Spis treści:
- Wideo medyczne: Zlikdiwuj ból pleców za pomocą jednego ruchu
- Proste ruchy jogi, aby poradzić sobie z bólami głowy
- 1. Pozycja kota (marjaryasana)
- 2. Eagle pose (garudasana)
- 3. Siedzący wygięty do przodu (paschimottanasana)
- 4. Pozycja dziecka (balasana)
- 5. Nogi w górę poza ścianą (viparita karani)
- 6. Pozycje kolana do klatki piersiowej (apasana)
- 7. Siedzący rdzeń kręgowy (Ardha Matsyendrasana)
- 8. Uderz w kolano (janusirsasana)
- 9. Zwłoki stanowią (savasana)
- 10. Głębokie oddychanie (pranajama)
Wideo medyczne: Zlikdiwuj ból pleców za pomocą jednego ruchu
Bóle głowy, które nie goją się, powodują zakłócenie działania. Możesz nie skupiać się na pracy, leniwych czynnościach i po prostu chcesz spać. Aby temu zaradzić, nie spiesz się, aby zażywać leki przeciwbólowe. Ponieważ istnieją naturalne sposoby, które są skuteczne w radzeniu sobie z bólami głowy, a mianowicie poprzez praktykowanie yogi. Jak?
Proste ruchy jogi, aby poradzić sobie z bólami głowy
Lynn A. Anderson, doktor medycyny naturalnej, a także dyplomowany instruktor jogi, ujawniła The Huffington Post, że praktyka jogi może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi i stresu, dwóch głównych przyczyn bólów głowy.
Kiedy uprawiasz jogę, głęboki, spokojny oddech może pomóc rozluźnić mięśnie ciała, które są zaciśnięte. Podobnie, kiedy poruszasz karkiem, ramionami i kręgosłupem podczas jogi, może to ułatwić przepływ krwi.
W rezultacie zmniejsza się odczuwany przez ciebie ból i stres. Czujesz się również bardziej zrelaksowany i czujesz się zdrowiej niż denerwujące bóle głowy.
Następujące ruchy jogi mogą pomóc w radzeniu sobie z bólami głowy.
1. Pozycja kota (marjaryasana)
Ruchy jogi, które są podobne do pozycji kota, mogą pomóc w płynnym przepływie krwi do górnej części ciała. Może również rozluźnić mięśnie pleców, ramion i szyi, które wywołują bóle głowy.
Zacznij od wszystkich czterech, jak pokazano powyżej. Upewnij się, że twoje nadgarstki są ustawione prosto pod twoimi ramionami, a palce są szeroko otwarte, podczas gdy twoje kolana są pod twoimi biodrami. Podczas wydechu pchnij plecami do góry, a następnie odciągnij kręgosłup do pierwotnej pozycji podczas oddychania.
2. Eagle pose (garudasana)
Spróbuj wymieniać pozy jogiorzeł poza aby poradzić sobie z bólem głowy. Ten prosty ruch jest przydatny do rozluźnienia napiętych mięśni górnej części ciała, szczególnie na ramionach.
Najpierw znajdź swoją wygodną pozycję, siedząc ze skrzyżowanymi nogami lub siedząc na krześle. Obróć ręce tak, jak pokazano, a następnie pozwól mięśniom ramion i dłoni stać się bardziej elastycznymi i zrelaksowanymi.
3. Siedzący wygięty do przodu (paschimottanasana)
Gdy nadejdzie ból głowy, spróbuj usiąść na podłodze i wyciągnąć nogi do przodu. Popchnij powoli ciało do przodu i spróbuj dotknąć palcami stóp. Upewnij się, że twoje kolana są proste i nie zgięte.
Ta metoda może ułatwić przepływ krwi do serca. Ponieważ serce musi bardzo ciężko pracować, aby pompować krew i tlen do mózgu i górnej części ciała. Gładki przepływ krwi do serca, płynniejszy przepływ krwi do mózgu i przezwyciężenie bólów głowy.
