Zdrowe i praktyczne śniadanie z 4 nocnymi przepisami na płatki owsiane

Spis treści:

• Wideo medyczne: MEGA ZDROWE ŚNIADANIE DLA OSÓB ĆWICZĄCYCH | SMACZNY STYL ŻYCIA CZ. 1
  
• Zdrowy i łatwy do zrobienia przepis na owsiankę na noc
  
• 1. Klasyczny nocny przepis owsianki
  
• 2. Nocny przepis na płatki owsiane z bananami czekoladowymi
  
• 3. Nocny przepis na płatki owsiane z truskawek ser
  
• 4. Nocny przepis na owsiankę owocową
  

Wideo medyczne: MEGA ZDROWE ŚNIADANIE DLA OSÓB ĆWICZĄCYCH | SMACZNY STYL ŻYCIA CZ. 1

Owsa nocna to sposób podawania owsianki bez gotowania. Zamiast gotowania płatków owsianych za pomocą pieców kuchennych lub kuchenki mikrofalowej, ta metoda wymaga tylko natychmiastowej mąki owsianej z mieszanymi składnikami, które można natychmiast spożyć, np. Pozostając na noc.

Zazwyczaj w lodówce przechowuj jedną noc w lodówce przez jedną noc, aby dodać świeżego i pysznego smaku po jedzeniu rano. Ponadto faktura płatków owsianych gotowanych na kuchence z płatkami owsianymi pozostawionymi przez noc będzie inna. Nocne płatki owsiane mają zazwyczaj gęstą teksturę i więcej kremowy po zjedzeniu.

Zdrowy i łatwy do zrobienia przepis na owsiankę na noc

1. Klasyczny nocny przepis owsianki

Potrzebne materiały:

• ⅓ szklanka jogurtu greckilub jogurt naturalny
• ½ szklanki owsianki błyskawicznej
• 5 łyżek świeżego mleka krowiego
• 1 łyżka nasion chia (nasiona chia)
• ½ łyżeczki ekstraktu waniliowego
• Szczypta soli
• 2 łyżki miodu

Jak to zrobić

1. Wymieszaj wszystkie składniki razem w misce, następnie równomiernie zamieszaj
2. Przykryj i odstaw na 4 godziny w lodówce. Lepiej zostać na noc i spożyć rano.

2. Nocny przepis na płatki owsiane z bananami czekoladowymi

Potrzebne materiały:

• ⅓ szklanka jogurtu grecki niewinny
• ½ szklanki płatków owsianych
• 5 łyżek świeżego mleka krowiego lub mleka sojowego
• 1 łyżka nasion chia (nasiona chia)
• ½ łyżeczki ekstraktu waniliowego
• Trochę soli i 2 łyżki miodu
• 1 banan, można wygładzić lub pociąć
• 2 łyżki czekoladowych chipsów lub rodzynek

Jak to zrobić

1. Wymieszaj i wymieszaj wszystkie składniki w misce, z wyjątkiem bananów i kawałków czekolady.
2. Przykryj i odstaw na 4 godziny w lodówce. Lepiej zostać na noc.
3. Możesz posypać banany lub chipsy czekoladowe i rodzynki jak polewa kiedy chcesz zjeść rano.

3. Nocny przepis na płatki owsiane z truskawek ser

Materiały, które należy przygotować:

• ⅓ szklanka zwykłego jogurtu
• ½ szklanki owsianki błyskawicznej
• 5 łyżek mleka krowiego lub mleka sojowego
• 1 łyżka nasion chia (Chia nasiona)
• ½ łyżeczki ekstraktu waniliowego
• Szczypta soli
• 2 łyżki miodu
• ¼ szklanki posiekanych świeżych truskawek
• 3 łyżki sera śmietankowego
• 4 łyżeczki wyciśniętej cytryny

Jak to zrobić

1. Wymieszaj i wymieszaj wszystkie składniki w misce, z wyjątkiem posiekanej truskawki.
2. Przykryj i odstaw na 4 godziny w lodówce. Lepiej zostać na noc i spożyć rano.
3. Możesz posypać zimne truskawki jako polewa kiedy chcesz zjeść rano.

4. Nocny przepis na owsiankę owocową

Potrzebne materiały:

• ⅓ szklanka jogurtu grecki niewinny
• ½ szklanki płatków owsianych
• 5 łyżek świeżego mleka krowiego lub mleka sojowego
• 1 łyżka nasion chia (nasiona chia)
• ½ łyżeczki ekstraktu waniliowego
• Trochę soli i 2 łyżki miodu
• 1 łyżka małego pokrojonego w kostkę owocu mango
• 1 łyżka małych pokrojonych w kostkę jabłek
• 1 łyżka stołowa małego ananasa w kostkach

Jak to zrobić:

1. Wymieszaj i wymieszaj wszystkie składniki w misce, z wyjątkiem posiekanych owoców.
2. Przykryj i odstaw na 4 godziny w lodówce. Lepiej zostać na noc.
3. Możesz posypać zimne posiekane owoce jako polewa kiedy chcesz zjeść rano.