Spis treści:
- Wideo medyczne: 2017 Maps of Meaning 03: Marionettes and Individuals (Part 2)
- Nawyki podczas postu, które mogą być przyczyną porowatych kości
- 1. Nieostrożne jedzenie
- 2. Brak ruchu
- 3. Leniwe zajęcia na świeżym powietrzu
Wideo medyczne: 2017 Maps of Meaning 03: Marionettes and Individuals (Part 2)
Post ma różne korzyści zdrowotne. Ale jest wiele rzeczy, które są robione, gdy poszcząc, nie zdając sobie sprawy, że może to zakłócać zdrowie, w tym zdrowie kości. Następujące złe nawyki podczas postu mogą nawet spowodować utratę kości. Jakie są nawyki, które powodują utratę kości podczas postu?
Nawyki podczas postu, które mogą być przyczyną porowatych kości
1. Nieostrożne jedzenie
To sprawia, że wielu ludzi niedożywionych, ponieważ nie zwracają uwagi na zawartość składników odżywczych w menu żywności. Nie jest wykluczone, że ten nawyk sprawia, że kości stają się kruche i porowate.
Spożywać zbyt dużo jedzenia o wysokiej zawartości sodu, takich jak chipsy przekąskowe (żetony), przetworzone produkty spożywcze, takie jak kiełbasy i bryłki, mogą na przykład spowodować utratę dużych ilości wapnia, co może osłabić kości. Ponadto, picie sody z kalafiorem w momencie rozbijania może również mieć negatywny wpływ na kości, ponieważ zawierają one kwas fosforowy, który może uszkadzać kości. Dlatego usuń napoje bezalkoholowe z menu łamania.
Z tego powodu, aby zachować zdrowe i mocne kości, dobrze jest wypełnić codzienne odżywianie, spożywając różnorodne zdrowe pokarmy i napoje. Poza tym, że są dobre dla zdrowia, pokarmy bogate w składniki odżywcze mogą również odżywiać kości.
Zielone warzywa i owoce zawierają różne witaminy i minerały, które organizm potrzebuje do prawidłowej pracy. Do pokarmów i napojów bogatych w witaminę D należą: łosoś, makrela, tuńczyk, sok pomarańczowy, wzbogacone mleko i owies. Te pokarmy i napoje mogą być również alternatywą o świcie i otwarte w miesiącu postu.
Przyjmowanie wapnia i witaminy D, zarówno z pożywienia, jak i suplementów, jest bardzo przydatne dla zdrowia kości. Zalecana dawka witaminy D oparta na wskaźniku adekwatności odżywczej z Ministerstwa Zdrowia wynosi 15 mikrogramów lub 600 jednostek dziennie dla dzieci i dorosłych, zarówno kobiet, jak i mężczyzn.
Podczas gdy osoby starsze muszą spełniać codzienne zapotrzebowanie witaminy D 800 UI. Tymczasem dzienne zapotrzebowanie na wapń dzieci, dorosłych i rodziców wynosi około 1000 mg na dzień.
2. Brak ruchu
Bone musi zostać przeniesiony, aby zachować zdrowie. Dzieje się tak, ponieważ gdy mięśnie ciągną, aby się poruszać, kości są stymulowane, aby pozostały silne i elastyczne. Dlatego brak ruchu jest jedną z przyczyn porowatych kości. Cóż, post jest często wykorzystywany jako usprawiedliwienie dla zmniejszenia codziennych czynności, które czynią osobę mniej mobilną.
Na przykład zbyt długie spanie jest jedną z czynności, które są często wykonywane. Nawet jeśli ten nawyk, jeśli zostanie wykonany przez cały miesiąc, może zwiększyć ryzyko wystąpienia porowatych kości.
Badania pokazują, że ludzie, którzy śpią zbyt długo, mogą stanowić różnorodne zagrożenia dla zdrowia, takie jak otyłość i ból pleców, które zwiększają ryzyko uszkodzenia i utraty kości.
Ponadto zbyt długie siedzenie może również zwiększyć ryzyko uszkodzenia kości. Nie ustawiajcie postu w pozycji siedzącej cały dzień podczas oglądania telewizji lub grania gra.
Staraj się wstać i chodzić co 20 minut, jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas. Ponadto staraj się wypełniać czas postu, pozostając aktywnym w czynnościach, a nie śpiąc cały dzień.
3. Leniwe zajęcia na świeżym powietrzu
Kiedy pości, niewielu ludzi jest leniwych, aby robić zajęcia na świeżym powietrzu, w tym wychodzić z domu. Czy to z powodu upalnej pogody, czy dlatego, że jest po prostu leniwy bez szczególnych powodów.
W rzeczywistości pozwolenie na wystawienie ciała na działanie światła słonecznego może naturalnie stymulować produkcję witaminy D. Światło słoneczne zawiera promienie UVB, które mogą tworzyć duże ilości witaminy D3.
Gdy ciało jest wystawione na działanie promieni słonecznych, promieniowanie UVB dostanie się przez skórę i pobudzi tworzenie się previtaminy D3, która zostanie skierowana do innych części ciała i wyprodukuje witaminę D, której organizm potrzebuje.
Zrelaksuj się, nie musisz długo wysuszyć ciała na słońcu. Wystarczająco dużo do robienia zajęć pod słońcem rano od 10:00 do 14:00, przez 10 do 15 minut bez używania kremów przeciwsłonecznych, w celu wytworzenia wymaganej witaminy D.
