Spis treści:
- Wideo medyczne: 4 sposoby jak zwiększyć odporność organizmu jesienią i zimą
- Jak zwiększyć odporność podczas postu?
- 1. Wystarczająco dużo snu
- 2. Wypełniaj ważne składniki odżywcze podczas postu
- 3. Regularne ćwiczenia
- 4. Zarządzaj stresem
Wideo medyczne: 4 sposoby jak zwiększyć odporność organizmu jesienią i zimą
Gdy pościsz, być może układ odpornościowy zmniejszy się z powodu braku jedzenia i picia, tak że ciało będzie słabe i słabe. Ale słabość w czasie postu nie jest usprawiedliwieniem dla bezczynności. Możesz zrobić kilka z tych wskazówek, aby zwiększyć odporność organizmu, aby nadążyć za duchem codziennych czynności podczas postu.
Jak zwiększyć odporność podczas postu?
1. Wystarczająco dużo snu
Deprywacja snu może zwiększyć poziom hormonu kortyzolu, który jest hormonem stresu. Zwiększenie poziomu hormonu kortyzolu może wywołać reakcję zapalną w organizmie i zmniejszyć funkcję odpornościową organizmu, aby zwalczać infekcje, aby twoje ciało łatwiej zachorowało.
Zalecany czas snu dla dorosłych nie krócej niż siedem godzin. Ale kiedy pościsz, może ci się to stać trudne, ponieważ musisz wstać do świtu. Aby temu zaradzić, musisz spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia.
Postaraj się ustawić harmonogram snu i obudzić się podczas postu, tak aby sen stał się bardziej zorganizowany i może utrzymać twój układ odpornościowy.
Jeśli zdecydujesz się zdrzemnąć, powinieneś ograniczyć czas drzemki do 30 minut i unikać robienia tego pod koniec dnia. Ponieważ może zakłócać twój sen w nocy.
2. Wypełniaj ważne składniki odżywcze podczas postu
Kiedy pościsz, jesz tylko dwa razy dziennie, czyli gdy jesteś świtem i pękasz. To może sprawić, że organizmowi brakuje zwykłego pożywienia, więc może osłabić twój układ odpornościowy.
Oprócz węglowodanów, inne składniki odżywcze, które są ważne dla zwiększenia odporności podczas postu to witamina C i cynk. Obie są właściwą kombinacją, która utrzymuje system odpornościowy organizmu w zdrowiu.
Witamina C jest witaminą, która jest ważna dla wytrzymałości. Pokarmy zawierające dużo witaminy C, takie jak jagody, pomarańcze, kiwi, jabłka, papaja, mango, brokuły, pomidory, kalafior i szpinak.
Podczas gdy cynk jest jednym z minerałów, które odgrywają ważną rolę w budowaniu układu odpornościowego. Źródła żywności zawierające cynk, takie jak kurczak, wołowina, różne rodzaje skorupiaków i zielone warzywa liściaste.
Jeśli jest to konieczne, o świcie i szybko się rozpadasz, możesz przyjmować suplementy bogate w cynk lub witaminę C, dzięki czemu obie porcje są dobrze utrzymane.
3. Regularne ćwiczenia
Nawet jeśli pościsz, nie oznacza to, że musisz zatrzymać sport. Post nie jest przeszkodą w wykonywaniu jakiejkolwiek czynności.
Kiedy pościsz, możesz ćwiczyć w godzinach popołudniowych przed przerwą lub po przerwaniu postu. Kiedy wybierasz ten sport, możesz wybrać odpowiedni sport.
Wypróbuj regularne i lekkie ćwiczenia podczas postu, np. Chodzenie każdego dnia przez około 30 minut. To może pomóc w utrzymaniu twojego układu odpornościowego.
Jeśli nie ćwiczysz regularnie, twój układ odpornościowy jest łatwo osłabiony, co powoduje, że chorujesz łatwiej. Ćwiczenia mogą również pomóc ci lepiej spać, oba są dobre dla twojego układu odpornościowego.
4. Zarządzaj stresem
Podobnie, brak snu, stres może również zwiększyć hormon kortyzolu, który może hamować pracę układu odpornościowego.
Stres jest rzeczą naturalną, ale musisz być w stanie dobrze nią zarządzać i nie ciągnąć, abyś nie chorował łatwo podczas postu. W ten sposób twój post będzie dobrze przebiegał bez przeszkód.
