Spis treści:
- Wideo medyczne: 7 Trików które Pomogą Ci Schudnąć Naturalnie | Odchudzanie Może być Łatwiejsze
- Czy istnieje wiele dowodów na to, że spalają kalorie?
- Jak wielu może pomóc w spalaniu większej ilości kalorii?
- Jakie są inne korzyści wynikające z bycia aktywnym podczas stania?
Wideo medyczne: 7 Trików które Pomogą Ci Schudnąć Naturalnie | Odchudzanie Może być Łatwiejsze
Dla tych, którzy odchudzają programy, poza ćwiczeniem i utrzymaniem diety, co często robisz? Cóż, okazuje się, że są inne proste czynności, które mogą pomóc w udanym programie odchudzania, wiesz. Nie musisz się martwić, powiedział, po prostu musisz wstać. Czy to prawda, że stojąc może pomóc spalić kalorie, aby Twoja waga szybko spadła? Sprawdź opinie tutaj.
Zgłoszone na stronie Medical News Today, stojące około 6 godzin dziennie mogą pomóc w zrzuceniu wagi. Stawanie się jest bardziej opłacalne niż siedzenie pod względem spalania kalorii.Badania pokazują, że zbyt dużo siedzenia może powodować gromadzenie się tłuszczu, podczas gdy stojąc może pomóc spalić kalorie i tłuszcz.
Czy istnieje wiele dowodów na to, że spalają kalorie?
Badanie przeprowadzone przez dr Francisco Lopez Jimenez i jego zespół testowali spalanie kalorii, które ma miejsce podczas siedzenia i podczas stania. Badania te zostały opublikowane w European Journal of Preventive Cardiology w 2018 roku. Dr. Francisco Lopez Jiminez wraz z zespołem przeprowadził badania, przetwarzając dane z 46 wcześniejszych badań, w których uczestniczyły łącznie 1 184 osoby ze średnią wieku 33 lat i średnią wagą 65 kg.
Wyniki badania wskazują, że za minutę stojąca może pomóc spalić kalorie 0,15 razy więcej niż podczas siedzenia. Oznacza to, że osoby o wadze 65 kg, jeśli stoją przez 6 godzin dziennie, mogą dodać do swojego organizmu 54 kalorii dziennie. Po przeliczeniu na wagę, z dodatkowym spalaniem 54 kalorii dziennie, w środku rok może spalić 2,5 kg masy tłuszczu.
Może to nie jest za dużo, ale jest całkiem pomocne. Według dr Lopez, dla pracowników, którzy siedzą przez 12 godzin dziennie i mają wysokie ryzyko nadmiernej wagi ze względu na ich codzienne nawyki, lepiej jest skrócić do połowy czasu siedzenia.
Zmiana pozycji siedzącej na stojącą może być przydatnym rozwiązaniem dla pracowników, którzy mają styl życia, zawsze siedząc cicho w miejscu, aby zapobiec ich przybieraniu na wadze w dłuższej perspektywie.
Mimo to, dla tych, którzy tracą na wadze, nie można całkowicie polegać na zmniejszaniu kalorii, stojąc samotnie. Nadal musisz uprawiać sport, zarządzać swoją dietą i zarządzać wyborami żywieniowymi.
Jak wielu może pomóc w spalaniu większej ilości kalorii?
Kiedy stoisz, będziesz angażować więcej mięśni, abyś stał wysoko, więc ma to sens, jeśli organizm potrzebuje więcej energii, aby to zrobić. Ciało musi spalać kalorie, aby uzyskać wystarczającą ilość energii, aby pozostać silnym.
Stały jest jednym z działań termogenezy niesportowej lub często nazywany NEAT. NEAT to codzienna aktywność, która pomaga spalać kalorie, takie jak nerwy, gesty i dreszcze.
Dlatego jeśli jesteś przyzwyczajony do siedzenia przez cały dzień, staraj się częściej wstawać. Na przykład w pociągu lub w autobusie, gdy wyjeżdżasz na kampus lub do biura. Może to być również czas gotowania i przygotowywania posiłków dla rodziny.
Jakie są inne korzyści wynikające z bycia aktywnym podczas stania?
Ponadto, zgłoszone w Livestrong, stojąc może pomóc swobodny przepływ krwi w organizmie, dzięki czemu tlen będzie również nosił więcej, w tym mózgu. Dzięki temu umiejętności myślenia stają się bardziej przejrzyste, a koncentracja wzrasta.
Stanie może również poprawić twoją postawę i zmniejszyć ból i sztywność. W przeciwieństwie do siedzenia, zbyt długie siedzenie sprawia, że ruch kręgosłupa jest bardziej sztywny, napinając mięśnie klatki piersiowej, ramiona i szyję, tak aby ludzie mogli czuć ból, jeśli zbyt długo siedzą.
Ze względu na te zalety istnieje wiele miejsc pracy, które zachęcają pracowników do korzystania stojące biurko (stoły stojące) używane podczas pracy. Chociaż badania związane z pracą podczas stania są wciąż na wczesnym etapie, a dalsze badania są nadal potrzebne, bardziej kompletne, przynajmniej przez pracę i schowanie w stałych działaniach mogą pomóc w ograniczeniu szkodliwych skutków zbyt długiego siedzenia.
