Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak zasnąć w 2 minuty według amerykańskiej marynarki wojennej?
- Jak mięśnie "pamiętają"?
- Jak pracować z pamięcią mięśniową
- 1. Sport tworzy jądro, które prowadzi do wzrostu mięśni
- 2. Zmniejszenie / zatrzymanie sportu prowadzi do atrofii, ale jądro pozostaje
- 3. Gdy sport będzie kontynuowany, jądro będzie gotowe i gotowe
- Dlaczego wielu twierdzi, że jądro znika, gdy mięsień maleje?
Wideo medyczne: Jak zasnąć w 2 minuty według amerykańskiej marynarki wojennej?
Pamięć mięśniowa lub pamięć mięśni jest zjawiskiem, gdy mięśnie w twoim ciele pamiętają, co im zrobiłeś. Na przykład, przeszedłeś trening siłowy przez długi czas, ale z jakiegoś powodu przestałeś robić to przez 3-6 miesięcy. To powoduje, że tracisz energię i mięśnie, które budujesz. Jednak po ponownym rozpoczęciu treningu możesz przywrócić utracone mięśnie w ciągu zaledwie kilku tygodni, tak jakby mięśnie pamiętają to, co zostawiłeś.
Wielu ludzi w to wierzy pamięć mięśniowa najczęściej spowodowane przez mechanizm układu nerwowego. Mechanizm układu nerwowego może wyjaśnić zwiększoną siłę, ale nie wyjaśnia, w jaki sposób można szybko odzyskać wielkość mięśni.
Jak mięśnie "pamiętają"?
W przeciwieństwie do innych komórek, komórki mięśniowe mają więcej niż jedno jądro (jądro komórkowe), a może nawet tysiące. Jądro działa jak kontroler komórki (co pozwala na szybki, stymulujący i skoordynowany wzrost mięśni i poprawia tkankę mięśniową), a ponieważ twoje mięśnie mają bardzo wiele komórek i są bardziej złożone niż inne komórki w ciele, jeden lub więcej tylko dwa jądra nie mogą wykonywać swojej pracy.
Kiedy masz większe mięśnie, musisz również dodać wiele jąder. Zwiększone jądro ze wzrostem mięśni zostało wykazane w kilku badaniach. Udowodniono, że ludzie, którzy biorą steroidy i którzy rozwijają mięśnie, mają z łatwością więcej niż normalne jądra mięśniowe.
Wierzymy, że kiedy mięśnie się skurczą, jądro również zniknie. Jednak ostatnio badania wykorzystujące różne modele zwierzęce wykazały, że zanik mięśni lub kurczenie się są nieaktywne przez okres do 3 miesięcy, więc nie tracimy jądra, jak to sobie wyobrażaliśmy.
Ponieważ mięśnie mają taką samą liczbę jąder, nawet jeśli przestałeś ćwiczyć, łatwo odbudujesz mięśnie do poprzedniego rozmiaru. A zatem jądro to działa jak "komórka pamięci". Wiedzą, ile masz mięśni, zanim przestaniesz ćwiczyć.
Jak pracować z pamięcią mięśniową
Tak właśnie dzieje się podczas cyklu sportowego, zmniejszania / zatrzymywania sportów i ponownego ćwiczenia:
1. Sport tworzy jądro, które prowadzi do wzrostu mięśni
Kiedy mięsień zostanie przeciążony z powodu oporu wysiłkowego, otrzyma nowe jądro. Dalsze ćwiczenia (wraz z odpowiednią dietą) umożliwiają jądrowi syntezę białek mięśniowych, które sprawiają, że włókna mięśniowe są większe i silniejsze.
2. Zmniejszenie / zatrzymanie sportu prowadzi do atrofii, ale jądro pozostaje
W okresie spadku mięśnie przeżywają z powodu atrofii z powodu obecności jądra. Nawet jeśli okres spadków w tym ćwiczeniu będzie kontynuowany, jądro nie zniknie, nawet jeśli komórki satelitarne znikną i spowodują, że mięśnie staną się małe.
3. Gdy sport będzie kontynuowany, jądro będzie gotowe i gotowe
Dlatego po okresie spadku mięśnie, które zostały wcześniej przeszkolone, będą rozwijać się szybciej, gdy trening będzie kontynuowany. Najcięższa część wzrostu mięśni (tworzenie nowego jądra) została wykonana, a jądro może natychmiast wykonać swoje działanie i rozpocząć syntezę białek.
Dlaczego wielu twierdzi, że jądro znika, gdy mięsień maleje?
To dlatego, że w poprzednich badaniach obliczyli jądro należące do tkanki łącznej i innych komórek (komórek satelitarnych). A jądro rzeczywiście znika lub umiera z powodu braku ćwiczeń fizycznych. W badaniu popełniono błąd dotyczący jądra mięśniowego, które, jak się uważa, umiera wraz z utratą mięśni. W rzeczywistości jądro, które badali, nie było prawdziwym jądrem mięśnia.
W porównaniu do starych badań, nowe badania wykorzystują różne techniki do badania jądra. Nowe badanie oblicza tylko rzeczywiste jądro i widzimy, że liczba jąder nie zmniejszyła się.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 6 sposobów wzmacniania mięśni więzadła kolana po urazach
- Lista produktów, które pomogą zbudować mięśnie
- 8 błędów, które często powstają podczas tworzenia żołądka sześciopaku
