Spis treści:
- Wideo medyczne: Depresja, lęk i kołatanie serca. Jak sobie pomóc? VLOG
- Korzyści witaminy D dla organizmu
- Korzyści witaminy D podczas postu
- Najlepsze źródło witaminy D.
Wideo medyczne: Depresja, lęk i kołatanie serca. Jak sobie pomóc? VLOG
Kiedy pościsz, musisz upewnić się, że organizm otrzymuje właściwe pożywienie i jest potrzebny organizmowi. Generalnie podczas postu ktoś nie zwraca uwagi na zapotrzebowanie organizmu na pożywienie, ponieważ menu szybkiego łamania jest często kuszące. Jednym z dobrych składników odżywczych podczas postu jest witamina D. Jakie są korzyści witaminy D podczas postu? Jakie są korzyści? Zobacz tutaj odpowiedź.
Korzyści witaminy D dla organizmu
Ciało potrzebuje witaminy D, aby wchłonąć wapń i zwiększyć wzrost kości. Ponadto witamina D ma wiele innych funkcji w organizmie, w tym:
- Utrzymuj zdrowe kości i zęby.
- Utrzymaj zdrowy układ odpornościowy, mózg i układ nerwowy.
- Kontroluj poziom insuliny i pomagaj w leczeniu cukrzycy.
- Utrzymuj czynność płuc i zdrowie sercowo-naczyniowe.
- Wpływa na ekspresję genów zaangażowanych w rozwój raka.
Niedobór witaminy D w organizmie powoduje, że kości stają się miękkie u dzieci (krzywica) i kruche kości, defekty u dorosłych (osteomalacja).
Brak spożycia witaminy D w organizmie często wiąże się także z przyczynami kilku chorób, takich jak rak piersi, rak jelita grubego, rak prostaty, choroby serca i depresja.
Badania pokazują, że ludzie, którzy mają odpowiedni poziom witaminy D mogą zmniejszyć ryzyko choroby.
Korzyści witaminy D podczas postu
Post może wpływać na parathormon i może odgrywać rolę w poprawie zdrowia kości. Na hormony przytarczyc wpływają zmiany w rytmie okołodobowym (zegar biologiczny organizmu) i pomagają w metabolizmie wapnia i fosforanów oraz procesie tworzenia się rzemieślników.
Dzięki tym korzyściom przyjmowanie witaminy D podczas postu może współdziałać w celu ułatwienia procesu wchłaniania wapnia i fosforanów, dzięki czemu kości pozostają zdrowe.
Ponadto witamina D może pomóc regulować układ odpornościowy. Tak więc spożywanie witaminy D podczas postu może utrzymać ciało w dobrej kondycji, ponieważ układ odpornościowy organizmu jest utrzymywany. Ponadto sprawia, że organizm unika choroby.
Dlatego zapotrzebowanie na wapń i witaminę D podczas postu jest ważne dla utrzymania zdrowia organizmu przez miesiąc przez post.
Najlepsze źródło witaminy D.
Witaminy D można znaleźć z różnych źródeł, w tym żywności i światła słonecznego. Około 80 procent witaminy D potrzebnej dla organizmu pochodzi ze światła słonecznego. Witamina D może być wytwarzana przez organizm, gdy ciało jest narażone na bezpośrednie działanie promieni słonecznych.
Sugeruje się, aby ekspozycja na światło słoneczne, która wchodzi do skóry otwartej przez 5-10 minut, około 2-3 razy w tygodniu, pozwala uzyskać wystarczającą ilość witaminy D. Nie musisz wysuszyć się na słońcu przez wiele godzin, ponieważ wystarczy kilka minut, aby zaspokoić twoje potrzeby witaminy D.
Oprócz światła słonecznego, można również uzyskać spożycie witaminy D z kilku produktów spożywczych, w tym oleju z wątroby dorsza, łososia, tuńczyka, sardynek, makreli, żółtek jaj, wątroby wołowej, niektórych produktów mlecznych, takich jak ser i jogurt, i grzyby przycisk.
Możesz dodać te potrawy do menu posiłków i przełamać post, aby naturalnie uzyskać witaminę D. Jednakże, jeśli potrzebujesz dodatkowej dawki witaminy D, możesz przyjmować suplementy witaminy D, które można przyjmować po zjedzeniu sahuru lub przerwaniu postu.
