Spis treści:
- Wideo medyczne: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE
- Jak wybrać zdrowe krzesło biurowe?
- 1. Krzesła biurowe muszą odpowiadać wielkości ciała
- 2. Krzesła biurowe muszą odpowiadać wysokości
- 3. Wybierz krzesło ze skośnym siedziskiem
- 4. Użyj krzesełka, w którym można również regulować oparcie
- 5. Fotele z zagłówkami
- Krzesła biurowe są odpowiednie, teraz jest czas na poprawienie pozycji siedzącej
Wideo medyczne: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE
Ile czasu spędzasz siedząc w fotelu biurowym? Dla tych, którzy naprawdę pracują za kulisami, zdecydowanie więcej czasu spędzają siedząc w porównaniu do aktywności fizycznej. Bez twojej wiedzy może to powodować różne problemy zdrowotne, od problemów kręgosłupa po bóle mięśni. Dlatego nie możesz korzystać z biura niedbale, chyba że naprawdę chcesz doświadczyć tych problemów zdrowotnych. Jak zatem wybrać idealne krzesło biurowe i dobre dla zdrowia?
Jak wybrać zdrowe krzesło biurowe?
Ergonomiczne krzesła są właściwym wyborem do pracy w biurze. Możesz ustawić to krzesło i zaprojektować je zgodnie ze swoim rozmiarem ciała. Jednak z wielu ergonomicznych krzeseł, musisz także wybrać ten, który pasuje do Twojego ciała. Jak to wybierasz?
1. Krzesła biurowe muszą odpowiadać wielkości ciała
Usiądź i zobacz, czy krzesło pasuje do rozmiaru twojego ciała. Dobre krzesło ma odległość około 3 centymetrów (cm) od prawej strony lewej.
Tymczasem koniec poduszki siedzenia powinien znajdować się 3 cm od fałd kolana. Jeśli jest zbyt blisko lub zbyt daleko od zgięcia kolana, spowoduje to problemy z poruszaniem kolanem.
2. Krzesła biurowe muszą odpowiadać wysokości
Po odczuciu wielkości fotela odpowiada ci, to co musisz zrobić, to sprawdzić, czy wybrane krzesło pasuje do wzrostu. Tak więc, wstań i sprawdź poduszkę siedzenia, czy jest na kolanie. Jeśli tak, upewnij się, że krzesło może być nadal podniesione lub obniżone.
3. Wybierz krzesło ze skośnym siedziskiem
Zobacz uchwyt fotela, z którego będziesz korzystać. Idealnym krzesłem biurowym jest krzesło ze spadzistą poduszką siedziska zamiast płaską. Aby pozycja kręgosłupa była dobra, należy dostosować nachylenie łożyska do około 20-30 stopni.
Jeśli siedziska nie można regulować na poduszce, można użyć dodatkowych poduszek na tylnej stronie (oparcie siedzenia), aby uczynić go bardziej pochylonym.
4. Użyj krzesełka, w którym można również regulować oparcie
Wysokość krzesła nie tylko powinna być regulowana, ale także wysokość krzesła. Lepiej wybierz krzesło, którego oparcie można regulować w zależności od wysokości ramienia. Aby uniknąć bólu lub sztywności barków i kręgosłupa, krzesło, którego używasz, musi mieć plecy o tej samej wysokości co ramię.
Ponadto wybierz siedzisko, które może mieć kąt 135 stopni. Rzeczywiście, dobra pozycja siedząca podczas pracy wynosi 90 stopni. Jeśli jednak chcesz odpocząć od czasu do czasu, możesz oprzeć się o fotel i krzesło o kątach do 135 stopni, dzięki czemu możesz wygodniej odpocząć przez chwilę.
5. Fotele z zagłówkami
Krzesło z dodatkowym zagłówkiem może poprawić pozycję podczas siedzenia. Ponieważ oparcie sprawia, że głowa i szyja są równoległe do płatka ucha. To pozwoli ci uniknąć bólu szyi.
Krzesła biurowe są odpowiednie, teraz jest czas na poprawienie pozycji siedzącej
Jeśli masz odpowiednie krzesło biurowe, nadszedł czas, abyś poprawił swoją pozycję siedzącą. mimo że korzystałeś z idealnego krzesła, ale nadal nie nadążysz, jeśli nie będziesz zwracał uwagi na swoją pozycję siedzącą podczas pracy przez cały dzień w biurze. W tym celu można to naprawić, wykonując następujące czynności:
- Usiądź prosto. Postaraj się usiąść w pozycji kręgosłupa prosto, nie zginaj się, nie mówiąc o pęcznieniu naprzód.
- Dostosuj pozycję głowy. Dobra pozycja siedząca nie sprawi, że będziesz chory na szyi lub ramieniu. Aby uniknąć tych problemów zdrowotnych, uszy z szyją muszą być równoległe. Jeśli część ucha jest zbyt wysunięta, pozycja ta spowoduje dyskomfort w szyi.
- Dopasuj swoje widoki do ekranu komputera. Jeśli codziennie pracujesz przy komputerze, wszystko co musisz zrobić, to ustawić komputer w linii prostej względem oczu.
- Stopy muszą padać na podłogę. Nie pozwól, aby twoje stopy zwisały podczas pracy przez cały dzień. Pozwoli to tylko na zaciśnięcie mięśni nóg, aby utrzymać pozycję.
Jeśli wybrałeś odpowiedni fotel biurowy i uzasadniasz pozycję siedzącą, twoja pozycja siedząca będzie wyglądać następująco:
Czy Twoje miejsce i pozycja są takie same, jak na powyższym obrazku? Chodź, zacznij codziennie naprawiać krzesło i pozycję siedzącą.
