Spis treści:
- Dlaczego na początku okresu postu ciało czuje się słabsze?
- Ważne odżywianie podczas otwierania i sahur, aby nie osłabiać podczas postu
- 1. Złożone węglowodany
- 2. Cynk
- 3. Witamina C
Wchodząc w miesiąc postu, ważne jest, aby każdego dnia zachować świeżość i energię. Rzeczywiście, kiedy to zostało przeżyte, post jest łatwiejszy i bardziej odświeżający. Ale w pierwszych dniach postu ciało jest słabe i bezsilne.
Dlaczego czujesz się słabo, gdy post jest zwykle najcięższy w pierwszych dniach? Czy istnieje sposób, aby tego uniknąć? Cóż, zobacz pełną informację o zwiotczeniu ciała podczas postu poniżej.
Dlaczego na początku okresu postu ciało czuje się słabsze?
Kiedy pościsz, twoje ciało nie dostaje składników odżywczych przez wiele godzin po świcie. W rzeczywistości organizm potrzebuje węglowodanów, które zostaną przetworzone na cukier. Następnie cukier będzie przetwarzany w twoje paliwo lub źródło energii przez cały dzień(4).
Jednak według ekspertów od układu hormonalnego i metabolizmu, Dr. David McCulloch, to źródło energii trwa tylko kilka godzin po jedzeniu(4). Dlatego po południu i wieczorem twoje ciało zaczyna tracić energię i jesteś słaby.
Nie martw się, twoje ciało jest w stanie dostosować się do zmian w diecie podczas postu(1). Ciało zacznie czytać twoje nowe nawyki, które nie będą znowu przyjmować węglowodanów, póki nie nadejdzie czas, aby przełamać post. Tak więc organizm będzie przechowywać cukier w dłuższym czasie niż zwykle. Jeśli nie pościsz, cukier z kapusty zostanie natychmiast spalony w ciągu kilku godzin, czas postu na cukier zostanie powoli spalony, czyli do momentu szybkiego rozbicia.
Jednak ta regulacja nie może nastąpić w mgnieniu oka. Ciało zajmuje kilka dni lub nawet tydzień, aby dostosować się do tego procesu(1). Zwykle poczujesz się zmęczony i słaby na początku miesiąca postu.
Ważne odżywianie podczas otwierania i sahur, aby nie osłabiać podczas postu
Aby zapobiec osłabieniu ciała podczas postu, szczególnie w pierwszych dniach ramadanu, upewnij się, że twoje ciało otrzymuje następujące ważne składniki odżywcze.
1. Złożone węglowodany
Gdy nadejdzie świt, pomnóż spożycie złożonych węglowodanów zamiast prostych węglowodanów. Proste węglowodany zawierają więcej cukru, a złożone węglowodany zawierają więcej błonnika i drożdży(7).
Przez spożywanie złożonych węglowodanów przetwarzanie węglowodanów w źródła energii trwa dłużej. Tak więc twoje ciało może wytrzymać wiele godzin, zanim szybko się rozpadnie bez spożycia węglowodanów po południu lub wieczorem. Zwiększ spożycie złożonych węglowodanów z pełnoziarnistych produktów przetworzonych, warzyw, owoców i orzechów(7).
2. Cynk
Jak wyjaśnił dietetyk kliniczny z USA Dr. Josh Axe, cynk lub znany również jako cynk jest potrzebny do przetwarzania węglowodanów w organizmie. Jeśli nie masz cynku, węglowodany, które spożywasz o świcie, będą trudne do przekształcenia w źródła energii(3). W rezultacie będziesz czuć się słaby podczas postu przez cały dzień.
W tym celu upewnij się, że poznasz spożycie cynku podczas świtu i szybko się psujesz. Wybierz menu bogate w cynk, takie jak wołowina lub baranina. Jednak jedzenie mięsa o świcie i łamanie postu nie wystarcza na cynk w ciągu dnia. Jeśli to konieczne, o świcie i szybko się rozpadasz, możesz przyjmować suplementy bogate w cynk.
3. Witamina C
Zwłoki ciała podczas postu mogą być również spowodowane osłabieniem odporności organizmu(5). Powodem jest to, że kiedy pości ciało nie otrzymuje tak dużej dawki odżywczej i tak kompletnej jak zwykle. W rezultacie układ odpornościowy ma problem z utrzymaniem zdrowia. Jednym ze sposobów na utrzymanie wytrzymałości jest spożywanie witaminy C.
Dlatego nie zapomnij spożywać warzyw i owoców bogatych w witaminę C, takich jak guawa, czerwone chili i brokuły. Jeśli to konieczne, możesz również przyjmować suplementy, które już zawierają witaminę C, a także cynk po zjedzeniu sahuru lub po rozbiciu postu. To pomoże ci utrzymać wytrzymałość we wczesnych dniach postu i przez cały miesiąc Ramadan.
