Spis treści:
- Wideo medyczne: Hubert Czerniak TV #12 #Ciąża #Planowanie #Starania #Trudności #Przebieg #UWAGA #Kobiety
- Wpływ nieplanowanej ciąży
- Co należy omówić z lekarzem przed zajściem w ciążę
- Co należy przygotować przed ciążą?
- 1. Waga
- 2. Odżywianie przed ciążą
- 3. Suplementy witaminowe
- 4. Ćwicz regularnie
- 5. Rzuć palenie i pij alkohol
- 6. Zmniejsz stres
- 7. Szczepienia
Wideo medyczne: Hubert Czerniak TV #12 #Ciąża #Planowanie #Starania #Trudności #Przebieg #UWAGA #Kobiety
Ciąża nie jest łatwa do przejścia. Ciąża, które nie są dobrze zaplanowane, może mieć negatywny wpływ na matkę i dziecko. Planowanie ciąży jest więc czymś, co musisz zrobić przed zajściem w ciążę. Wiele składników odżywczych jest potrzebnych przed i podczas ciąży, które należy przygotować. W okresie ciąży występują również różne zmiany w ciele matki i muszą być odpowiednio przygotowane, aby matka mogła uniknąć powikłań podczas ciąży.
Wpływ nieplanowanej ciąży
Cytowany ze strony Matki i Wczesnego Lata Naukowy Komitet Doradczy ds. Żywienia stwierdza, że wiele czynników determinuje wzrost płodu, który ma miejsce przed ciążą. Stan odżywienia matki na początku ciąży wpływa również na zdolność organizmu matki do zaspokajania potrzeb żywieniowych potrzebnych dziecku podczas macicy. Zaspokajanie potrzeb żywieniowych matek i dzieci musi odbywać się nieprzerwanie aż do narodzin dziecka.
Jednym z przykładów składników odżywczych, które matka musi przygotować przed rozpoczęciem ciąży, jest kwas foliowy. Brak kwasu foliowego zarówno przed jak i podczas ciąży może zwiększać ryzyko wad wrodzonych u niemowląt. Inne składniki odżywcze, które musi spełnić matka w czasie ciąży, to żelazo. Niedobór żelaza w czasie ciąży może powodować anemię matki w czasie ciąży. Niedobór witaminy D i wapnia podczas ciąży mogą również wpływać na tworzenie się kości u niemowląt.
Oprócz substancji odżywczych, kolejną rzeczą, którą należy rozważyć przed zajściem w ciążę matki, jest waga. Nadwaga lub otyłość u matki przed zajściem w ciążę może zwiększać ryzyko wystąpienia cukrzycy u matki w ciąży (cukrzyca ciążowa) i nadciśnienia.
Co należy omówić z lekarzem przed zajściem w ciążę
Bardzo ważne jest, aby przygotować się dobrze, zanim planujesz zajść w ciążę. Lepiej porozmawiać o tym z lekarzem
- Twoja historia medyczna i leki, które bierzesz
- Problemy z poprzednimi ciążami (jeśli nie jest to twoja pierwsza ciąża)
- Szczepionkę, którą masz
- Twój styl życia, na przykład czy palisz lub pijesz alkohol i jak pracujesz
- Co powinieneś zrobić przed ciążą, aby uniknąć powikłań podczas ciąży
Zaleca się wykonanie badań przed i po ciąży, aby chronić Ciebie i Twoje przyszłe zdrowie dziecka.
Co należy przygotować przed ciążą?
Niektóre rzeczy, które musisz przygotować przed ciążą to:
1. Waga
Czy twoja waga w normalnym zakresie? Jeśli masz nadwagę, powinieneś ograniczyć spożycie i wykonywać regularne ćwiczenia, aby stracić na wadze. Normalna waga przed i podczas ciąży może zmniejszyć ryzyko powikłań podczas ciąży, takich jak nadciśnienie i cukrzyca ciążowa.
Jeśli masz nadwagę przed ciążą, musisz tylko nieznacznie zwiększyć swoją wagę podczas ciąży. I odwrotnie, jeśli masz niedowagę przed zajściem w ciążę, musisz zwiększyć swoją wagę bardziej podczas ciąży.
2. Odżywianie przed ciążą
Zanim zajdziesz w ciążę, dobrze jest poprawić dietę. Przed zajściem w ciążę powinieneś zacząć jeść zdrowe i zbilansowane pokarmy, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe. Może to również ułatwić twoją ciążę, ponieważ jesteś przyzwyczajony do jedzenia zdrowej żywności i uprawiania zdrowego stylu życia.
