Spis treści:
- Wideo medyczne: UWODZIEŃ | Jak Uwodzić Starsze a Jak Młodsze kobiety? Przykłady! Cz. 2
- Wytyczne zdrowego życia dla kobiet w wieku 50 lat
- 1. Nie lekceważ wapnia i witaminy D.
- 2. Dodaj spożycie witaminy B12
- 3. Spróbuj diety śródziemnomorskiej
- 4. Zwróć uwagę na spożycie żelaza
- 5. Zmniejsz sól
- 6. Zachowaj aktywność fizyczną
Wideo medyczne: UWODZIEŃ | Jak Uwodzić Starsze a Jak Młodsze kobiety? Przykłady! Cz. 2
Wraz z wiekiem twoje ciało zaczyna wykazywać oznaki starzenia. Począwszy od zmniejszonej funkcji mięśni i pamięci, skóra staje się pomarszczona, co utrudnia trzymanie moczu. Zmiany fizyczne będą bardzo widoczne, szczególnie u kobiet w wieku 50 lat i starszych, które doświadczyły menopauzy.
Spokojnie, eksperci twierdzą, że nadal możesz być zdrowy i sprawny w wieku, który nie jest już młody, wprowadzając zdrowy styl życia każdego dnia.
Wytyczne zdrowego życia dla kobiet w wieku 50 lat
1. Nie lekceważ wapnia i witaminy D.
Różne zmiany, które występują, szczególnie w żołądku i hormonach, powodują zmniejszenie wchłaniania wapnia i witaminy D, które zwykle zaczynają występować w wieku 40 lat. Specjalnie dla kobiet badania wykazały, że menopauza zwiększa ryzyko osteoporozy ze względu na obniżony poziom estrogenu w organizmie. Kości będą łatwiej ulegać zniszczeniu i złamaniu.
W tym celu staraj się zapewnić wystarczającą ilość wapnia i witamin z pożywienia. Możesz jeść różne produkty, takie jak sardynki, szpinak, brokuły, niskotłuszczowe produkty mleczne, a także suplementy w razie potrzeby. Jednak przed podjęciem suplementów, należy najpierw omówić to z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaka dawka jest potrzebna i co pacjent przyjmuje, odnosząc się do stanu zdrowia.
2. Dodaj spożycie witaminy B12
Witamina B12 ma wiele zalet zdrowotnych, takich jak pomoc w wytwarzaniu zdrowych krwinek czerwonych, które są potrzebne do tworzenia DNA. Ponadto witamina B12 jest również korzystna dla poprawy zdrowia mózgu, która zwykle zmniejsza się wraz z wiekiem. Witamina B12 można znaleźć w różnych produktach spożywczych, takich jak mięso ryb, wątroba wołowa, a także jaja.
Niestety, wraz z wiekiem, kwas żołądkowy zmniejszy się tak, że organizm ma trudności z trawieniem różnych składników odżywczych, w tym witaminy B12. Ponieważ kobiety w wieku 50 lat i starsze mają skłonność do niedoboru witaminy B12, możesz potrzebować suplementu od lekarza.
3. Spróbuj diety śródziemnomorskiej
Dieta śródziemnomorska obejmuje najbardziej zdrową dietę. Ponieważ dieta bogata jest w warzywa, owoce, orzechy, ryby, nasiona i tłuszcze nienasycone. Ponadto, dieta ta wymaga również zmniejszenia spożycia czerwonego mięsa i produktów mlecznych. Dla kobiet w wieku 50 lat i starszych, ten rodzaj diety pomoże poprawić zdrowie serca.
Dieta śródziemnomorska nie ogranicza liczby kalorii i tłuszczu, które należy spożywać każdego dnia. Po prostu zaleca się zmianę źródła pokarmu z mniej zdrowego na bardziej zdrowy. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia słodkich przekąsek bogatych w cukier, to w tej diecie zaleca się zastąpienie ich zdrową fasolą bogatszą w białko i zdrowe tłuszcze.
4. Zwróć uwagę na spożycie żelaza
Ogólnie rzecz biorąc, kobiety będą miały menopauzę w wieku 50 lat. W okresie menopauzy zapotrzebowanie na żelazo maleje, ponieważ organizm nie musi już wymieniać tej jednej substancji, która jest zwykle uwalniana co miesiąc przez krew menstruacyjną.
Dlatego należy skonsultować się z lekarzem na temat ilości żelaza, które należy spożywać każdego dnia. Ponieważ nadmiar żelaza nie jest również korzystny dla zdrowia. Nawet jesteś narażony na ryzyko zatrucia, ponieważ organizm nie ma możliwości uwolnienia nadmiaru żelaza.
5. Zmniejsz sól
Zwiększenie wieku sprawia, że naczynia krwionośne stają się sztywniejsze i twardsze. To sprawia, że naczynia krwionośne są łatwiej blokowane. W rezultacie jesteś podatny na udary, niewydolność serca i zawał serca.
Jednym ze sposobów zmniejszenia ryzyka jest redukcja soli. Dlatego staraj się jeść w domu, abyś mógł ograniczyć sól. Ponieważ różne przetworzone produkty zawierają bardzo wysoką ilość soli.
Jeśli sam gotujesz, możesz dodać różne substytuty soli, takie jak imbir, kurkuma, czerwona cebula i czosnek, które są z pewnością zdrowsze.
6. Zachowaj aktywność fizyczną
Dążenie do starości nie oznacza zmniejszenia aktywności fizycznej, którą zwykle wykonujecie. Zamiast tego nadal musisz się przenieść, aby móc nadal być zdrowym i unikać różnych rodzajów chorób. Cytowane z WebMD, badania pokazują, że musisz ciągle poruszać ciałem, aby stawy we wszystkich częściach ciała pozostały silne i uniknąć ryzyka artretyzmu (artretyzmu).
W przypadku kobiet w wieku 50 lat i starszych można wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie, które może pomóc wzmocnić mięśnie i stawy.
