Spis treści:
- Wideo medyczne: Zlikdiwuj ból pleców za pomocą jednego ruchu
- Jakie są oznaki słabych kości, które możesz poczuć?
- 1. Zmniejszona zdolność do uprawiania aktywności fizycznej
- 2. Gwoździe są łatwo kruche
- 3. Zmniejszona siła
- 4. Często odczuwasz skurcze, bóle mięśni i ból kości
- Następnie, jak go pokonać?
Wideo medyczne: Zlikdiwuj ból pleców za pomocą jednego ruchu
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy twoje kości są zdrowe, czy nie? Jest to rzeczywiście dość trudne do wykrycia, ponieważ nie można zobaczyć twoich kości. Chociaż kość jest postrzegana jako twardy narząd, kość jest faktycznie żywą tkanką, która jest wyposażona w naczynia krwionośne, nerwy i inne miękkie tkanki. Czy możemy dostrzec oznaki słabych kości, które występują w nas samych?
Jakie są oznaki słabych kości, które możesz poczuć?
Słabe kości to kości o niskiej gęstości mineralnej. Te słabe kości mają tendencję do łamania się łatwo, gdy występuje niewielkie uderzenie.
W rzeczywistości nie ma żadnych symptomów, które można poczuć, gdy kości są słabe, ale oznaka słabej kości, którą widać i odczuwa się najbardziej, jest wtedy, gdy kości łamią się łatwo.
Większość ludzi nie będzie wiedzieć, że mają słabe kości, dopóki ich nie doświadczą złamane kości i lekarz to diagnozuje. Jeśli masz ponad 50 lat i masz połamaną kość, prawdopodobnie masz słabe kości. Ten stan jest zwykle nazywany osteopenią medyczną.
Osteopenia jest słabym stanem kości zanim ktoś go doświadczy osteoporoza. Według National Osteoporosis Foundation, osoba z osteopenią ma większe ryzyko zachorowania na osetoporozę. W tej fazie kość zaczyna tracić gęstość mineralną. Według dr Susan E. Brown, Możesz zobaczyć oznaki słabych kości, zanim twoje kości będą całkowicie porowate.
1. Zmniejszona zdolność do uprawiania aktywności fizycznej
Oznaką słabej kości, którą można poczuć najbardziej, jest spadek sprawność fizyczna które można zmierzyć poprzez pojemność tlenową, siłę mięśni, a nawet równowagę.
Jeśli zmniejsza się sprawność fizyczna, bardzo prawdopodobne jest, że masa kości również się zmniejszy. Ten stan jest spotęgowany przez tych, którzy czują się przestraszeni i zaniepokojeni robieniem aktywności sportowych, które uważasz za ciężkie z powodu wieku lub leniwego.
Według dr Susan E. Brown, kobieta, która nie jest aktywna fizycznie, może nadal mieć dobrą równowagę ciała po uprawianiu sportów dostosowanych do jej potrzeb.
Nawet starsze osoby w wieku 80-90 lat mają zdolność przystosowania się i reagowania na sporty wytrzymałościowe i dostosowaną siłę. Więc nie powinieneś się bać poruszyć.
2. Gwoździe są łatwo kruche
Jeśli twoje paznokcie są łatwo kruche, ale nie masz żadnych schorzeń, może to być oznaką słabych kości, które zaczynasz odczuwać. Według dr Susan E. Brown, paznokcie kobiety stają się silniejsze i zdrowsze wraz ze wzrostem zdrowia kości, zakończyło się po obserwacji kobiety, która przechodziła program zdrowia kości w Centrum Lepszych Kości.
Zdrowie paznokci może być początkowym znakiem, aby sprawdzić, czy twoje kości są w porządku, czy zacząć słabnąć.
3. Zmniejszona siła
Wraz z wiekiem, jednym ze sposobów na utrzymanie ryzyka złamań jest zapobieganie upadkom. Dlatego bardzo ważna jest dobra równowaga, ogólna siła mięśni i zdolność podnoszenia przedmiotów.
W ostatnich badaniach kobiet po menopauzie siła ręki jest fizycznym testem, który można zastosować, który jest związany z gęstością mineralną kości.
Jeśli zaczniesz czuć, że twoja zdolność jest zmniejszona w noszeniu lub przenoszeniu czegoś, możesz rozpocząć odpowiednie ćwiczenie, aby zwiększyć siłę ręki.
4. Często odczuwasz skurcze, bóle mięśni i ból kości
Często odczuwają skurcze, bóle mięśni, a ból kości może być oznaką słabych kości. Ból mięśni i ból kości są najczęściej pomijanymi objawami, ale zazwyczaj jest to spowodowane brakiem witaminy D (bardzo ważna witamina dla kości). Zdaniem ekspertów ds. Zdrowia brak witamina D bardzo związany z bólem mięśni, który odczuwasz.
Nie tylko bóle mięśni i bóle kostne, trzeba także zwrócić uwagę na skurcze, które często czujesz. Kurcze stóp występujące w nocy mogą być oznaką, że poziom wapnia, magnezu i potasu we krwi spada bardzo nisko w nocy, gdy nie spożywa się posiłków. Jeśli ten stan występuje ciągle, powinieneś rozważyć udanie się do lekarza kości.
Następnie, jak go pokonać?
Dwoma kluczowymi składnikami odżywczymi, które są ważne dla silnych kości i pokonywania oznak słabych kości, są wapń i witamina D. Wapń będzie wspierał strukturę kości i zębów, podczas gdy witamina D będzie maksymalizować wchłanianie wapnia i wspomagać wzrost kości.
Spożycie wapnia u dorosłych w wieku do 50 lat wynosi 1000 miligramów na dobę, podczas gdy witamina D jest potrzebna na poziomie około 200 IU. Po 50 roku życia, spożycie należy zwiększyć o 1200 mg wapnia i 400-600 jm witaminy D dziennie.
Niektóre pokarmy bogate w wapń mogą również przezwyciężyć oznaki słabych kości i zwiększyć wytrzymałość kości to mleko, ser, fasola, tofu i zielone warzywa. Ponadto można również zaspokoić potrzeby wapnia i witaminy D z dodatków.
Przezwyciężanie słabych kości można również wykonywać za pomocą ćwiczeń fizycznych, które ćwiczą równowagę i koordynację oraz wspierają stabilność wytrzymałości. Aby zbudować i utrzymać mocne kości, potrzebna jest aktywność fizyczna lub sport, które koncentrują się na wzmacnianiu mięśni i ćwiczeniach z ciężarkami. Jednak zanim to zrobisz, skonsultuj tę sprawę najpierw ze swoim lekarzem.
W sporcie z obciążeniem, stopy są wymagane, aby utrzymać ciężar ciała, więc kości będą pracować ciężej, dzięki czemu będzie on silniejszy. Niektóre zalecane sporty to chodzenie, bieganie i taniec. W międzyczasie potrzebne są ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które stymulują ścięgna, a kości stają się silniejsze.
