Spis treści:
- Wideo medyczne: 3 ciekawe i potwierdzone naukowo sposoby na stres
- Czy to prawda, że ćwiczenia mogą radzić sobie ze stresem?
- Różne rodzaje sportów, które skutecznie zmniejszają stres
- 1. Spaceruj spokojnie lub chodź szybko
- 2. Taniec
- 3. Joga
- 4. Tai chi
- 5. Tenis
Wideo medyczne: 3 ciekawe i potwierdzone naukowo sposoby na stres
Twoje codzienne czynności z pewnością nie mogą być oddzielone od stresu. Jeśli uda ci się go pokonać, możesz przejść przez dzień bez niepokoju i lęku. I odwrotnie, jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie ze stresem, który ciąży na twoim umyśle, jakość życia będzie się zmniejszać. Masz trudności z jasnym myśleniem, trudnościami ze snem i nieproduktywnością w pracy. Aby uwolnić się od stresu, możesz zacząć od ćwiczeń. Jakie ćwiczenia są skuteczne w zmniejszaniu stresu? Przeczytaj poniższą recenzję.
Czy to prawda, że ćwiczenia mogą radzić sobie ze stresem?
Stres może mieć wpływ na twoje zdrowie od stóp do końców włosów. Prawie 77 procent osób doświadczających stresu odczuwa bóle głowy, bezsenność, lęk, przyrost masy ciała, bóle mięśni, niestrawność i trudności z koncentracją.
Pozbycie się stresu bez rozwiązania źródła problemu jest naprawdę trudne. Jednak nauka radzenia sobie ze stresem jest najlepszym sposobem na zahamowanie niektórych objawów stresowych. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest aktywność fizyczna, np. Sport.
"Kiedy uprawiasz aktywność fizyczną, twoje ciało wytwarza endorfiny. Hormon ten działa w celu zwalczania stresu. Tak więc, ćwiczenia mogą uwolnić umysł od różnych problemów ", powiedział Frank Lupin, MS, licencjonowany trener sportowców w Skoordynowanym zdrowiu, jak donosi Daily Health.
Ponadto ruchy ciała powodują aktywną pracę mięśni ciała, dzięki czemu krążenie krwi jest płynne. W połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi wykonywanymi przed lub po ćwiczeniach, ta aktywność fizyczna stymuluje ciało do większej rozluźnienia.
Różne rodzaje sportów, które skutecznie zmniejszają stres
Oto niektóre dyscypliny sportowe, które mogą zwiększyć wytrzymałość podczas wyprowadzania stresu z umysłu, w tym:
1. Spaceruj spokojnie lub chodź szybko
Chodzenie jest najłatwiejsze do wykonania. Jest to odpowiednie dla ciebie, dla tych, którzy dopiero zaczynają tę zdrową aktywność jako rutynowe czynności. Niezależnie od tego, czy jest to relaksujące czy energiczne chodzenie, powtarzające się ruchy stóp mogą powodować napięcie w niektórych mięśniach, uspokoić układ nerwowy, a także wytrenować swój oddech, aby był lepszy.
Ponadto spacerowanie lub szybki marsz może również popsuć twoje oczy. Możesz cieszyć się cieniem drzew w parku, który rzadko widzisz. W rzeczywistości może to być dobra zabawa z rodziną, małżonkiem lub przyjaciółmi.
Aby rozpocząć, wykonaj tę czynność przez co najmniej 10 minut co 2 razy w tygodniu. Po kolejnych dwóch lub trzech tygodniach stopniowo zwiększaj częstotliwość i czas trwania ćwiczenia. Zaleca się spokojny spacer lub energiczny spacer przez 30 minut każdego dnia w celu opanowania stresu.
2. Taniec
Taniec zwiększa zwinność ciała podczas ruchu. Oznacza to, że mięśnie w ciele muszą usztywniać się i rozluźniać. Ponadto każdy ruch zwiększa również częstość akcji serca.
Korzyści tańca, które mogą zmniejszyć stres, to rozwój kontaktów i relacji z innymi ludźmi. Na przykład, gdy starasz się utożsamiać rytm tańca, aby pozostać zwartym. Wszystko to odwróci twój umysł od różnych problemów. Mózg powróci świeży,i możesz znowu dobrze myśleć.
3. Joga
Różne pozycje jogi, które czynią ciało bardziej elastycznym, mogą zmniejszyć napięcie mięśni. Ćwiczenie skupiające umysł poprzez głęboki oddech może wywołać odpowiedź relaksacyjną ciała i jest kluczem do radzenia sobie ze stresem.
Możesz zrobić jogę samemu w domu z przewodnikiem z wideo lub wziąć udział w zajęciach jogi dla początkujących, prowadzonych przez trenerów jogi. Niektóre zajęcia z jogi, które możesz zmniejszyć stres to hatha, ashtangam vinyasa lub bikram.
4. Tai chi
Tai chi, jedna z chińskich sztuk walki, polega nie tylko na ruchach ciała. Koncentracja musi również wzrosnąć w każdym ruchu. To ćwiczenie zwiększa elastyczność ciała i zwiększa wytrzymałość.
Jeśli to ćwiczenie połączone jest z uzyskaniem wystarczającej ilości snu i na czas, poprawi się również twoje zdrowie psychiczne. Obniżone zostaną również odczuwalne objawy stresu.
5. Tenis
Sporty tenisowe muszą być rozgrywane parami, więc budujesz więzi z innymi ludźmi. To ćwiczenie wymaga gestów i wysokiej koncentracji.
Za każdym razem, gdy dostajesz punkty, uczucie zadowolenia i dumy może zmniejszyć stres. Dodatkowo ćwiczenie to jest zdrowe dla serca i może utrzymywać normalne ciśnienie krwi.
