Spis treści:
- Wideo medyczne: CO JEŚĆ PODCZAS KARMIENIA PIERSIĄ
- Czy dieta matki może być karmiona piersią?
- Jak prowadzisz zdrową dietę dla karmiących matek?
- 1. Nie ograniczaj zbytnio konsumpcji pożywienia
- 2. Stopniowo zmniejszaj pożywienie
- 3. Nie spiesz się z dietą po porodzie
- 4. Karm swoje dziecko tak często, jak to możliwe
- 5. Jedz zdrową żywność
- 6. Ćwicz regularnie
Wideo medyczne: CO JEŚĆ PODCZAS KARMIENIA PIERSIĄ
Niektórzy z was mogą mieć lub tracą na wadze podczas karmienia piersią. Ponieważ nie możesz się doczekać, aby przywrócić wagę jak przed ciążą, wtedy zaczynasz program, aby schudnąć, gdy karmisz piersią. W rzeczywistości twoje potrzeby żywieniowe podczas karmienia piersią są tak wysokie jak w przypadku ciąży, a nawet więcej. Uważaj, bardzo rygorystyczną dietę odchudzającą, podczas gdy karmienie piersią może mieć zły wpływ na Ciebie i Twoje dziecko. Właściwie, czy może dieta odchudzająca podczas karmienia piersią? Czy istnieje zdrowa dieta dla karmiących matek, aby nie wpływać na odżywianie dzieci?
Czy dieta matki może być karmiona piersią?
Kiedy karmisz piersią, wciąż potrzebujesz dużo składników odżywczych do produkcji mleka. Jeśli ten składnik odżywczy nie jest spełniony, tym, który traci, jest ty, ponieważ twoje ciało będzie później przyjmować składniki odżywcze w organizmie do produkcji mleka. Jedzenie, które jesz, nie wpływa w rzeczywistości na produkcję mleka, ale ważne jest, abyś zaspokoił swoje potrzeby żywieniowe podczas karmienia piersią.
Dieta w czasie ciąży jest rzeczywiście dobra, jeśli dobrze się robi. Ale nie ma to żadnego negatywnego wpływu na Ciebie i Twoje dziecko. Na przykład twoje ciało staje się bezwładne, ponieważ brakuje ci jedzenia, więc masz problemy z opieką nad swoim dzieckiem. Nawet jeśli idziesz na dietę podczas karmienia piersią, powinieneś zwracać uwagę na wypełnienie składników odżywczych dla twojego ciała i do produkcji mleka. Nie będzie więc również zakłócać wzrostu i rozwoju Twojego dziecka, które nadal zależy od mleka matki.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 8 obowiązkowych substancji odżywczych dla matek karmiących piersią
Jak prowadzisz zdrową dietę dla karmiących matek?
W rzeczywistości, kiedy karmisz piersią, twoje ciało spaliło kalorie nawet do 200-500 kalorii. Tak, karmienie piersią pomaga również w zrzuceniu wagi, szczególnie jeśli karmisz piersią swoje dziecko wyłącznie przez 6 miesięcy lub dłużej.
Jeśli chcesz jeść dietę podczas karmienia piersią, postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi diety, aby upewnić się, że dieta jest bezpieczna dla Ciebie i Twojego dziecka.
1. Nie ograniczaj zbytnio konsumpcji pożywienia
Dieta odchudzająca, która jest zbyt napięta, nie jest dobra. Nadal musisz spełnić swoje potrzeby żywieniowe. Kiedy jesteś w ciąży, powinieneś spożywać co najmniej 1500-1800 kalorii dziennie. Niektóre matki mogą potrzebować więcej kalorii. Nie mniej niż ta liczba, ponieważ spalanie kalorii poniżej tej liczby może zakłócać produkcję mleka. Przynajmniej tracisz tylko 0,5-1 kg na tydzień i nie więcej niż to. Większa utrata wagi może wpłynąć na produkcję mleka.
2. Stopniowo zmniejszaj pożywienie
Drastyczny i nagły spadek porcji żywności może spowodować zmniejszenie produkcji mleka. Nagły spadek spożycia kalorii w dużych ilościach może również sprawić, że twoje ciało pomyśli o tym jako o głodzie. W rezultacie organizm reaguje na to zmniejszając ilość produkcji mleka.
3. Nie spiesz się z dietą po porodzie
Zalecamy, aby nie stosować diety odchudzającej na początku okresu po porodzie. Po porodzie potrzebujesz dużo składników odżywczych, aby przyspieszyć powrót do zdrowia po porodzie. Dieta odchudzająca w tym czasie może spowodować, że Twój okres regeneracji potrwa dłużej i sprawi, że poczujesz się bardziej zmęczony. Tak więc, jeśli chcesz iść na dietę podczas karmienia piersią, powinieneś to zrobić co najmniej 2 miesiące po urodzeniu dziecka.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 10 mitów o karmieniu piersią: co jest dobre, co jest mistyfikacją?
4. Karm swoje dziecko tak często, jak to możliwe
Im częściej karmisz piersią swoje dziecko, tym więcej mleka produkujesz. Pomoże to w sprawnym dostarczaniu karmienia piersią, dzięki czemu lepiej będzie zapewnić dziecku wyłączne karmienie piersią przez 6 miesięcy. Wyłączne karmienie piersią może zwiększyć utratę wagi. Możesz lepiej przywrócić kształt swojego ciała jak przed ciążą, kiedy karmisz wyłącznie piersią.
5. Jedz zdrową żywność
Nawet jeśli jesteś na diecie, nie jest to przeszkodą w utrzymywaniu zdrowego jedzenia. Tylko, może musisz zmienić sposób gotowania żywności. Na przykład zmień zwyczaj jedzenia smażonych potraw z gotowanymi. Może to zmniejszyć liczbę kalorii uzyskanych z oleju. Zwiększ spożycie owoców i warzyw (co najmniej 5 porcji dziennie), namnażaj pokarmy włókniste (na przykład, wymień swój biały ryż na brązowy ryż), wybierz białka, które zawierają mniej tłuszczu (takie jak chude mięso, ryby, tofu, tempeh, orzeszki ziemne) orzechy, o niskiej zawartości tłuszczu) i pić dużo wody. Zamiast spożywania słodkich napojów zawierających dodatkowe kalorie, powinieneś preferować picie zdrowszej wody.
6. Ćwicz regularnie
Nie zapomnij o regularnych ćwiczeniach wspomagających odchudzanie. To jest lepsze niż po prostu ścisła dieta.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 7 bezpiecznych środków antykoncepcyjnych podczas karmienia piersią
