Spis treści:
- Wideo medyczne: Jeśli Pijesz Kurkumę Codziennie, To Przyda Ci Się Twoje Ciało - Kurkuma Korzyści Dla Zdrowia
- Zalety szparagów, które tracisz
- 1. Solidne odżywianie
- 2. Zdrowe trawienie
- 3. Pomaga zrzucić wagę
- 4. Pomaga obniżyć ciśnienie krwi
- 5. Wspieranie zdrowia w ciąży
- 6. Dobre źródło przeciwutleniaczy
Wideo medyczne: Jeśli Pijesz Kurkumę Codziennie, To Przyda Ci Się Twoje Ciało - Kurkuma Korzyści Dla Zdrowia
Słyszałeś kiedyś o warzywach zwanych szparagami? Tak, to jedno warzywo może nie być zbyt powszechne, z wyjątkiem sytuacji, gdy jest ono ugotowane na zupę szparagową. W rzeczywistości łatwiej jest znaleźć w supermarketach, które oferują wiele warzyw, które są dość obce. Składniki odżywcze zawarte w szparagach są nie mniej dobre niż inne warzywa. Chodź, zapoznaj się z różnymi zaletami szparagów, których szkoda nie przegapić.
Zalety szparagów, które tracisz
1. Solidne odżywianie
Szparagi są pakowane ze specjalnymi składnikami odżywczymi, ale kalorie są bardzo niskie. Różne składniki odżywcze zawarte w szparagach to białko, tłuszcz, błonnik, witamina C, witamina A, witamina E, kwas foliowy, potas i fosfor. Nie tylko to, że szparagi mają również niewielkie ilości mikroelementów, takich jak żelazo, cynk i ryboflawina.
Szparagi są przewidziane jako warzywo bogate w witaminę K, która odgrywa aktywną rolę w krzepnięciu krwi przy zachowaniu zdrowia kości. W rzeczywistości, ze względu na wysoką zawartość kwasu foliowego, szparagi są często zalecane do spożycia przez kobiety w ciąży, aby pomóc w tworzeniu komórek i DNA potencjalnych dzieci.
2. Zdrowe trawienie
Ludzki układ trawienny wymaga odpowiedniego spożycia błonnika, aby jego praca była zawsze optymalna. Cóż, możesz łatwo dostać spożycie błonnika, jedząc pół szklanki szparagów ważących 1,8 grama. Wysoka zawartość nierozpuszczalnego błonnika w szparagach jest użyteczna w celu ułatwienia wypróżnienia, dzięki czemu może być spożywana w celu leczenia zaparć.
Podczas gdy zawartość rozpuszczalnego błonnika może być pokarmem dla dobrych bakterii w jelicie, a mianowicie Bifidobacteria i Lactobacillus. Dlatego dodanie szparagów do codziennej diety jest najlepszym sposobem na zaspokojenie potrzeb związanych z włóknami i utrzymanie zdrowia układu trawiennego.
3. Pomaga zrzucić wagę
Czy decydujesz, jakie produkty są dobre dla utraty wagi? Jednym z najlepszych wyborów, które można wypróbować, jest jedzenie szparagów. Ponieważ szparagi zawierają niewielkie ilości kalorii, czyli około 20 kalorii w pół szklanki.
Ponadto zawartość włókien w szparagach jest nie tylko korzystna dla utrzymania układu trawiennego, ale ma również wpływ na utratę wagi.
Jest to poparte oświadczeniem od Keri Gans, konsultantki żywienia i autorki książki The Small Change Diet, że błonnik może pomóc ciału poczuć się w pełni, uniemożliwiając w ten sposób spożywanie w dużych ilościach.
4. Pomaga obniżyć ciśnienie krwi
Wysokie ciśnienie krwi jest powiązane z głównym czynnikiem ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Badanie przeprowadzone przez American Journal of Physiology, Endocrinology i Metabolism pokazuje, że pomnożenie jedzenia potasu przez jedzenie posiłków przy jednoczesnym zmniejszeniu spożycia soli jest skutecznym sposobem na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi.
W tym miejscu korzyści płynące z innych szparagów odgrywają ważną rolę, ponieważ szparagi są dobrym źródłem potasu, które pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi, optymalizując pracę naczyń krwionośnych i usuwając nadmiar soli z moczem.
To stwierdzenie jest również wzmocnione przez badania opublikowane w Journal of Agricultural and Food Chemistry, który przeprowadził badania na dwóch grupach myszy. Pierwsza grupa szczurów była karmiona szparagami, podczas gdy pozostałe szczury nie.
Wyniki wykazały, że po 10 tygodniach myszy, które otrzymały spożycie szparagów miały ciśnienie krwi o 17 procent niższe niż myszy, które nie dostały szparagów. Naukowcy szacują, że ma to miejsce ze względu na zawartość substancji czynnych w szparagach, które mogą powiększać naczynia krwionośne, tak że wysokie ciśnienie krwi stopniowo spada.
Jednak nadal potrzebne są dalsze badania na ludziach, aby udowodnić, że ten aktywny związek będzie miał taki sam efekt.
5. Wspieranie zdrowia w ciąży
Kolejną ważną zaletą szparagów jest utrzymanie zdrowia matki i dziecka w czasie ciąży. Jak wspomniano wcześniej, szparagi są bogate w witaminę B9 lub kwas foliowy, co jest korzystne dla kobiet w ciąży i ich dzieci, zwłaszcza we wczesnym trymestrze ciąży.
Odpowiednie spożycie kwasu foliowego w tym czasie pomoże zoptymalizować tworzenie czerwonych krwinek i DNA. Ponadto kwas foliowy odgrywa również ważną rolę w ochronie Twojego dziecka przed wadami cewy nerwowej, które mogą później prowadzić do różnych powikłań.
6. Dobre źródło przeciwutleniaczy
W rzeczywistości szparagi zawierają duże ilości przeciwutleniaczy, takich jak witamina E, witamina C, glutation i różne flawonoidy i polifenole. Przeciwutleniacze to związki, które mogą pomóc chronić komórki organizmu przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i stresu oksydacyjnego.
Sam stres oksydacyjny był związany ze starzeniem się, przewlekłym stanem zapalnym komórek i rakiem. Jeśli chcesz uzyskać optymalną produkcję przeciwutleniaczy, zaleca się jeść szparagi wraz z innymi warzywami i owocami, aby zoptymalizować ilość przeciwutleniaczy w organizmie.
