez dodatkowych źródeł stresu. Budzenie się za pomocą alarmu spowoduje, że twój mózg będzie pod presją lub stresem, dzięki czemu twój układ trawienny nie będzie działał płynnie.
6. Proszę ćwiczyć, ale nie bądź do tego zmuszony
Zaleca się ćwiczenie, ale wybierz rodzaj ćwiczeń, w których się zrelaksujesz. Jeśli myśl o konieczności ćwiczenia sprawia, że jesteś zestresowany, to nie musisz "naprawdę" ćwiczyć. Wybierając aktywność fizyczną, która nie powoduje, że zabraknie ci tchu i wygląda na to, że nie jest to rodzaj ćwiczeń, które spalają kalorie, możesz zrobić alternatywę dla aktywności fizycznej. Wybierz się na spacer, a nawet po prostu wymachuj rękami.
Jaki jest wpływ diety bananowej na zdrowie?
Jedzenie owoców rano jest dobre dla zdrowia. Owoce są łatwo trawione, więc nie obciążają pracy trawiennej rano. Ponadto, porady dotyczące snu przed północą i nie jedzenia po godzinie 20 mogą również pomóc zrzucić wagę. Według badań ci, którzy mają 7-9 godzin snu dziennie, mają zwykle prawidłową masę ciała. Będziemy również przejadać się lub jeść niezdrową żywność, gdy jesteśmy zmęczeni.
Sugestie dotyczące diety bananowej, aby przestać jeść, gdy jesteś w 80% pełna, mogą również pomóc ci kontrolować liczbę kalorii, które wchodzą. Ograniczenie spożycia przekąsek i produktów mlecznych oraz ich składników może zmniejszyć spożycie kalorii, zwłaszcza tłuszczu i cukru, aby zapobiec wzrostowi wagi spowodowanemu nadmiernymi kaloriami.
Dieta bananowa podkreśla również znaczenie utrzymania zdrowego ciała i uniknięcia stresu fizycznego i emocjonalnego. To może pomóc Twojemu ciału w optymalnym funkcjonowaniu, aby praca organizmu stała się normalna, w tym działanie układu trawiennego.
Utrata wagi z diety bananów może wystąpić, ponieważ będziesz jeść mniej. Tylko jedzenie owoców na śniadanie i ograniczenie przekąsek może przyczynić się do utraty wagi. Ta dieta nie zmusza Cię do wprowadzania poważnych zmian, takich jak zastąpienie porcji jedzenia warzywami lub wymaganie ćwiczeń przez kilka godzin dziennie. Ponieważ podejście jest bardziej ukierunkowane na styl życia, utrata masy ciała, która występuje również zwykle jest długa i może nie być zauważalna. Ale utrata wagi, która występuje, może trwać długo, ponieważ to styl życia zmienia się w tej diecie.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Dieta Mayo: efektywnie niższa waga, ale czy jest zdrowa?
- Czy dieta bezglutenowa jest naprawdę zdrowsza?
- Przewodnik po diecie śródziemnomorskiej, diecie uznanej za najzdrowszą
