Spis treści:
- Wideo medyczne: Hubert Czerniak TV #9 #Miażdżyca #Cholesterol #Cała Prawda #Produkcja żywności #Barbarzyństwo
- Właściwie, co to jest prehistoria?
- Czy nadciśnienie tętnicze może stać się nadciśnieniem?
- Jak kontrolujesz stan przednowotworowy?
- 1. Zachowaj swoją masę w idealnej odległości
- 2. Regularne ćwiczenia
- 3. Dostosuj spożycie żywności
- 4. Ogranicz spożycie soli lub sodu
- 5. Ogranicz spożycie napojów alkoholowych i rzuć palenie
- 6. Regularnie wykonywać kontrole ciśnienia krwi
Wideo medyczne: Hubert Czerniak TV #9 #Miażdżyca #Cholesterol #Cała Prawda #Produkcja żywności #Barbarzyństwo
Kiedy ciśnienie krwi nieznacznie wzrasta, zwane także stanem przednadciśnieniowym, być może nie masz nic przeciwko temu. Wielu uważa, że to nie jest poważna sprawa. Jednak ciśnienie krwi niższe niż normalne okazuje się być zagrożeniem. Czy ten stan przednadciśnieniowy przekształci się w nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi)?
Właściwie, co to jest prehistoria?
Prehypertension to nowa kategoria pomiaru ciśnienia krwi. W rzeczywistości stan przednowotworowy jest znakiem ostrzegawczym nadciśnienia. Ten znak jest wykonany po to, aby zwracać większą uwagę na ciśnienie krwi, aby później nie rozwijał się w gorszym kierunku.
Osoby z prehepertension mają lekko podwyższone ciśnienie krwi, ale nie mogą być włączone w kategorii wysokiego ciśnienia krwi lub nadciśnienia.
Jeśli masz skurczowe ciśnienie krwi (najwyższa liczba w odczytach ciśnienia krwi) o 120-139 mmHg lub rozkurczowe ciśnienie krwi wynosi 80-89 mmHg. Tymczasem osoby z normalnym ciśnieniem krwi mają ciśnienie krwi poniżej tej wartości (120/80 mmHg).
Czy nadciśnienie tętnicze może stać się nadciśnieniem?
Ciśnienie krwi w zakresie nadciśnienia tętniczego jest praktycznie nienormalne. Dzieje się tak, ponieważ osoby z prehepertension są dwa razy bardziej narażone na wysokie ciśnienie krwi niż osoby z normalnym ciśnieniem krwi, zgłoszone przez Harvard Health Publishing. Osoby z prehepertension mają również wyższe ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
Chociaż ludzie z prehepertension mają wyższe ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego w późniejszym życiu, prehypertension nie zawsze będzie nadciśnienie. Odnosi się to do zmian w stylu życia, takich jak wykonywanie większej ilości ćwiczeń i zarządzanie zdrowszą konsumpcją żywności.
I odwrotnie, jeśli Twój styl życia nie ulegnie zmianie i nadal będzie żył w złych nawykach, szanse na to, że doświadczasz nadciśnienia w późniejszym życiu i problemów zdrowotnych związanych z ciśnieniem krwi, takich jak choroby serca, zawał serca, niewydolność nerek i udar, będą większe.
Jak kontrolujesz stan przednowotworowy?
Jeśli twój lekarz zdiagnozuje stan przednowotworowy, nie będziesz musiał brać leków na ciśnienie krwi. Po prostu zmieniasz styl życia, aby nadciśnienie nie rozwinęło się w nadciśnienie. Niektóre z rzeczy, które możesz zrobić, aby kontrolować stan przedżyciowy, to:
1. Zachowaj swoją masę w idealnej odległości
Nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko nadciśnienia. Tak więc, jeśli jesteś otyły, musisz zmniejszyć wagę, aby kontrolować ciśnienie krwi.
2. Regularne ćwiczenia
Ćwiczenia pomagają utrzymać wagę i zmniejszyć stres, dzięki czemu można kontrolować ciśnienie krwi. Uprawiaj sport przez co najmniej 30 minut dziennie lub 150 minut w tygodniu, na przykład szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze i pływanie.
3. Dostosuj spożycie żywności
Jedzenie może wpływać na ciśnienie krwi. W tym celu należy zachować jedzenie. Poszerzaj spożycie warzyw, owoców, żywności, która jest niskotłuszczowym źródłem białka (takim jak ryby, tofu i tempeh) i ziarnami (takimi jak pszenica). Wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne i ogranicz spożycie żywności zawierającej tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, takie jak smażone potrawy fast-food.
4. Ogranicz spożycie soli lub sodu
Ograniczenie spożycia pokarmów zawierających duże ilości soli lub sodu może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi. Ogranicz spożycie sodu do jedynie 2400 mg, co odpowiada 6 gramom soli (około 1 łyżeczki). Zredukuj dodatkową zawartość soli w żywności i ogranicz spożycie żywności o wysokiej zawartości sodu, takiej jak pakowana żywność, żywność w puszkach i przetworzona żywność (żywność mrożona).
5. Ogranicz spożycie napojów alkoholowych i rzuć palenie
Zbyt duże spożycie alkoholu i częste palenie mogą zwiększyć ciśnienie krwi. Powinieneś ograniczyć lub nawet unikać spożywania napojów alkoholowych i palenia.
6. Regularnie wykonywać kontrole ciśnienia krwi
Regularnie monitorując ciśnienie krwi, możesz wcześnie zauważyć zmiany ciśnienia krwi. Możesz więc podjąć kroki wcześniej, zanim problemy z ciśnieniem krwi rozwiną się poważniej.
