Spis treści:
- Wideo medyczne: Obniż ciśnienie krwi naturalnie, bez leków! |Zdrowie 24h
- Znaczenie aktywności fizycznej dla dorosłych
- Zapobiegaj chorobie
- Utrzymaj ostrość umysłu
- Pomyśl bardziej pozytywnie
- Aktywność fizyczna potrzebna dorosłym
- Różne poziomy aktywności fizycznej
- Łagodna aktywność fizyczna
- Umiarkowana aktywność fizyczna
- Ciężka aktywność fizyczna
Wideo medyczne: Obniż ciśnienie krwi naturalnie, bez leków! |Zdrowie 24h
W miarę starzenia się i zapracowania większość dorosłych (18-64 lata) traci czas i możliwości aktywności fizycznej. Jeśli naprawdę nie masz czasu, aby aktywnie poruszać się, prawdopodobnie będziesz nadal biernie przeżyć swoje dni. Zwłaszcza jeśli pracujesz cały dzień w biurze. W rzeczywistości ludzkie ciało musi być nadal przenoszone, aby mogło normalnie funkcjonować. Podobnie jak jedzenie, aktywność fizyczna jest jednym z potrzeb życia, którego nie można przegapić.
Aktywność fizyczna to aktywność w określonym czasie, która wymaga energii i ruchu mięśni szkieletowych. Nie należy mylić się ze sportem, który oznacza ruch ciała, który ma określone cele, zazwyczaj po to, by wyćwiczyć niektóre kończyny. Jednak aktywność fizyczna ma rzeczywiście bardzo szeroki zakres. Począwszy od codziennych czynności, takich jak chodzenie i suszenie ubrań, po sporty takie jak trening fitness, pływanie lub gra w futsal.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Lazy Motion, jedna z głównych przyczyn śmierci na świecie
Znaczenie aktywności fizycznej dla dorosłych
Wiele osób nie docenia znaczenia aktywności fizycznej. Dzieje się tak dlatego, że skutki braku ruchu nie będą natychmiast odczuwalne w ciele. Różni się od potrzeb żywieniowych. Jeśli nie jesz, ciało ostrzeże cię głodem. Podczas gdy brak nowej aktywności fizycznej ostrzeżenie pojawi się na dłuższą metę. W rzeczywistości aktywność fizyczna może dostarczyć wielu ważnych korzyści, ale nie zdajesz sobie z tego sprawy codziennie.
Zapobiegaj chorobie
Aktywność fizyczna dla dorosłych jest nie tylko dobra dla utrzymania sprawności fizycznej, ale także zapobiega różnym chorobom, które czają się z wiekiem. Niektóre choroby wywołane brakiem aktywności fizycznej obejmują następujące.
- Choroba niedokrwienna serca
- Udar
- Nadciśnienie
- Cukrzyca
- Otyłość
- Osteoporoza
- Rak piersi
- Rak jelita grubego
- Rak nerki
Utrzymaj ostrość umysłu
Coraz częściej funkcja poznawcza dorosłych stopniowo się zmniejsza. Zwłaszcza jeśli nie jesteś wystarczająco aktywny fizycznie. Twoja pamięć, koncentracja lub dokładność zmniejszy się. Tymczasem osoby, które aktywnie poruszają się i ćwiczą, pozostają ostre. Dzieje się tak dlatego, że dopóki jesteś aktywny fizycznie, mózg będzie się rozwijał, tworząc nowe tkanki i tworząc setki nowych połączeń między nerwami mózgu. Możesz także uniknąć ryzyka otępienia, choroby Alzheimera lub różnych innych zaburzeń w twojej funkcji poznawczej.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 6 ważnych kroków w utrzymaniu zdrowia mózgu
Pomyśl bardziej pozytywnie
Przenoszenie ciała, nawet jeśli musisz być zmuszany, ponieważ nie jesteś zainteresowany, okazało się być w stanie sprawić, że ktoś poczuje się bardziej pozytywny i pewny siebie. Jest to z pewnością bardzo przydatne, ponieważ w wieku dorosłym osoba musi borykać się z różnymi problemami życiowymi, które mogą powodować stres lub depresję. Zamiast więc ciągle jeść gdy masz kłopoty, lepiej wstań z miejsca i szukaj aktywnej aktywności.
CZYTAJ RÓWNIEŻ: Uważaj, stres, ponieważ praca może skrócić wiek
Aktywność fizyczna potrzebna dorosłym
Fizyczne potrzeby dorosłych z pewnością różnią się od dzieci i osób starszych (starszych). Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) wszyscy w wieku od 18 do 64 lat muszą spełnić następujące potrzeby w zakresie aktywności fizycznej.
- 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut ciężkiej aktywności fizycznej w ciągu tygodnia
- 300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej w tygodniu, jeśli jesteś do tego przyzwyczajony
- Ćwicz mięśnie szkieletowe 3 do 4 razy w tygodniu
Różne poziomy aktywności fizycznej
Aktywność fizyczna dla dorosłych podzielona jest na trzy grupy w zależności od poziomu intensywności, a mianowicie łagodnego, umiarkowanego i ciężkiego. Poniżej znajdują się pełne wyjaśnienia i przykłady każdego poziomu aktywności fizycznej.
Łagodna aktywność fizyczna
Kiedy wykonujesz łagodną aktywność fizyczną, nie będziesz odczuwał zdyszania ani bicia serca szybciej niż zwykle. Ciało również nie spali dużo kalorii na energię. Łagodne ćwiczenia fizyczne obejmują mycie naczyń, gotowanie, spacerowanie w centrum handlowym, prowadzenie pojazdów mechanicznych, łowienie ryb i rozciąganie mięśni.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Ile kalorii poparzyło seks?
Umiarkowana aktywność fizyczna
Umiarkowana aktywność fizyczna charakteryzuje się szybszym biciem serca, większym oddechem i podwyższoną temperaturą ciała. Po tym możesz czuć się trochę zmęczony. Przykłady umiarkowanych aktywności obejmują szybki marsz, jazdę na rowerze, przewożenie dzieci w wieku 2-6 lat, wchodzenie po schodach, zastępowanie galonów wody pitnej, joga, taniec, granie w siatkówkę oraz jazda na rolkach z wrotkami lub deskorolka.
Ciężka aktywność fizyczna
W przypadku dużej aktywności fizycznej organizm spala więcej kalorii, ponieważ potrzebna energia jest dość duża. Będziesz także dyszał zgodnie z aktywnością. Zwykle aktywność fizyczna dorosłych, którzy są dość ciężcy, ćwiczy jak gra w futsal, joggingpływanie, wspinaczka górska, skakanka i gra w badmintona. Może to być także praca, która wymaga energii, takiej jak pielenie, pedałowanie pedikiurzystów lub ukończenie prac budowlanych.
