Spis treści:
- Składniki odżywcze muszą być odpowiednie przez cały dzień
- Podczas gdy dla silnych kości, te składniki odżywcze są potrzebne
- Przykład menu sahur dla mocnych kości i dopasowania
- Owies z mlekiem i kawałkami owoców
- Brązowy ryż, smażone warzywa i jajka z krów
- Makaron z tuńczyka
Sahur to najważniejszy czas posiłku przed rozpoczęciem postu przez cały dzień. Aby post utrzymywał się sprawny, a kości pozostały mocne, klucz jest początkowo o świcie. Więc powiedz nam, co jest potrzebne o świcie, aby kości były mocne, a ciało pozostawało w formie? Istnieje również praktyczne menu sahur, które jest również zdrowe dla kości, wiesz!
Składniki odżywcze muszą być odpowiednie przez cały dzień
Kiedy świt, organizm potrzebuje dużo płynów, wybieraj żywność i napoje zawierające dużo płynów, aby nawodnić ciało. Ponadto, wybieraj produkty bogate w błonnik, abyś czuł się dłużej jak te w warzywach i owocach.
Fibre pomaga czuć się dłużej i zapobiega zaparciom podczas postu. Witaminy mineralne w warzywach również pomagają w procesie trawienia, dzięki czemu składniki odżywcze potrzebne dla organizmu mogą zostać wchłonięte bardziej optymalnie.
Oprócz warzyw i owoców, które są bogate w błonnik i witaminy mineralne, upewnij się, że źródła węglowodanów są takie same. Wybierz źródła węglowodanów, które mają dużo błonnika, takich jak owies, brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe.
Ponadto organizm nadal potrzebuje białka. Dobre białko, na przykład jak kurczak bez skóry, ryby, jaja, chude mięso, tofu i tempeh. Źródła pokarmu zawierające to białko pomogą ciału w naprawie uszkodzonych tkanek i utrzymaniu układu odpornościowego.
Podczas gdy dla silnych kości, te składniki odżywcze są potrzebne
Istnieją 3 ważne składniki, które muszą być spełnione, aby utrzymać mocne kości. Witamina D, wapń, a także białko odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia kości.
Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia w organizmie, dzięki czemu gęstość kości utrzymuje się każdego dnia. Ponadto białko jest również potrzebne jako składnik tworzenia kości, dzięki czemu kości pozostają silne.
Aby kości pozostały mocne podczas postu, wszystkie te substancje muszą być obecne w twoim jedzeniu o świcie. Wapń i witamina D można uzyskać z pożywienia, takiego jak mleko, tłuste ryby (tuńczyk, makrela, łosoś), wątroba wołowa, ser, jaja, produkty żywnościowe dodawane z witaminą D, takie jak sok, sok sojowy, jogurt i płatki zbożowe.
Wprowadzając składniki żywności do menu sahur, post pozostaje w formie, kości pozostają silne przez cały dzień.
Jeśli czujesz, że nie jesz wystarczająco dużo jedzenia, zawiera on dużo witaminy D i wapnia, spróbuj zaspokoić potrzeby witaminy D i wapnia z suplementów. Powodem jest to, że jeśli nie zostanie ono spełnione, ryzyko utraty kości nastąpi szybciej.
Przykład menu sahur dla mocnych kości i dopasowania
Owies z mlekiem i kawałkami owoców
O świcie, oprócz pożywnego jedzenia, potrzebne jest jedzenie praktyczne. Owies, mleko, z ulubionymi kawałkami owoców może być właściwym wyborem sahurowego menu, wiesz! Owies są źródłem węglowodanów, które zawierają dużo błonnika, aby żołądek mógł dłużej znosić głód.
Mleko jest źródłem białka, wapnia, a także witaminy D, która jest potrzebna organizmowi do utrzymania wytrzymałości kości. Nawet z kawałkami owoców, zawartością błonnika i witaminami mineralnymi pomaga w zaspokojeniu potrzeb organizmu z dnia na dzień, tak aby nadal były spełnione.
Jeśli chcesz słodszy smak, możesz dodać do niego miód. Lub jeśli chcesz lekko kwaśnego smaku, możesz wymieszać go z jogurtem. Jogurt jest również bogaty w wapń i witaminę D, wiesz!
Brązowy ryż, smażone warzywa i jajka z krów
Podobnie jak w przypadku zwykłego menu z jedzeniem, tym razem menu sahur zawiera zszywki, przystawki i warzywa, dzięki którym twoje posty będą stabilne, a kości mocne. To menu składa się z brązowego ryżu, smażonych warzyw, takich jak capcay, a także potraw bogatych w witaminę D i wapń, takich jak jajka.
Brązowy ryż ma wysoką zawartość błonnika i witamin oraz minerałów. Czerwony ryż jest również bogaty w żelazo. To żelazo będzie następnie przenosiło tlen w organizmie, dzięki czemu może zapobiegać występowaniu anemii podczas postu.
Podczas gdy smażone warzywa zawierają również dużo błonnika, więc może pomóc Ci utrzymać się dłużej i zapobiec zaparciom.
Jajka w menu tym razem jako źródło witaminy D i wapnia, które mogą pomóc w utrzymaniu wytrzymałości kości podczas postu. Jaja można przetwarzać, wykonując praktyczne jaja ceplok o świcie.
Jeśli jajko nie wystarcza, aby zwiększyć zapotrzebowanie na witaminę D i wapń, wypicie szklanki mleka może być dodatkową alternatywą dla utrzymania silnych kości podczas postu.
Makaron z tuńczyka
Inne menu sahur, które są równie praktyczne o świcie, to makaron i łosoś. Makaron, który pochodzi z pełnoziarnistej pszenicy, będzie składnikiem energetycznym dostarczającym energię przez cały dzień. W połączeniu z polewą z łososia i warzywami, takimi jak brokuły i grzyby bogate w błonnik, stają się podstawowym menu dla miłośników makaronów.
Ten kawałek tuńczyka pomoże zaspokoić potrzeby witaminy D i wapnia w jeden dzień. Kości także pozostają silne podczas postu. Oprócz kawałków tuńczyka, podawaj warzywa w makaronie jak papryczki, które zawierają dużo witamin i minerałów dla ciała.
Możesz zastąpić tuńczyka innymi rybami tłustymi, takimi jak łosoś. Możesz również dodać starty ser na danie z makaronem, aby zwiększyć ilość witaminy D i wapnia, aby utrzymać wytrzymałość kości.
