Spis treści:
- Wideo medyczne: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Sen i ćwiczenia są równie ważne
- Jak długi jest idealny czas każdej nocy?
- Jak więc można się wyspać i ćwiczyć regularnie?
Wideo medyczne: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Rutynowe ćwiczenia i wystarczająca ilość snu to dwie rzeczy, które są równie ważne dla utrzymania zdrowego ciała. Ale kiedy czujesz się zmęczony i pozbawiony snu, czy nadal musisz wcześnie wstać, aby uprawiać sport? Może masz nadzieję, że odpowiedź brzmi "nie". W końcu materace i ciepłe koce są bardziej kuszące niż ciężka praca, aby wydać energię na sport. Zwłaszcza jeśli pada deszcz na zewnątrz.
Dlatego też, wybór pomiędzy kontynuowaniem snu, aby uzyskać zdrowy sen jest spełniony, lub zmuszanie cię do przebudzenia się do ćwiczeń, są dwoma trudnymi wyborami. Cóż, pośród dwóch wyborów, który z nich powinien mieć pierwszeństwo: ćwiczyć czy spać?
Sen i ćwiczenia są równie ważne
Jeśli ktoś powie, żeby wybrać, według Edwarda Laskowskiego, lekarza, rezydenta i profesora medycyny fizycznej w klinice Mayo, sen i ćwiczenia są porównywane do jedzenia i wody. Nie tylko potrzebne dla ciała, ale oba są bardzo trudne do oddzielenia od siebie. Właśnie dlatego te dwie rzeczy są trudnym wyborem.
Cheri Mah, badacz medycyny snu Uniwersytetu Stanforda i University of California w San Francisco dodał, że jeśli opiera się na wielu wynikach badań, wiadomo, że rutynowe ćwiczenia są bardzo ważne dla uzyskania wysokiej jakości snu, a jakość snu jest ważna dla sprawności fizycznej.
Jednak Mah powiedział, że w istocie sen jest najbardziej podstawową potrzebą, która jest fundamentem, na którym powstaje zdrowy umysł i ciało. Jeśli fundament zostanie wstrząśnięty, z pewnością będzie miał wpływ na twoje zdrowie. Począwszy od funkcji immunologicznej, energii, apetytu, nastroju i tak dalej.
Jak długi jest idealny czas każdej nocy?
Według National Sleep Foundation idealny czas snu dla dorosłych wynosi około siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. Dr Kelly Glazer Baron, psycholog kliniczny i badacz snu w Feinberg School of Medicine na Northwestern University również powiedział coś podobnego. Uważa się, że sen nocny wystarcza, jeśli zostanie ukończony do siedmiu godzin, dzięki czemu może naprawdę pomóc w pracy i ćwiczeniach bardziej optymalnie następnego dnia.
Nawet według badań przeprowadzonych przez zespół badawczy z Northwestern University, osoby cierpiące na bezsenność, które regularnie wykonują ćwiczenia aerobowe, mają polepszoną jakość snu i twierdzą, że nie są łatwo zmęczone w ciągu dnia. Dlatego, jeśli możesz spać siedem do ośmiu godzin na noc, nie ma powodu, aby nie ćwiczyć.
Jak więc można się wyspać i ćwiczyć regularnie?
Z różnych badań wspomnianych powyżej wynika, że związek pomiędzy snem a ćwiczeniami jest zasadniczo nieodłączny od siebie. Dlatego nadal musisz bardzo się starać, aby zrównoważyć oba. Jak? Oto kilka sposobów na zrównoważenie regularnych ćwiczeń i wystarczającej ilości snu.
- Po pierwsze, spróbuj poświęcić normalne godziny snu, aby ćwiczyć rano, minimum dwa do trzech dni w tygodniu. Zrelaksuj się, w inne dni możesz spać dłużej, naprawdę!
- Jeśli śpisz krócej niż sześć godzin prawie każdej nocy, może nadszedł czas, abyś przemyślał swój codzienny plan dnia. Możesz zobaczyć, gdzie będziesz skuteczniejszy pod względem czasu. Na przykład spanie 15 minut wcześniej lub zmniejszenie porannej rutyny do 10 minut, aby uzyskać nieco dłuższy czas snu.
- Jeśli nie jesteś typem osoby, która może wstać wcześnie, rozważ kradzież podczas przerw na lunch lub po powrocie z pracy do ćwiczeń. Możesz ćwiczyć co najmniej 40 minut z umiarkowaną intensywnością trzy razy w tygodniu
- Jeśli jesteś chory, powinieneś najpierw zasnąć i opóźnić ćwiczenie, aż twój stan będzie naprawdę stabilny. Ponieważ ćwiczenie jest zbyt intensywne lub nadmierne, oprócz dalszego zmniejszania odporności organizmu na choroby, może również powodować obniżenie jakości i czasu trwania snu.
