Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak Zmniejszyć Żołądek Bez Operacji? Mniejszy Żołądek = Mniej Jedzenia = Mniejsza Waga
- Dlaczego nie możesz jeść kalorii?
- Jakie są skutki uboczne diety kalorycznej, która jest wykonywana nadmiernie?
- 1. Cienkie, niezdrowe ciało
- 2. Zmniejszenie metabolizmu
- 3. Chroniczne zmęczenie
- 4. Zakłócanie procesu odzyskiwania kości
- 5. Zmniejszenie płodności u kobiet
- 5. Łatwo zachorować
Wideo medyczne: Jak Zmniejszyć Żołądek Bez Operacji? Mniejszy Żołądek = Mniej Jedzenia = Mniejsza Waga
Kiedy wszystkie sposoby na zrzucenie wagi nigdy się nie opłacały, wielu z nas w końcu zrezygnowało i zdecydowało się ograniczyć duże ilości pożywienia. Ma to jednak sens, ponieważ zmniejsza się również ilość spożywanych pokarmów, spożycie kalorii i tłuszczu.
Ale nie powinieneś arbitralnie zmniejszać porcji jedzenia tylko na dietę kaloryczną, jeśli nie chcesz poradzić sobie z różnymi ryzykami skutków ubocznych, które w rzeczywistości mogą być szkodliwe.
Dlaczego nie możesz jeść kalorii?
Zasadniczo kalorie są energią cieplną, którą dostajesz od jedzenia. Kalorie są potrzebne organizmowi do wykonywania różnych funkcji narządów i metabolizmu, a także do poruszania się poprzez poruszanie mięśniami kostnymi każdego dnia.
Gdy nie są używane, kalorie będą przechowywane jako tłuszcz w ciele jako rezerwa żywności. Proces przechowywania odbywa się wtedy, gdy ciało nie spalają porównywalnych kalorii z tego, co się otrzymuje.
Dieta kaloryczna to jeden ze sposobów zapobiegania nadmiernemu spożyciu kalorii w postaci tłuszczu. Można tego dokonać, zmniejszając ilość spożywanej żywności. Jednak dieta kaloryczna zwiększa ryzyko wystąpienia niedoborów żywieniowych, jeśli nie zostanie wykonana prawidłowo.
Narodowy Instytut Zdrowia (NIH) Stanów Zjednoczonych twierdzi, że korzyści wynikające ze zdrowej utraty wagi z nowej diety kalorycznej pojawią się, gdy organizm nie odczuje braku niezbędnych składników odżywczych podczas diety.
Jakie są skutki uboczne diety kalorycznej, która jest wykonywana nadmiernie?
Większość skutków diety kalorycznej jest spowodowana niezdolnością ciała do przystosowania się do nowej diety, a także brakiem niezbędnych składników odżywczych. Należą do nich:
1. Cienkie, niezdrowe ciało
Zmniejszenie ilości żywności, gdy dieta ma szybki wpływ na zmianę wyglądu fizycznego, więc wygląda na cieńszą niż utrata wagi.
Zmiana wyglądu ciała w krótkim czasie nie zawsze oznacza, że Twoja dieta to duży sukces. Ciało, które nagle staje się rzadkie od kalorycznej diety, nie potrwa długo. Istniejące, nagłe, cienkie ciało może być oznaką utraty masy mięśniowej i obniżonego metabolizmu. Aby tego uniknąć, dieta redukuje spożycie węglowodanów etapami i zastępuje źródła energii białkiem i błonnikiem, a nie jest całkowicie nieobecna.
2. Zmniejszenie metabolizmu
Oprócz głodu spadek metabolizmu jest tymczasowym efektem ubocznym podczas diety. Ale może to stanowić poważny problem, jeśli pojawia się w sposób ciągły i powoduje utratę masy mięśniowej. Staje się to bardziej prawdopodobne, gdy brakuje Ci również spożycia białka podczas diety i nie wykonujesz aktywności fizycznej w celu utrzymania masy mięśniowej.
Ponadto spadek metabolizmu jest również przyczyną ponownego przybrania na wadze po zakończeniu diety w krótkim czasie.
3. Chroniczne zmęczenie
Przewlekłe zmęczenie jest złożoną materią, ponieważ organizm jest nie tylko spowodowany niedoborem kalorii, ale także różnymi ważnymi składnikami odżywczymi. Jedną z przyczyn zmęczenia jest objaw niedokrwistości wywołanej przez niedobór żelaza, kwasu foliowego i witaminy B12. Ale symptomy przewlekłego zmęczenia mogą utrzymywać się, gdy organizm doświadcza również braku białka, wapnia, magnezu, witaminy A, biotyny i tiaminy.
Aby temu zapobiec, unikaj spożywania pokarmów, które są zbyt małe i mnożą spożycie świeżej żywności w porównaniu do żywności przetworzonej podczas diety.
4. Zakłócanie procesu odzyskiwania kości
Kość to jeden narząd, który zawsze się regeneruje. Dlatego kości zawsze doświadczają zmian gęstości, w zależności od wzoru aktywności i dostępności składników odżywczych.
Jedzenie zbyt małej ilości kalorii może mieć wpływ na gęstość kości, ponieważ kalorie są potrzebne do uwolnienia hormonów estrogenu i testosteronu. Różnica tych dwóch hormonów może zakłócać optymalny proces wymiany tkanki kostnej. Niedobór kalorii i ważne składniki odżywcze mogą również powodować trwałe uszkodzenie kości, a kości łamią się łatwiej.
5. Zmniejszenie płodności u kobiet
Zużycie zbyt małej ilości kalorii może mieć wpływ na zmniejszenie wydzielania LH (Hormizujące hormony) i estrogenu. Oba są ważnymi hormonami w procesie zapładniania jaj u kobiet. Zmiany w tych hormonach będą trudne do wykrycia i będą wymagać ciągłego badania klinicznego, ale problem objawów płodności u kobiet można zidentyfikować, jeśli cykl menstruacyjny nagle stanie się nieregularny, mimo że nadal znajduje się daleko od wieku menopauzy.
5. Łatwo zachorować
Bez odpowiedniego odżywiania i kalorii organizm będzie łatwiej chorował, ponieważ walczy z czynnikiem wywołującym zakażenie - szczególnie jeśli ktoś jest aktywny w aktywności fizycznej. Dowodzi tego badanie u sportowców, które wykazało, że wysiłki zmierzające do zmniejszenia masy ciała poprzez dietę kaloryczną podwajają ryzyko wystąpienia choroby w ciągu kilku miesięcy.
Zamiast beztrosko zmniejszać porcję jedzenia, aby być cienkim, lepiej zastąpić inne rodzaje żywności, aby nadal otrzymywać potrzebne składniki odżywcze przy niższych kaloriach. W ten sposób utrzymujesz swoje zdrowie, dopóki twoje ciało naprawdę nie zacznie przystosowywać się do nowej diety.
