Spis treści:
- 1. Ogrzewanie jest nadal obowiązkowe
- 2. Użyj warstwowych ubrań
- 3. Kontynuuj stosowanie kremów z filtrami
- 4. Kontynuuj picie
- 5. Używaj rękawiczek i czapki
- 7. Zachowaj spokój po wysiłku
Jeśli możesz ćwiczyć regularnie, nie rób tego jako porę deszczową jako pretekst do nieobecności. Jednak sporty w porze deszczowej są również narażone na obrażenia. Śliska i błotnista droga narażona jest na ryzyko ześlizgnięcia się. Nie wspominając już o ryzyku zachorowania po deszczu. Psstt ... Nie musisz się martwić, jeśli znasz bezpieczne wskazówki.
1. Ogrzewanie jest nadal obowiązkowe
Ocieplenie to rytuał, którego nie można przegapić za każdym razem, gdy chcesz ćwiczyć, zarówno w gorącą, jak i wietrzną zimną pogodę. W rzeczywistości ćwiczenia bez ogrzewania, szczególnie w zimne dni, zwiększają ryzyko zwichnięć i urazów.
Jednak, jak się rozgrzać, nie powinno być nieostrożne. Eksperci zalecają, aby najpierw ogrzać co najmniej 15 minut w pokoju, aby temperatura ciała mogła wzrastać szybciej. Następnie wykonaj ruch rozciągający, aby zapobiec obrażeniom.
Jeśli stan nie pozwala na rozgrzanie się w domu, należy uważać na dynamiczne ogrzewanie (ogrzewanie odbywa się poprzez przesuwanie się, nie przebywanie w jednym miejscu), aż ciało się nagrzeje.
Na przykład, jeśli masz zamiar biec, dynamiczna rozgrzewka potrzebna jest do szybkiego chodu lub joggingu. Następnie ćwicz w miejscu, aby rozciągnąć mięśnie ud, pośladki, dolną część pleców.
2. Użyj warstwowych ubrań
Jeśli nadal ćwiczysz w porze deszczowej, powinieneś zawsze używać warstwowych ubrań. Od najcieńszego materiału syntetycznego do najgrubszego i wytrzymującego silny wiatr i deszcz.
Unikaj odzieży sportowej wykonanej z bawełny, ponieważ może ona wchłaniać pot. Ponieważ ubrania mokre od potu obniżą temperaturę ciała i zwiększą ryzyko hipotermii.
Hipotermia charakteryzuje się problemami z łatwością myślenia i poruszania się, drżeniem, zmęczeniem, sennością, powolnym i słabym tętnem, upadkiem lub utratą przytomności.
Ale zwróć też uwagę na grubość koszuli. Z drugiej strony, zbyt mocne ubranie może sprawić, że będziesz się pocić bardziej, co jeszcze bardziej będzie drżeć z zimna. Jeśli zacząłeś się obficie pocić, powinieneś zmniejszyć warstwy ubrań, aby nie doszło do hipotermii.
3. Kontynuuj stosowanie kremów z filtrami
Nawet jeśli niebo jest zawsze pochmurne, nie oznacza to, że za każdym razem, gdy ćwiczysz na zewnątrz, możesz pominąć filtr przeciwsłoneczny lub filtr przeciwsłoneczny.
Chmury filtrują światło słoneczne, ale nie promieniowanie UV. Fundacja raka skóry mówi, że chmury blokują tylko co najmniej 20% światła UV. Nadmierna ekspozycja na promieniowanie UV jest czynnikiem ryzyka, który powoduje starzenie się skóry i raka skóry.
Więc jeśli chcesz ćwiczyć podczas pory deszczowej, powinieneś jeszcze zastosować krem nawilżający, balsam do ust i krem do opalania o minimalnej wartości SPF 15-30.
4. Kontynuuj picie
Wygodne zimne powietrze sprawia, że nie czujemy pragnienia, więc zapominamy o piciu. W rzeczywistości wciąż pocimy się podczas ćwiczeń w porze deszczowej.
Więc nadal powinieneś pić wodę, aby zastąpić utracone płyny ustrojowe, aby nie odwodnić. Aby nie zapomnieć, zrób alarm na przerwę na drinka co 15-20 minut.
Jeśli nie jesteś pewien, czy masz wystarczająco dużo, czy nie, spróbuj sprawdzić kolor moczu przed i po wysiłku. Im ciemniejszy kolor moczu, znak, że musisz pić więcej.
5. Używaj rękawiczek i czapki
Aby się bronić podczas zimnej pogody, ciało będzie koncentrować większy przepływ krwi w rdzeniu ciała. Ten stan sprawia, że końce ciała, takie jak głowa, ręce i stopy, stają się podatne na zimno.
Dlatego podczas ćwiczeń w niskich temperaturach używaj rękawiczek i czapek. Kapelusze mogą również służyć do odpędzania mżawki, która może pojawić się nagle podczas ćwiczeń.
7. Zachowaj spokój po wysiłku
Nawet jeśli ćwiczysz w porze deszczowej, nie oznacza to, że musisz opuścić scenęchłodzenie lub chłodzenie po wysiłku.
Zawsze pozostawiaj 5-10 minut na chłodzenie. Na przykład, idąc od niechcenia po uruchomieniu. Spowoduje to płynny przepływ krwi z mięśni do serca.
Chłodzenie pomaga obniżyć temperaturę mięśni, które już były gorące, aby szybciej odzyskać siły i uniknąć bólu. Chłodzenie jest również bardzo konieczne, aby zmniejszyć sztywność mięśni, która może wystąpić po wysiłku.