4. Pozycja dziecka (balasana)
Ta jedna pozycja jogi jest często najchętniej wyczekiwaną pozycją w ćwiczeniach jogi. Ponieważ ta pozycja jest bardzo dobra do odpoczynku ciała przez chwilę pomiędzy ćwiczeniami jogi.
Robiąc poza dziecko, Odwrócisz siłę grawitacji w kierunku góry, tak aby popychała więcej tlenu do szyi, ramion i pleców. Dlatego możesz użyć tego ruchu jako naturalnego lekarstwa na stres, lęk i bóle głowy.
5. Nogi w górę poza ścianą (viparita karani)
Według Andersona ta pozycja zawiera najlepsze ruchy jogi, aby poradzić sobie z lękiem. Stanowiska, które wymagają podniesienia stóp do ściany, mogą uspokoić umysł i zmniejszyć zmęczenie.
Ponownie, jest to związane z odwracaniem siły grawitacji, dzięki czemu przepływ krwi do mózgu staje się bardziej płynny.
6. Pozycje kolana do klatki piersiowej (apasana)
Możesz spróbować tego ruchu jogi, pociągając kolano w kierunku klatki piersiowej i trzymając go przez 30 do 60 sekund. Podczas tej pozycji, jesteś zachęcany do podjęcia głębokiego oddechu, aby ciało stało się bardziej zrelaksowane.
Stanowićkolana w klatkę piersiową Ta funkcja służy do rozluźnienia mięśni pleców. Przepływ krwi przez całe ciało staje się bardziej płynny, szczególnie wtedy, gdy uda Ci się wyciągnąć i wydychać regularnie i spokojnie.
7. Siedzący rdzeń kręgowy (Ardha Matsyendrasana)
Chociaż wygląda na skomplikowaną, w rzeczywistości ta jedna joga oszczędza wiele korzyści, których szkoda przegapić. Oprócz tego, że jest w stanie poradzić sobie z bólami głowy, ten ruch jogi może pomóc w wygładzeniu układu trawiennego.
Jak wyprostować lewą nogę do przodu, a następnie skrzyżuj prawą nogę z lewą stopą. Dopasuj prawą rękę dotykając podłogi, podczas gdy lewa ręka spoczywa na prawym kolanie. Powtórz ten sam ruch dla prawej stopy.
8. Uderz w kolano (janusirsasana)
Niewiele osób wie, że ta pozycja jogi może pomóc w bólach głowy. Powodem jest,poza kolanemmoże zwiększyć przepływ krwi i rozciągnąć mięśnie ciała, które napina.
Podstęp, zgnij prawą nogę, aby utworzyć kąt 90 stopni, podczas gdy lewa noga jest wyprostowana. Popchnij plecy w kierunku lewej stopy i spróbuj dotknąć palcami stóp.
Przytrzymaj tę pozycję przez 60 sekund, a następnie zrób to samo prawą stopą. Regularnie, po wykonaniu tej jogi możesz czuć się bardziej spokojny i energiczny.
9. Zwłoki stanowią (savasana)
Zwłoki stanowią może być twoim ulubionym ruchem jogi. Tak, wystarczy położyć głęboki oddech i zamknąć oczy. To łatwe i przyjemne, prawda?
Taka łatwość stanowi często podstawę uspokojenia umysłu i ciała przed nadmiernym stresem. Zamykając oczy i regulując oddech, możesz pomóc zmniejszyć nacisk na głowę, co powoduje zawroty głowy.
10. Głębokie oddychanie (pranajama)
Po wykonaniu serii ruchów jogi powyżej, nie zapomnij zamknąć sesji jogi z głębokim oddychaniem.
Ten ruch reguluje oddychanie sprawia, że więcej tlenu w organizmie. Podstęp, unieś ramiona jak najwyżej, kiedy bierzesz głęboki oddech, a następnie rozluźniaj ramiona tak spokojnie, jak to możliwe podczas wydechu.
Jeśli wykonasz te ruchy jogi przez jedną minutę, poczujesz, że twoje ciało jest bardziej zrelaksowane i odświeżone. W rezultacie ciśnienie w twojej głowie zmniejsza się i pokonuje ból głowy.