Zacznij od codziennego dodawania świeżych warzyw i owoców do swojego menu. Może to ułatwić łatwiejsze stosowanie diety o zbilansowanym odżywianiu.
Oprócz warzyw i owoców, które zawierają dużo witaminy i minerały, składniki odżywcze, które należy zwrócić uwagę podczas jedzenia są:
- Węglowodany. Spróbuj spożywać węglowodany ze źródeł innych niż ryż, np. Zastępując je pełnoziarnistym lub brązowym ryżem. Spróbuj również ograniczyć słodycze lub napoje.
- Białko. Możesz je zdobyć z mięsa, ryb, mleka i jego produktów oraz orzechów, takich jak tofu i tempeh. Jeśli jesteś wegetarianinem, wciąż możesz uzyskać wystarczającą ilość białka. Sugerujemy porozmawiać o tym z lekarzem.
- Tłuszcz. Jest to składnik odżywczy, który jest ważny także w czasie ciąży. Funkcje tłuszczu pomagają organizmowi wchłonąć witaminy. Upewnij się, że jesz zdrowe tłuszcze, które można uzyskać ze źródeł rybnych lub roślinnych, takich jak fasola.
- Włókno. Można go uzyskać z warzyw, owoców i nasion. Przynajmniej powinieneś jeść warzywa i owoce 3-5 porcji dziennie, aby zaspokoić swoje potrzeby związane z włóknem. Zaspokojenie potrzeb włókien może zapobiec zaparciom podczas ciąży.
3. Suplementy witaminowe
To jest to, czego potrzebujesz, jeśli nie możesz zaspokoić potrzeb niektórych bardzo wysokich składników odżywczych, takich jak kwas foliowy, żelazo i witamina A. Przyjmowanie prenatalnej witaminy lub suplementu witaminowego przed ciążą lub w jej trakcie może pomóc w zaspokojeniu ważnych potrzeb żywieniowych w czasie ciąży.
Trzeba jednak zachować ostrożność w jego konsumowaniu. Najpierw skonsultuj się z lekarzem, czy potrzebujesz tych suplementów witaminowych. Twój lekarz dostosuje się do dziennego spożycia. Zbyt duże spożycie witaminy może mieć również negatywny wpływ na Ciebie i Twoje dziecko, na przykład nadmiar witaminy A może powodować dzieci z wadami wrodzonymi.
4. Ćwicz regularnie
Ćwiczenie może sprawić, że poczujesz się lepiej i da ci dużo energii. Ćwiczenia wykonywane w czasie ciąży mogą sprawić, że będziesz lepiej przygotowany do porodu. Możesz przyzwyczaić się do uprawiania sportu sprzed ciąży. Możesz zacząć od chodzenia, pływania, jogi lub innych lekkich ćwiczeń.
5. Rzuć palenie i pij alkohol
Jeśli palisz lub lubisz pić alkohol, od tego momentu powinieneś zacząć uczyć się rzucenia palenia i picia alkoholu. Udowodniono, że palenie lub picie alkoholu w czasie ciąży jest szkodliwe dla zdrowia twojego dziecka, a także może spowodować poronienie. Palenie lub picie alkoholu przed zajściem w ciążę może również utrudniać zajście w ciążę.
6. Zmniejsz stres
Upewnij się, że jesteś w zdrowym stanie i nie ma rzeczy, które przeszkadzają ci zarówno przed, jak i podczas ciąży. Stres podczas próby zajścia w ciążę może utrudnić osiągnięcie ciąży. Stres, który odczuwany jest w czasie ciąży, może również przeszkadzać. Rób rzeczy, które mogą cię uszczęśliwić i uspokoić. Należy również unikać stresów, które można uzyskać z pracy.
7. Szczepienia
Upewnij się, że szczepienie zostało ukończone przed zajściem w ciążę. Ma to na celu uniknięcie chorób zakaźnych, takich jak różyczka, w czasie ciąży. Różyczka może zaszkodzić dziecku w czasie ciąży. Jeśli nie otrzymałeś dwóch dawek szczepionki MMR lub nie pamiętasz jej, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Dokończ szczepienie na kilka miesięcy przed zajściem w ciążę.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
- Szczepionki, które musisz dostać przed w ciąży
- 10 rzeczy, które musisz zrobić podczas pierwszego trymestru ciąży
- 5 błędów popełnianych przy próbie zajścia w ciążę
