Spis treści:
- Wideo medyczne: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Jak zwiększyć energię podczas postu?
- 1. Upewnij się, że przyjmujesz płyn
- 2. Zużycie żywności wytwarzającej energię
- 3. Zwróć uwagę na schematy jedzenia podczas łamania postu i sahur
- 4. Utwórz regularny cykl uśpienia podczas Ramadanu
- 5. Zrób sobie przerwę
Wideo medyczne: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Podczas postu organizmowi zwykle brakuje energii z powodu braku jedzenia i picia. Ciało, które nie ma energii, będzie wyglądało na ospałe i nie podniecone. Efekt jest taki, że wydajność spada i nie jest produktywna. Zanim zostaniesz upomniany przez szefa w biurze za leniuchowanie. Istnieje pięć wskazówek, które możesz z łatwością spróbować zwiększyć energię podczas postu.
Jak zwiększyć energię podczas postu?
Czy czujesz, że brakuje ci energii, gdy pościsz w środku dnia i musisz zmagać się z wykonaniem tej pracy? A może potrzebujesz trochę dodatkowej energii, aby ukończyć dzieło, które ma jutrzejszy termin? Istnieje wiele łatwych i bezpiecznych sposobów na zwiększenie energii podczas postu. Jak? Oto pięć wskazówek.
1. Upewnij się, że przyjmujesz płyn
Głównym powodem, dla którego zabrakło ci energii podczas postu, jest brak płynów. Nawet łagodne odwodnienie może wyczerpać energię i zaburzyć umiejętności myślenia i logiki. Utrzymywanie przyjmowania płynów podczas postu jest bardzo ważne.
Ponieważ nie możesz pić w dowolnym momencie pomimo pragnienia, upewnij się, że spełniasz swoje potrzeby płynne, gdy pękasz szybko lub świcie. Możesz użyć formuły 2-4-2, dwie szklanki podczas rozbijania postu, cztery szklanki w nocy i dwie szklanki o świcie. Utrzymywanie płynów jest takie samo jak utrzymywanie energii podczas postu.
2. Zużycie żywności wytwarzającej energię
Według Christine Gerbstadt, rzeczniczki Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetyków i naukowców z Uniwersytetu Drexel w Filadelfii, aby zwiększyć energię, można spożywać pokarmy zawierające białko i złożone węglowodany.
Kombinacja złożonych węglowodanów, takich jak zielone warzywa lub chleb z pszenicy i białka, takich jak kurczak, jajka, tofu, ser, może dostarczyć dodatkowej energii. Dlaczego węglowodany i białka są ważne? Węglowodany są głównym składnikiem energetycznym organizmu, a białko może utrzymywać prawidłowy poziom cukru we krwi, dzięki czemu nie tracisz energii szybko.
3. Zwróć uwagę na schematy jedzenia podczas łamania postu i sahur
Ulepszaj dietę szybko i jutro, spożywając pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i magnez. Utrzymywanie prawidłowego poziomu cukru we krwi i spożywanie niezbędnych witamin i składników odżywczych jest niezbędne, aby ciało było energetyzowane.
Kwasy tłuszczowe omega 3 zawarte w żywności, takiej jak łosoś, jarmuż i kapusta, mogą dostarczyć energii dla aktywności komórek, zmniejszyć stan zapalny i poprawić zdolności poznawcze.
Podczas gdy produkty bogate w magnez, takie jak ciemne warzywa liściaste, orzechy nerkowca i nasiona, odgrywają ważną rolę w produkcji energii. Bez magnezu komórki ciała nie mogą przekształcić paliwa w użyteczną energię.
Upewnij się, że zużywasz wystarczająco dużo kalorii, aby wykonywać codzienne czynności. Postaraj się uzyskać witaminę i odżywianie, jedząc jedzenie, zamiast przyjmować suplementy.
4. Utwórz regularny cykl uśpienia podczas Ramadanu
Kiedy pościsz, będziesz mieć tendencję do braku snu, ponieważ musisz wstać o świcie. Deprywacja snu często powoduje uczucie energii. Jednym z najlepszych sposobów zapewnienia sobie wystarczającej ilości snu jest dostosowanie się do naturalnych wzorców snu lub rytmu okołodobowe. Spanie i budzenie się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy, jest ważne, aby uzyskać pełny sen.
Spanie i budzenie się w tym samym czasie jest w rzeczywistości ważniejsze niż uzyskanie tej samej ilości snu w różnych godzinach. Jeśli masz dość snu, możesz obudzić się bez alarmu. Jeśli nadal budzisz się, aby się obudzić, powinieneś iść wcześnie spać. Dlatego podczas Ramadanu musisz zaplanować spanie odpowiadające Twoim potrzebom, w tym konieczności wstawania o świcie.
5. Zrób sobie przerwę
Nawet jeśli chcesz zakończyć pracę tak szybko, jak to możliwe, odpoczynek przez 5-10 minut może szybko zwiększyć energię i ogólną produktywność. Jeśli spędzasz większość czasu siedząc, spróbuj odpocząć przez 30 sekund 4 razy na godzinę i przez 14 minut co 2 godziny. Może to zwiększyć energię podczas postu, więc nadal możesz skoncentrować się na wykonywaniu pracy bez przeszkód, nawet jeśli pościsz.
