Spis treści:
- Wideo medyczne: 10 kroków,aby WRESZCIE SCHUDNĄĆ
- Co można zrobić, aby nadal ćwiczyć podczas postu?
- 1. Zużycie większej ilości makroskładników jest zmienne
- 2. Pij małe ilości, ale często
- 3. Utrzymaj minimalny czas snu 7 godzin dziennie
- 4. Szybkie na przemian przez miesiąc przed Ramadanem
- 5. Ćwicz i rywalizuj w ciągu 3-4 godzin po rozbiciu postu
Wideo medyczne: 10 kroków,aby WRESZCIE SCHUDNĄĆ
Ramadan post jest jednym z obowiązkowych nabożeństw dla muzułmanów na całym świecie. Podczas postu muzułmanin nie je i nie pije od wschodu do zachodu słońca. Ponadto muzułmanin musi spożywać sahur w niecodziennych godzinach, aby zaspokoić swoje odżywianie.
Jest to z pewnością wyzwanie dla muzułmańskich i zawodowych sportowców, takich jak Mesut Özil, Edin Dzeko, Emre Can, Xerdan Shaqiri, Granit Xhaka, Ardan Turan, Nuri inahin, Karim Benzema, Samir Nasri i Paul Pogba. Przed ćwiczeniem i rywalizacją, gracze mogą zbierać źródła energii tylko poprzez jedzenie fasta i świtu. Podczas ćwiczeń i rywalizacji gracze nie mogą pić, aby zastąpić utracone płyny. Gracze, którzy poszczą, również doświadczają zmian w schematach snu, aby obudzić się, aby zjeść sahur.
Na pierwszy rzut oka post na ramadanie podczas aktywności w sporcie wydaje się niemożliwy. Jednak dzięki odpowiedniej strategii gracze, którzy poszczą, mogą nadal utrzymywać swoją wydajność jak zwykle.
Co można zrobić, aby nadal ćwiczyć podczas postu?
1. Zużycie większej ilości makroskładników jest zmienne
Kultura muzułmanów polega na przełamywaniu postu poprzez spożywanie dużych porcji bogatych w tłuszcze, cukier i sól. To właściwie nie jest dobra kultura. Aby mieć wystarczająco dużo energii do ćwiczeń, zużywaj dużo makroskładników o różnych składach (węglowodany, białka i tłuszcze). Ponadto spożywanie wielu składników odżywczych jest ważne dla optymalizacji wydajności i odzyskiwanie.
2. Pij małe ilości, ale często
W ciągu miesiąca Ramadan okazja do picia staje się znacznie mniejsza. Wiele osób przechytrzy go pijąc duże ilości jednocześnie w nocy. To w rzeczywistości nie jest skuteczny sposób.
Picie dużych ilości naraz wyzwala oddawanie moczu. Woda, którą pijesz, jest faktycznie tracona nawet podczas oddawania moczu. Ponadto częste oddawanie moczu w nocy zakłóca sen, co wpłynie na twoje wyniki rano.
Aby zaspokoić zapotrzebowanie na płyn podczas miesiąca postu, gracz powinien pić niewielkie ilości, ale często. Jedzenie pokarmów zawierających niewielkie ilości soli może również pomóc w utrzymaniu wody w organizmie.
3. Utrzymaj minimalny czas snu 7 godzin dziennie
Pobudka rano do zjedzenia sahuru z pewnością skróci czas snu. Chociaż brak snu może powodować, że ktoś łatwiej staje się zmęczony i ma problemy z koncentracją.
Aby pozostać doskonałym w ruchu, idealnie gracze mają 8-9 godzin snu dziennie. Jednak co najmniej 7 godzin snu dziennie wystarcza, aby utrzymać dobrą wydajność. Można to osiągnąć, między innymi, drzemiąc i śpiąc wcześniej.
4. Szybkie na przemian przez miesiąc przed Ramadanem
Aby organizm przyzwyczaił się do schematu życia w ciągu miesiąca Ramadan, gracze mogą szybko zmieniać się na miesiąc przed Ramadanem, na przykład pościć przez 2 dni w tygodniu. W tym czasie organizm może zacząć dostosowywać się, dostosowując dietę, napój i sen zgodnie ze schematem, który będzie przeprowadzany w ciągu miesiąca Ramadan.
Zmiany, które nastąpią, będą lżejsze, ponieważ są jeszcze dni, kiedy gracze nie poszczą. W samym islamie jest obrzezany na czczo od poniedziałku do czwartku. Adaptacja podczas dodawania nagrody, dlaczego nie?
5. Ćwicz i rywalizuj w ciągu 3-4 godzin po rozbiciu postu
Trenerzy i organizatorzy zawodów również odgrywają ważną rolę w procesie adaptacji zawodników w miesiącu postu. Harmonogramy treningów i meczów powinny być ustalane poprzez uwzględnienie dostępności energii zawodnika oraz możliwości jedzenia i picia w celu "uzupełnienia".
Dla tych, którzy są w państwie muzułmańskim, zmiana ta jest łatwa do zrobienia. W tych krajach zwykle harmonogram szkoleń i mecze są przeprowadzane około 3-4 godziny po przerwaniu postu.
