Spis treści:
- Wideo medyczne: Używanie pessarów pochwowych
- Wskazówki dotyczące kontrolowania nietrzymania moczu
- 1. Pij wystarczająco
- 2. Nie zwlekaj z oddawaniem moczu
- 3. Ćwiczenia Kegla
- 4. Utrzymuj zdrową wagę
- 5. Ogranicz napoje zawierające kofeinę i napoje alkoholowe
- 6. Rzuć palenie
- 7. Bezpośrednio poszukaj toalety w miejscach publicznych
- 8. Używaj pieluch dla dorosłych lub podpasek higienicznych
Wideo medyczne: Używanie pessarów pochwowych
Nietrzymanie moczu lub trudności w oddawaniu moczu mogą wystąpić z kilku powodów. Z powodu naturalnego procesu starzenia, menopauzy, poporodowej lub innych schorzeń. Jest to z pewnością bardzo niepokojące. Zwłaszcza jeśli jesteś poza domem. Spokojnie, nadal będziesz w stanie wykonywać czynności płynnie, jeśli wykonasz te osiem zdrowych strategii.
Wskazówki dotyczące kontrolowania nietrzymania moczu
Jeśli masz problemy z nietrzymaniem moczu, powinieneś skontaktować się z lekarzem. Jednak możesz także codziennie wykonywać następujące czynności.
1. Pij wystarczająco
Nie zrozum mnie źle, nietrzymanie moczu nie oznacza, że nie powinieneś pić, więc nie "mocz swojego łóżka". Według urologa z University of Kansas Medical Center w Stanach Zjednoczonych (USA), Dr. Tomas Griebling, brak picia sprawi, że mocz będzie bardziej skoncentrowany. W rezultacie pęcherz staje się podrażniony i często masz ochotę siusiać. W gruncie rzeczy nie wolno zapomnieć o zaspokojeniu swoich potrzeb płynnych, aby nie pogarszać objawów.
2. Nie zwlekaj z oddawaniem moczu
Nie czekaj, aż popijesz się najpierw, aby oddać mocz. Ta metoda nie może powodować problemów u normalnych ludzi. Ale u osób z nietrzymaniem moczu może to powodować problemy. Jeśli twój pęcherz jest pusty, z pewnością nie "zwiążesz łóżka". Specjalista urologii ze Stanford University School of Medicine w USA, Dr. Craig Comiter regularnie poleca siusiać, chociaż nie ma potrzeby siusiać. Na przykład co dwie do trzech godzin.
3. Ćwiczenia Kegla
Ćwiczenia Kegla są formą ćwiczeń na dole dna miednicy, która jest bardzo przydatna dla osób z problemami z nietrzymaniem moczu. Ta gimnastyka jest bardzo dobra do treningu wytrzymałości i skurczu mięśni, które działają, gdy trzymasz i pozbywasz się moczu. Możesz zobaczyć przewodnik po ćwiczeniach Kegla tutaj.
4. Utrzymuj zdrową wagę
Według badań przeprowadzonych w British Medical Journal (BMJ), osoby z nadwagą lub otyłością mają skłonność do nietrzymania moczu. Tak więc, u osób z nadwagą zaleca się utrzymanie idealnej masy ciała. Można to osiągnąć, prowadząc zdrowy tryb życia. Upewnij się, że pilnie ćwicz, zwróć uwagę na swoją dietę i odpocznij.
5. Ogranicz napoje zawierające kofeinę i napoje alkoholowe
Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata lub napoje energetyczne, a także napoje alkoholowe, takie jak piwo i wino ma właściwości moczopędne. Diuretyki są lekami, które powodują, że ciało często uwalnia płyn przez oddawanie moczu. Dlatego nie należy nadmiernie spożywać napojów zawierających kofeinę i napoje alkoholowe.
6. Rzuć palenie
Jak wyjaśnił specjalista od urologii z University of Miami Miller School of Medicine w USA, Dr. Yvonne Koch rzuca palenie to bardzo skuteczny sposób na kontrolowanie zaburzeń układu moczowego. Palenie może osłabić tkanki w ciele, w tym mięśnie, które pomagają kontrolować proces oddawania moczu. Możesz również kaszleć, utrudniając trzymanie moczu. Ponadto badania wykazały, że palenie może zwiększać ryzyko raka pęcherza moczowego.
7. Bezpośrednio poszukaj toalety w miejscach publicznych
W przypadku osób, które cierpią na problemy związane z nietrzymaniem moczu, należy natychmiast dowiedzieć się, gdzie znajduje się toaleta, gdy jesteś w miejscu publicznym. Na przykład, gdy idziesz do kina. W ten sposób, później, jeśli sytuacja jest dość niepewna, możesz iść prosto do toalety. Nie musisz martwić się szukaniem miejsca.
8. Używaj pieluch dla dorosłych lub podpasek higienicznych
Jeśli chcesz podróżować daleko, powinieneś uważać, używając ochraniaczy dla dorosłych lub pieluszek. Podobnie, jeśli wykonujesz czynność, w której nie możesz często chodzić do łazienki, na przykład przeprowadzając egzamin. Noszenie pieluch dla dorosłych może zapobiec nagłemu wydostaniu się moczu. Zwłaszcza jeśli czujesz się zdenerwowany i niespokojny.
